Isi
- Banyak Bagian (dan Fungsi) dari Usus
- Otak-Usus
- Menemukan Keseimbangan Dengan Usus, Tubuh, dan Pikiran
Pasien yang datang kepada saya untuk mencari solusi untuk kecemasan, depresi, perubahan suasana hati, kabut otak, dan kelelahan terkejut ketika saya memulai dengan bertanya tentang dan menyarankan kebiasaan makan yang lebih baik dan menawarkan strategi untuk usus yang lebih sehat.
Meskipun Anda mungkin sudah tahu bahwa usus Anda dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda secara keseluruhan, mungkin mengejutkan mendengar bahwa usus dan otak juga terhubung.
Banyak Bagian (dan Fungsi) dari Usus
Usus Anda termasuk saluran gastrointestinal (GI) Anda, yang merupakan rangkaian organ berlubang yang bergabung dalam tabung panjang yang berputar dari mulut ke anus; itu juga termasuk hati, pankreas, dan kantong empedu Anda. Setelah mulut Anda adalah esofagus, lambung, usus kecil dan besar, dan anus. Semua bagian ini bekerja sama dengan triliunan bakteri (mikrobiota Anda) untuk mengubah makanan yang Anda makan menjadi bahan bakar yang dibutuhkan tubuh Anda, dan limbahnya tidak.
Usus yang sehat dan bakterinya juga membantu melindungi Anda dari penyakit, menetralkan racun, dan melawan bakteri jahat yang dapat membuat Anda sakit. Dan ya, itu juga memengaruhi otak Anda.
Otak-Usus
Anda pernah merasakan "kupu-kupu" di perut Anda saat gugup, bukan? Itu hanya satu contoh sederhana dari otak-otak Anda yang sedang bekerja. Tersembunyi dalam sistem pencernaan Anda adalah jutaan sel saraf yang berkomunikasi dengan otak di kepala Anda. Saraf ini dapat memicu pergeseran emosional pada orang yang memiliki kesehatan usus yang buruk.
Pikirkan tentang itu. Katakanlah Anda makan dengan cara yang mengganggu saluran pencernaan Anda, yang memakan banyak makanan olahan dan bergula, misalnya. Makanan ini menyebabkan lonjakan gula darah dan produksi eksitotoksin - reaksi yang menyebabkan sel saraf usus Anda mengirimkan sinyal ke otak Anda yang membunyikan alarm, membuat Anda berada dalam mode pertarungan atau lari. Hasilnya bisa berupa kecemasan dan stres.
Di sisi lain, Anda bisa merasakan banyak kecemasan karena pekerjaan yang membuat stres atau terjebak kemacetan. Dalam hal ini, otak dan tubuh Anda melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, yang berkomunikasi dengan saraf di otak usus Anda dan dapat menyebabkan sakit perut, kembung, dan diare.
Menemukan Keseimbangan Dengan Usus, Tubuh, dan Pikiran
Ilmuwan mulai memahami bahwa hubungan antara usus, otak, dan bagian tubuh lainnya terkait erat dalam banyak situasi. Pelajaran pentingnya adalah bahwa ada banyak langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu tubuh, otak, dan usus Anda menjadi sehat dan seimbang - Anda hanya membutuhkannya untuk bekerja sama.
Gunakan Makanan sebagai Obat
Ini sederhana jika Anda membagi diet menjadi dua kategori-yang menyebabkan peradangan dan yang tidak. Saya merekomendasikan, terutama jika Anda mengalami stres tinggi dan ketidaknyamanan pencernaan, Anda beristirahat dari makanan yang sulit dicerna seperti daging merah, produk susu, gluten, gula dan karbohidrat olahan, alkohol, kopi, dan makanan olahan lainnya. "Detoksifikasi" selama seminggu biasanya merupakan awal yang baik; kemudian Anda dapat mulai memperkenalkan kembali makanan ini satu per satu dan melacak perasaan Anda. Sebagai ganti makanan inflamasi ini, saya menganjurkan biji-bijian seperti beras merah, quinoa, kacang-kacangan, sayuran, dan beberapa buah. Fokus pada air minum dan teh.
Pertimbangkan suplemen: Bahkan jika Anda makan makanan yang sehat, ada tiga suplemen yang biasanya saya sarankan untuk membantu pencernaan Anda seimbang dan meningkat.
- Probiotik: Meskipun ada kontroversi lanjutan tentang probiotik, saya masih menganggapnya membantu dalam mengatur pencernaan dan untuk meningkatkan mikrobioma usus Anda. Minum probiotik berkualitas tinggi setiap pagi; pilih suplemen dengan setidaknya 50 miliar CFU (unit pembentuk koloni).
- Enzim pencernaan: Suplemen ini bekerja untuk memecah apa yang Anda makan menjadi partikel yang lebih kecil, sehingga lebih mudah untuk memproses makanan Anda dan menyerap nutrisinya. Saya merekomendasikan mengambil satu atau dua kaplet enzim pencernaan dengan makanan terberat Anda, baik makan siang atau makan malam. Pilih enzim pencernaan dengan amilase (yang memecah pati), lipase (yang memecah lemak), dan protease (yang memecah protein).
- Glutamin: Pola makan yang buruk dan stres dapat menyebabkan usus bocor - ketika persimpangan antara sel-sel lapisan usus melonggarkan, memungkinkan zat asing dan racun bocor ke seluruh sirkulasi, mempengaruhi seluruh tubuh. Asam amino ini bekerja untuk memperkuat lapisan usus Anda dan membantu "menutupnya"; ambil satu hingga dua gram setiap hari.
Praktekkan Perhatian
Menurunkan stres dan meningkatkan kesadaran akan mengurangi produksi hormon stres yang berlebihan, yang pada gilirannya akan menenangkan sinyal-sinyal yang mengingatkan usus Anda. Ada banyak cara untuk menerapkan mindfulness ke dalam hari Anda, dan Anda mungkin menemukan banyak cara yang lebih mudah digunakan daripada yang Anda kira.
Meditasi sederhana ini adalah tempat yang baik untuk memulai:
- Duduklah di tempat yang tenang dan setel pengatur waktu selama 3 menit.
- Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan semuanya.
- Tutup matamu. Tarik napas dan fokuskan sepenuhnya pada napas itu: Rasakan udara masuk sepenuhnya dan perut Anda mengembang, lalu buang napas, embuskan semua udara perlahan dari mulut, rasakan perut Anda berkontraksi.
- Lanjutkan, fokuskan semua energi mental Anda pada setiap tarikan dan embusan napas. Ketika pikiran Anda mengembara - dan itu akan, karena itulah sifatnya - kembalikan fokus Anda ke napas Anda. Biarkan pikiran Anda berjalan dengan tenang di dalam pikiran Anda, seperti mobil yang melaju kencang di jalan. Lanjutkan sampai timer Anda mati.
Tidak masalah jika Anda menghabiskan semua kecuali satu napas untuk mengembara dalam lanskap mental Anda-the upaya bermeditasi adalah yang terpenting.
Ambil Tech Break
Mengingat prevalensi teknologi dalam hidup kita dan rentetan informasi terus-menerus yang mereka berikan kepada kita, saya juga sering merekomendasikan "detoksifikasi" dengan membuang elektronik dari rutinitas kamar tidur dan pagi Anda. Meski tampaknya penting, smartphone, tablet, laptop, dan televisi adalah gadget yang sangat mengganggu dan memicu stres saat digunakan secara berlebihan. Saat Anda bangun di pagi hari, jangan sentuh email, telepon, atau perangkat elektronik atau perangkat lain yang dioperasikan dengan baterai.
Pada akhirnya, usus Anda adalah fondasi kesehatan Anda. Stres, makanan, dan lingkungan bekerja sama untuk menentukan kesehatan pencernaan Anda, yang kemudian memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Gunakan trik ini agar tetap sehat dan bahagia selama bertahun-tahun yang akan datang.