Isi
- Apa Duka Itu?
- Apa Duka Yang Normal?
- Apa Itu Duka yang Rumit?
- Faktor-faktor yang Mungkin / Mungkin Tidak Berkontribusi pada Duka Yang Rumit
Apa Duka Itu?
Duka adalah respons yang kuat, beragam, dan seringkali tidak terkendali yang dialami manusia setelah peristiwa yang menyakitkan atau traumatis secara pribadi. Meskipun biasanya dikaitkan dengan kematian orang yang dicintai, lahir mati atau keguguran, banyak peristiwa lain yang juga dapat memicu kesedihan dalam berbagai tingkatan, seperti:
- Kehilangan pekerjaan
- Perubahan gaya hidup atau status keuangan yang signifikan
- Mengakhiri persahabatan, hubungan romantis atau pernikahan
- Penyakit atau penyakit serius, baik yang bersifat pribadi atau memengaruhi seseorang yang Anda cintai
- Kehilangan mobilitas fisik atau kemandirian Anda
- Perampokan atau perampokan yang melanggar perasaan aman / aman Anda
- Kecelakaan mobil atau peristiwa "mendekati kematian" penting lainnya
Penting untuk dipahami bahwa kesedihan bukanlah satu emosi; ini adalah pengalaman atau keadaan yang memanifestasikan dirinya secara fisik, emosional, mental, dan / atau spiritual setelah peristiwa yang menyakitkan atau traumatis. Selain itu, seperti sidik jari kita, masing-masing dari kita adalah unik dan bagaimana kita mengalami kesedihan, dan berapa lama kita berduka, dapat sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain, bahkan mengikuti situasi kehilangan yang serupa, seperti kematian orang tua, pasangan / pasangan, anak, hewan peliharaan, dll.
Meskipun demikian, meskipun semua orang mengalami kesedihan, ada perbedaan antara duka yang normal, tidak rumit atau sederhana dengan kesedihan yang tidak normal, rumit, atau berlebihan.
Apa Duka Yang Normal?
Duka adalah cara yang wajar, perlu, dan normal yang digunakan orang untuk menanggapi peristiwa yang menyakitkan atau traumatis secara pribadi. Sementara setiap orang mengalami kesedihan dengan caranya sendiri, kebanyakan orang yang selamat biasanya menunjukkan beberapa / semua karakteristik berikut untuk sementara waktu ketika menanggapi kehilangan pada hari, minggu atau bulan setelah kematian orang yang dicintai:
- Air mata, menangis atau terisak
- Perubahan pola tidur, seperti sulit tidur atau terlalu sedikit / terlalu banyak tidur
- Kekurangan energi secara keseluruhan
- Merasa lesu atau apatis tentang tugas-tugas penting hari itu atau kehidupan secara umum
- Perubahan nafsu makan, seperti perasaan tidak enak makan atau mengkonsumsi terlalu banyak, terutama junk food
- Menarik diri dari interaksi dan hubungan sosial yang normal / biasa
- Kesulitan berkonsentrasi atau fokus pada tugas, baik di tempat kerja, secara pribadi, hobi, dll.
- Mempertanyakan keyakinan spiritual atau agama, pilihan pekerjaan / karier, atau tujuan hidup
- Perasaan marah, bersalah, kesepian, depresi, kehampaan, kesedihan, dll. Tapi masih sesekali mengalami saat-saat gembira / bahagia
Setiap orang berduka karena kehilangan karena kematian dengan caranya yang unik, dan tidak ada jadwal untuk berduka. Namun, kebanyakan orang yang berduka mengalami beberapa / semua reaksi ini paling parah dalam beberapa hari / minggu setelah kehilangan tetapi secara bertahap kembali ke "normal baru" dalam beberapa minggu / bulan setelahnya. Anda tidak akan sepenuhnya melupakan orang yang Anda cintai seolah-olah dia tidak pernah ada, tetapi seiring waktu, Anda akan belajar bagaimana mengatasi ketidakhadirannya dan luka di hati dan jiwa Anda.
Apa Itu Duka yang Rumit?
Duka yang "normal" sebagai tanggapan atas kematian orang yang dicintai umumnya mempengaruhi pelayat untuk sementara, dan mayoritas penyintas secara bertahap merasakan karakteristik kesedihan menghilang seiring dengan berjalannya waktu dan dapat mulai melanjutkan rutinitas dan aktivitas alami mereka. Akan tetapi, beberapa orang mungkin mengalami kesedihan yang rumit di mana respons yang biasa terhadap kematian orang yang dicintai tidak memudar seiring waktu dan dapat mengganggu atau mencegah mereka menjalani kehidupan normal.
Kesedihan yang rumit dapat dirujuk dengan istilah lain, seperti:
- Duka yang tidak normal
- Duka kronis
- Gangguan kesedihan yang rumit
- Duka yang berlebihan
- Duka patologis
- Gangguan kematian kompleks yang persisten
Terlepas dari terminologinya, karakteristik kesedihan yang rumit dapat mencakup (selain gejala yang ditunjukkan di atas):
- Kemarahan, iritasi, atau episode kemarahan
- Ketidakmampuan untuk fokus pada apa pun kecuali kematian orang yang dicintai
- Berfokus secara intens pada pengingat almarhum atau penghindaran yang berlebihan dari pengingat semacam itu
- Perasaan sedih, sakit, detasemen, kesedihan, keputusasaan, kehampaan, harga diri rendah, kepahitan atau kerinduan akan kehadiran almarhum
- Masalah menerima realitas kematian
- Perilaku merusak diri sendiri, seperti penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan
- Pikiran atau tindakan bunuh diri (Jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255 untuk berbicara dengan konselor profesional!)
Seperti disebutkan sebelumnya, tanggapan duka setiap orang adalah unik dan tidak ada waktu tertentu yang menentukan kapan duka yang normal menjadi duka yang rumit. Beberapa memberlakukan ambang batas sekitar enam bulan setelah kematian terjadi, tetapi sangat normal bagi para penduka untuk menemukan tahun pertama setelah kehilangan yang signifikan sulit karena para penyintas mengalami liburan, ulang tahun, peringatan, dan tanggal / acara tahunan penting lainnya untuk pertama kalinya. waktu tanpa orang yang mereka cintai.
Jika Anda menunjukkan beberapa karakteristik kesedihan yang rumit di atas, masih merasa "terjebak" dalam kesedihan Anda dan / atau bahwa respons duka Anda tetap sama atau semakin meningkat meskipun telah melewati beberapa bulan atau lebih, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental.
Anda juga harus mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung duka cita di daerah Anda, terutama jika ada kelompok untuk orang-orang yang pernah mengalami jenis kehilangan yang serupa (pasangan, pasangan, anak, dll.) Duka biasanya menyebabkan perasaan terisolasi tetapi mendiskusikan situasi Anda dengan orang lain berduka atas kematian dapat membantu Anda mendapatkan perspektif yang berbeda tentang respons spesifik Anda.
Faktor-faktor yang Mungkin / Mungkin Tidak Berkontribusi pada Duka Yang Rumit
Akhirnya, bergantung pada keadaan seputar kematian dan / atau kepribadian / hubungan unik orang-orang yang terlibat, tantangan tertentu dapat muncul yang mungkin - atau mungkin tidak - berkontribusi pada kesedihan yang rumit atau membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda mengalami kesedihan yang rumit.
Kesedihan yang tertunda melibatkan penundaan tanggapan duka yang normal sampai nanti, baik disengaja maupun tidak. Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin perlu "menjadi kuat" secara lahiriah untuk membantu orang lain yang dicintai mengatasi kematian, baik selama proses pengaturan pemakaman, pelayanan atau pemakaman, atau dalam minggu / bulan berikutnya. Dalam kasus lain, seseorang mungkin tidak mulai berduka tepat setelah kematian terjadi karena dia sudah terlalu stres, membutuhkan lebih banyak waktu untuk memproses kenyataan kehilangan, tidak bisa bersedih sampai menghadapi "pemicu kesedihan," dll.
Duka yang dicabut haknya dapat terjadi ketika orang yang berduka merasa dia tidak dapat secara terbuka mengakui kematian karena tekanan nyata atau bayangan yang dilakukan oleh keluarga / teman-temannya, kepercayaan budaya atau agama, atau masyarakat pada umumnya. Penyebabnya mungkin termasuk, misalnya, kematian terkait HIV / AIDS, keguguran atau lahir mati, atau kematian pasangan atau pasangan sesama jenis. Dalam kasus ini, orang tersebut mungkin menunda tanggapan dukanya atau merasa perlu untuk berduka sendiri / secara pribadi.
Duka traumatis dapat terjadi ketika kematian terjadi dengan kekerasan, tidak terduga atau menyebabkan kematian seseorang yang meninggal "sebelum waktunya", seperti bayi, anak-anak, korban pembunuhan atau kecelakaan, seseorang yang terserang penyakit / penyakit mematikan, dll. Mendadak atau kesedihan traumatis dapat menyebabkan reaksi yang berlebihan dan bahkan gangguan stres pascatrauma.
Sekali lagi, penting untuk ditekankan bahwa siapa pun yang mengalami kesedihan yang tertunda, kehilangan haknya, atau traumatis tidak akan selalu menghadapi duka yang rumit. Dalam banyak kasus, orang yang berduka masih akan memproses tanggapan duka mereka secara normal meskipun dalam keadaan ini dan tanpa mengikuti "tahapan" tertentu dari kesedihan. Tetapi jika ragu, Anda harus mempertimbangkan untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental.
Cara Menulis Surat Belasungkawa atau Catatan Simpati- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks