Isi
- J: Menilai Risiko Penyakit Jantung Anda
- J: Aspirin
- B: Tekanan Darah
- C: Kolesterol
- C: Penghentian Rokok / Tembakau
- D: Pencegahan dan Pengobatan Diabetes
- D: Diet dan Manajemen Berat Badan
- E: Latihan
Penyebab penyakit jantung seringkali rumit - tetapi mencegah penyakit jantung tidak harus begitu. Banyak dari faktor tersebut berada dalam kendali Anda. Ahli jantung Johns Hopkins Michael J. Blaha, M.D., M.P.H., direktur penelitian klinis di Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, menjelaskan bagaimana pencegahan penyakit jantung semudah A-B-C-D-E. “Ini membantu kami memastikan bahwa kami mencapai semua elemen perawatan pencegahan,” kata Blaha.
J: Menilai Risiko Penyakit Jantung Anda
Untuk mencegah penyakit jantung, pertama-tama membantu mengetahui apakah Anda berisiko tinggi. Cobalah kalkulator online untuk menentukan kemungkinan Anda akan mengalami peristiwa penyakit jantung dalam 10 tahun ke depan. “Itu langkah pertama yang bagus,” kata Blaha. Namun, sebaiknya Anda juga memeriksakan diri ke dokter perawatan primer Anda, yang dapat melacak faktor-faktor seperti tekanan darah dan kadar kolesterol serta membantu Anda memahami angkanya.
J: Aspirin
Dosis kecil aspirin setiap hari dapat menurunkan risiko serangan jantung atau stroke pada banyak pasien yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung, termasuk mereka yang menderita diabetes atau penyempitan arteri. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah aspirin harian adalah ide yang baik.
B: Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi (didefinisikan sebagai 140/90 atau lebih tinggi) merupakan penyebab utama serangan jantung, stroke, penyakit ginjal dan demensia. Anda dapat membantu menjaga tekanan darah tetap rendah dengan menjaga berat badan yang sehat, melakukan olahraga aerobik secara teratur, mengonsumsi makanan rendah garam dan tinggi buah-buahan dan sayuran, serta mengurangi asupan alkohol. Obat-obatan juga dapat mengendalikan tekanan darah tinggi.
C: Kolesterol
Apa yang disebut kolesterol "jahat", juga dikenal sebagai kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL), menumpuk di arteri seiring waktu, mengurangi aliran darah ke jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. “Kami biasanya bertujuan untuk menjaga kadar kolesterol LDL di bawah 100 mg / dL,” kata Blaha. Seperti halnya tekanan darah, pola makan yang sehat dan olahraga teratur dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah. Obat-obatan seperti statin juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah statin tepat untuk Anda.
C: Penghentian Rokok / Tembakau
Penggunaan tembakau meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke dan juga terkait dengan beberapa jenis kanker. Jika Anda merokok, berhenti adalah langkah pertama terbaik untuk mengurangi risiko penyakit jantung Anda, kata Blaha. Sejumlah sumber tersedia untuk membantu Anda berhenti, termasuk produk pengganti nikotin, obat resep dan kelas.
D: Pencegahan dan Pengobatan Diabetes
Diabetes dan pradiabetes dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, kebutaan, dan amputasi. “Jika Anda cenderung diabetes, Anda harus berusaha mencegahnya melalui diet dan olahraga,” kata Blaha. Jika Anda sudah menderita diabetes, mengontrolnya melalui perubahan gaya hidup sehat dan / atau obat-obatan akan menurunkan risiko komplikasi serius, termasuk penyakit jantung.
D: Diet dan Manajemen Berat Badan
Diet bergizi adalah bagian penting dari kesehatan yang baik. Para ahli merekomendasikan diet kaya buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, serta produk susu rendah lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Kurangi atau hindari makanan manis, minuman yang dimaniskan dengan gula, daging merah, dan karbohidrat olahan, seperti yang ada di roti putih, nasi putih, dan pasta. Untuk orang yang kelebihan berat badan (dengan indeks massa tubuh atau BMI 25-29,9) atau obesitas (dengan BMI lebih dari 30), penurunan berat badan sedikit pun dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
E: Latihan
Olahraga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan risiko berbagai penyakit.
The American Heart Association merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang per minggu. Tiga puluh menit sehari, lima hari seminggu adalah tujuan yang bagus. Namun jangan berhenti di situ, Blaha berkata: "Pikirkan olahraga sebagai aktivitas umum, termasuk hal-hal seperti kurang duduk, lebih sedikit waktu layar dan lebih banyak berjalan, serta jenis aktivitas sedang hingga berat yang membuat Anda berkeringat."