Isi
Gracilis adalah otot superfisial selangkangan dan paha bagian dalam yang berfungsi untuk memperkuat pinggul Anda. (Adduction adalah tindakan menarik ke arah garis tengah tubuh Anda.) Otot juga berfungsi untuk membantu paha belakang Anda menekuk lutut. Gracilis dangkal dan mudah dipalpasi. Namanya berasal dari istilah Latin untuk "ramping". Cedera pada gracilis dapat menyebabkan nyeri, kehilangan gerakan pinggul, dan kesulitan dengan fungsi yang berhubungan dengan berjalan.Ilmu urai
Gracilis berasal dari ramus pubis panggul Anda di dekat simfisis pubis Anda. Ini kemudian mengalir ke paha bagian dalam Anda dan di belakang kondilus medial tulang paha Anda untuk dimasukkan ke bagian dalam tibia Anda (tulang kering). Tetangganya adalah tendon sartorius dan tendon semitendinosis pada hamstring Anda. Ketiga tendon tersebut membentuk penyisipan pes anserine (kaki angsa). Sebuah bursa terletak di bawah tiga tendon pes anserine, memungkinkan mereka untuk meluncur dan meluncur dengan gesekan minimal.
Anda memiliki dua otot gracilis, satu di setiap sisi tubuh Anda.
Otot gracilis dipersarafi oleh cabang anterior dari saraf obturator. Saraf ini juga menginervasi adduktor longus, otot selangkangan dan adduktor paha lainnya. Saraf obturator muncul dari lumbal tingkat dua, tiga, dan empat di punggung bawah Anda.
Suplai darah ke otot gracilis melalui arteri femoralis sirkumfleksa medial.
Fungsi
Otot gracilis berfungsi untuk mengencangkan paha Anda. Ini adalah tindakan menarik paha ke arah paha lainnya. Ini adalah salah satu dari lima otot selangkangan yang melakukan tindakan ini. Karena menempel pada tulang kering di bawah sendi lutut bagian dalam, ini juga berfungsi untuk melenturkan, atau menekuk, lutut Anda. Gracilis juga berfungsi untuk memutar paha Anda secara medial, terutama saat pinggul Anda dalam posisi tertekuk.
Saat Anda berjalan, otot gracilis aktif dalam menstabilkan bagian dalam pinggul dan paha Anda. Ini sedikit berkontraksi dengan setiap langkah untuk menjaga sendi pinggul Anda pada posisi optimal. Sementara paha belakang Anda adalah fleksor utama sendi lutut Anda, gracilis membantu mereka menekuk lutut Anda saat berjalan dan berlari.
Karena gracilis adalah otot panjang dan datar dengan suplai darah yang baik, otot ini dapat digunakan sebagai otot pemanen selama operasi rekonstruksi. Ini sering digunakan dalam rekonstruksi wajah dan payudara, selama operasi tangan, atau sebagai sfingter anal eksternal.
Kondisi Terkait
Cedera pada otot gracilis dapat menyebabkan kesulitan saat berjalan dan berlari. Kondisi yang dapat mempengaruhi gracilis mungkin termasuk:
- Ketegangan selangkangan. Suatu gaya atau tarikan tiba-tiba pada gracilis Anda dapat menyebabkannya robek. Ini dapat menyebabkan rasa sakit, memar, dan perasaan lemah di paha bagian dalam dan selangkangan. Strain selangkangan dapat berkisar dari tingkat I (ringan) hingga tingkat III (robekan otot dengan ketebalan penuh).
- Otot tegang. Kondisi neurologis seperti multiple sclerosis atau stoke dapat menyebabkan spastisitas otot pada gracilis Anda. Kejang otot karena penggunaan nutrisi yang berlebihan atau tidak tepat juga dapat menyebabkan gracilis terasa kencang dan menjadi kejang.
- Kelemahan karena patologi lumbal. Cedera pada punggung bawah Anda dapat menyebabkan iritasi pada saraf yang memasok informasi ke gracilis Anda. Diskus yang mengalami hernia, degenerasi diskus, atau artritis facet lumbal dapat menjepit saraf, menyebabkan nyeri atau kelemahan pada gracilis Anda.
Jika Anda mengalami kesulitan berjalan dan mencurigai Anda mengalami cedera gracilis, segera temui dokter Anda. Mereka dapat menilai kondisi Anda dan membuat diagnosis yang akurat. Diagnosis masalah gracilis sering dibuat dengan anamnesis dan pemeriksaan fisik. Magnetic Resonance Imaging (MRI) dapat digunakan untuk memvisualisasikan otot dan mengevaluasinya untuk mengetahui adanya robekan atau patologi otot.
Rehabilitasi
Jika Anda mengalami cedera pada otot gracilis, ada beberapa strategi berbeda yang dapat Anda gunakan untuk membantu selama pemulihan. Ingatlah bahwa sebagian besar cedera pada gracilis dan otot di sekitarnya sembuh dalam empat hingga enam minggu. Cedera spesifik Anda mungkin berlangsung sedikit lebih pendek atau lebih lama tergantung pada sifat dan tingkat keparahan cedera Anda.
Pengobatan
Jika Anda mengalami nyeri dan pembengkakan di paha bagian dalam dan gracilis, dokter Anda mungkin merekomendasikan pengobatan. Obat antiradang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan lokal pada otot. Obat antiinflamasi non steroid (NSAID) yang dijual bebas juga dapat digunakan untuk mengontrol peradangan. Analgesik seperti asetaminofen dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Jika Anda mengalami kejang otot gracilis, dokter Anda mungkin meresepkan obat anti-spasmodik. Diazepam dan cyclobenzaprine adalah dua obat yang dapat digunakan untuk mengontrol kejang otot.
Pastikan untuk memahami manfaat yang diharapkan, efek samping, dan risiko yang terkait dengan obat apa pun yang diresepkan untuk Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang pengobatan.
Terapi fisik
Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi fisik untuk memulihkan cedera pada otot gracilis Anda. Berbagai perawatan tersedia untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan jangkauan gerak, kekuatan, dan mobilitas fungsional Anda setelah cedera gracilis. Ini mungkin termasuk:
- Olahraga. Latihan harus menjadi alat utama Anda dalam pengobatan cedera gracilis. Latihan dapat membantu meningkatkan kelenturan, rentang gerak, dan kekuatan otot.
- Es. Es dapat digunakan oleh ahli terapi fisik Anda untuk membantu mengontrol peradangan pada otot gracilis. Es mengurangi aliran darah, mengurangi pembengkakan dan nyeri pada otot setelah tegang.
- Panas. Terapis Anda mungkin mengoleskan panas ke otot gracilis Anda selama proses rehabilitasi. Panas membantu meningkatkan aliran darah, membawa masuk oksigen dan membersihkan sisa metabolisme yang terjadi dengan peradangan. Panas juga dapat mengurangi nyeri dan meningkatkan kelenturan otot sebelum melakukan peregangan.
- USG. Ultrasonografi adalah perawatan pemanasan dalam yang sering digunakan dalam terapi fisik. Perawatan ini meningkatkan aliran darah dan mempercepat mekanisme seluler di sekitar jaringan yang cedera. Perhatian: USG belum terbukti lebih efektif daripada plasebo untuk ketegangan otot. Namun, Anda mungkin mengalami perawatan ini setelah strain gracilis.
- Stimulasi listrik.Stimulasi listrik sering digunakan selama rehabilitasi untuk mengurangi rasa sakit, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan fungsi otot.
- Rekaman Kinesiologi. Perawatan yang relatif lebih baru di rehab adalah penggunaan pita kinesiologi, atau K-tape. Pita elastis dioleskan ke otot gracilis yang cedera. Tujuan dari perekaman kinesiologi adalah untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi otot gracilis.
- Pijat. Terapis fisik Anda mungkin menggunakan teknik pijat untuk membantu meningkatkan fungsi otot setelah cedera gracilis. Pijat meningkatkan sirkulasi, melemaskan kejang, dan meningkatkan mobilitas jaringan sebelum peregangan.
Ingatlah bahwa Anda harus tetap menjadi peserta aktif selama terapi cedera gracilis. Terapis Anda harus mengajari Anda latihan dan strategi untuk memperbaiki kondisi Anda dan untuk mencegah masalah gracilis Anda di masa mendatang.
Latihan Khusus
Banyak orang mendapat manfaat dari latihan khusus setelah cedera gracilis. Ini dapat membantu meningkatkan kelenturan otot, fungsi, dan mobilitas Anda secara keseluruhan. Pastikan untuk berbicara dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum memulai program latihan apa pun untuk gracilis Anda.
Latihan untuk gracilis Anda mungkin termasuk:
- Peregangan pangkal paha kupu-kupu. Duduk dengan posisi tegak. Satukan telapak kaki dengan menekuk lutut dan memutar paha ke luar. Rasa lembut harus dirasakan di selangkangan dan paha bagian dalam saat lutut Anda turun ke lantai. Tahan posisi peregangan selama 15 hingga 30 detik, lalu biarkan lutut terangkat, melepaskan regangan. Ulangi lima kali.
- Pangkal paha menekan untuk kekuatan selangkangan. Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk. Letakkan handuk atau bantal yang digulung di antara kedua lutut Anda. Peras handuk dengan lembut dengan lutut bagian dalam, dan tahan remasan ini selama lima detik. Lepaskan secara perlahan. Ulangi latihan ini 10 kali.
- Kaki lurus terangkat. Untuk memperkuat adduktor pinggul Anda menggunakan pengangkatan kaki lurus, berbaringlah di satu sisi. Sisi yang akan diperkuat harus menghadap ke lantai. Tekuk lutut atas Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai di depan paha bawah dan lutut. Jaga lutut bagian bawah tetap lurus, dan perlahan angkat ke udara sekitar enam inci. Tahan posisi ini selama tiga detik, lalu turunkan kaki lurus Anda secara perlahan. Ulangi gerakan tersebut 10 hingga 15 kali.
- Aduksi pinggul berdiri dengan resistance band. Untuk melakukan latihan ini, dapatkan gelang resistensi dari ahli terapi fisik atau toko peralatan olahraga setempat. Kencangkan tali jam ke objek yang kokoh, seperti kaki meja atau tiang. Letakkan karet gelang di sekitar pergelangan kaki Anda, dan tarik perlahan ke arah garis tengah tubuh Anda. Tahan posisi ini selama tiga detik, dan lepaskan secara perlahan. Ulangi gerakan tersebut 10 hingga 15 kali.
- Peregangan lumbal. Jika saraf terjepit di punggung bawah menyebabkan nyeri atau kelemahan gracilis, melakukan peregangan lumbal mungkin berguna untuk meredakan nyeri Anda. Peregangan lumbal yang umum termasuk tengkurap ke atas dan peregangan lutut ke dada. Untuk melakukan pers, berbaring telungkup dengan kedua tangan rata di lantai di bawah bahu Anda. Jaga pinggul dan punggung Anda tetap rileks, dan perlahan-lahan tekan diri Anda ke atas, tekuk punggung Anda ke belakang. Tahan posisi selama dua detik, lalu lepaskan secara perlahan. Ulangi 10 kali. Peregangan lutut ke dada melenturkan tulang belakang lumbal Anda. Ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk. Perlahan angkat lutut Anda dan genggamlah dengan tangan Anda. Tarik lutut ke dada dengan lembut sambil menekuk tulang punggung. Tahan regangan ini selama dua detik, dan ulangi 10 sampai 15 kali.
Latihan yang dilakukan untuk cedera gracilis harus menantang, tetapi tidak menyakitkan. Jika olahraga apa pun menyebabkan rasa sakit yang bertahan lama, hentikan dan periksa dengan dokter Anda.
Pertimbangan Pasca Operasi
Jika Anda telah menjalani operasi gracilis Anda untuk prosedur rekonstruksi, pastikan untuk mengikuti saran ahli bedah Anda selama pemulihan Anda. Biasanya, pemulihan setelah operasi gracilis membutuhkan waktu sekitar enam hingga delapan minggu. Selama satu atau dua minggu pertama, Anda mungkin diminta untuk menjaga paha Anda tetap tidak bergerak untuk memungkinkan jaringan di sekitar gracilis Anda sembuh. Rentang gerak dan peregangan bertahap biasanya dimulai tiga hingga empat minggu setelah operasi. Penguatan gracilis Anda yang progresif secara perlahan dimulai empat hingga enam minggu setelah operasi, dengan pemulihan penuh diharapkan dalam dua hingga tiga bulan.
Memahami anatomi gracilis dapat membantu Anda membuat keputusan perawatan kesehatan yang diinformasikan jika terjadi cedera pada otot ini.