Hubungan Antara Masalah Gluten dan Tidur

Isi

• Masalah Dengan Gluten dan Tidur Mungkin Tidak Terkait dengan Malabsorpsi
• Masalah Tidur Tetap Ada Meskipun Diet Bebas Gluten
• Bisakah Gluten Mempengaruhi Tidur Secara Langsung?

Bisakah gluten menyebabkan masalah dengan tidur Anda jika Anda memiliki penyakit celiac atau sensitivitas gluten non-celiac? Meskipun sedikit penelitian telah dilakukan tentang subjek tersebut, penelitian apa yang ada menunjukkan bahwa jawabannya mungkin "ya".

Banyak orang yang tidak dapat menangani gluten menderita kelelahan-itu salah satu gejala penyakit celiac yang paling umum, serta salah satu gejala sensitivitas gluten yang paling umum, kondisi yang baru didefinisikan dan belum dipahami dengan baik.

Namun, terlepas dari kelelahan mereka, banyak orang dengan celiac dan sensitivitas gluten melaporkan masalah untuk tidur dan tetap tertidur. Masalah ini tampaknya sangat umum sebelum orang didiagnosis, tetapi mungkin tetap ada setelah diagnosis setelah orang memulai diet bebas gluten .

Orang lain tampaknya membutuhkan lebih banyak tidur daripada yang mereka dapatkan ... bahkan jika mereka sudah cukup tidur. Saya telah membaca kisah orang-orang dengan celiac dan sensitivitas gluten yang tidur 14 atau bahkan 16 jam setiap hari ketika mereka bisa dan masih tidak merasa istirahat.

Masalah Dengan Gluten dan Tidur Mungkin Tidak Terkait dengan Malabsorpsi

Jadi apa masalah yang melibatkan gluten dan tidur?

Pada celiac yang didiagnosis, beberapa peneliti berhipotesis bahwa masalahnya mungkin melibatkan kekurangan nutrisi yang berasal dari kerusakan usus dan atrofi vili. Namun, satu studi tahun 2010 yang secara khusus mengamati kualitas tidur pada orang dengan celiac menyimpulkan bahwa masalahnya bukan pada status gizi - orang terus mengalami masalah tidur enam tahun setelah memulai diet bebas gluten, setelah terjadi malnutrisi. kerusakan usus mereka telah sembuh.

Itu juga tidak akan menjelaskan masalah tidur pada orang dengan sensitivitas gluten, karena sensitivitas gluten tampaknya tidak merusak usus Anda atau menyebabkan malnutrisi (meskipun penelitian masih belum menentukan risiko kesehatan apa yang terkait dengan sensitivitas gluten jika ada).

Masalah Tidur Tetap Ada Meskipun Diet Bebas Gluten

Bukti dari beberapa penelitian medis menunjukkan masalah dengan insomnia dan kualitas tidur yang buruk, ditambah masalah dengan kelelahan yang berlebihan dan terlalu banyak tidur dapat mempengaruhi celiac saat pertama kali didiagnosis. Tetapi penelitian lain menunjukkan bahwa masalah tetap ada meskipun diet bebas gluten. Selain itu, tidak ada penelitian yang membahas masalah tidur yang dihadapi oleh non-celiac gluten-sensitive.

Misalnya, satu studi tahun 2010 menganggap kelelahan sebagai penentu kesehatan pada pasien dengan penyakit celiac, beberapa di antaranya menjalani diet bebas gluten dan beberapa di antaranya tidak. Kelelahan yang jauh lebih buruk ditemukan pada orang yang telah didiagnosis tetapi belum memulai diet.

Studi lain pada tahun 2010 membandingkan celiac yang baru didiagnosis dengan mereka yang telah menjalani diet setidaknya selama satu tahun dan menemukan perbaikan dalam tidur untuk kelompok kedua, tetapi perbedaan tersebut tidak mencapai signifikansi statistik. Meskipun demikian, semua celiac memiliki kualitas tidur yang lebih buruk daripada orang tanpa kondisi tersebut, dengan insiden durasi tidur abnormal yang lebih tinggi, gangguan tidur, penggunaan obat tidur, dan disfungsi siang hari yang berhubungan dengan tidur.

Menurut penelitian tersebut, gangguan tidur berhubungan langsung dengan depresi, kecemasan, dan kelelahan pada celiac, dan berbanding terbalik dengan skor skala kualitas hidup. Namun, penelitian tersebut menyimpulkan bahwa celiac dapat mengalami gangguan tidur terlepas dari apakah mereka mengalami diare atau gejala celiac pencernaan lainnya saat didiagnosis.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa masalah tidur tidak sepenuhnya terselesaikan setelah orang dengan penyakit celiac mengadopsi diet bebas gluten, meskipun sebagian besar gejala penyakit celiac mereka membaik.

Bisakah Gluten Mempengaruhi Tidur Secara Langsung?

Saat ini, belum terbukti apakah konsumsi gluten berperan langsung dalam masalah tidur bagi orang dengan penyakit celiac dan sensitivitas gluten. Dr. Rodney Ford, seorang dokter anak Selandia Baru dan penulis Sindrom Gluten, berhipotesis bahwa gluten dalam makanan Anda memengaruhi otak dan jaringan neurologis lainnya secara langsung, menyebabkan gejala-gejala ini, tetapi tidak ada penelitian yang membuktikannya.

Banyak orang menderita masalah untuk tidur, sering terbangun, kualitas tidur yang buruk dan mimpi buruk dalam waktu enam hingga 12 jam setelah menelan gluten secara tidak sengaja (yaitu, merasa kenyang). Faktanya, jika saya terbangun dari tidur yang buruk di malam hari, hal itu sering kali diikuti dengan gejala gluten yang menandakan saya telah menelan gluten.

Oleh karena itu, jika Anda memperhatikan korelasi kuat antara kurang tidur dan kontaminasi silang gluten yang diketahui, Anda tidak sendirian. Tetapi jika itu masalahnya (atau bahkan jika tidak), apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda?

Singkirkan gluten sebanyak yang Anda bisa. Beberapa orang menemukan bahwa mereka bereaksi terhadap tingkat gluten yang sangat rendah yang ditemukan dalam makanan berlabel bebas gluten. Anda mungkin perlu menghentikan sebagian besar atau semua makanan olahan dari diet Anda dan tetap hanya menggunakan makanan utuh yang tidak diproses untuk melihat perbedaannya.

Ikuti saran untuk menciptakan lingkungan tidur yang lebih baik untuk diri Anda sendiri. Ikuti panduan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, termasuk tidak menggunakan TV di kamar tidur, komputer, dan ponsel, serta menghindari tidur siang.

10 Cara untuk Tidur Lebih Baik Malam Ini

Cari bantuan jika perlu. Terkadang, kita tidak bisa memikirkannya sendiri. Jika Anda yakin diet Anda bersih dari semua jejak gluten (termasuk sejumlah kecil gluten dalam makanan bebas gluten) dan Anda telah mengoptimalkan lingkungan tidur Anda, tetapi Anda masih kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda mungkin perlu meminta rujukan dari dokter Anda ke spesialis tidur. Gangguan tidur sering terjadi pada orang dengan penyakit celiac dan terkait dengan depresi, kecemasan, dan kelelahan. Ada kemungkinan bahwa diagnosis plus pengobatan dapat membantu Anda kembali ke jalurnya ... dan kembali tidur nyenyak.

• Bagikan
• Balik
• Surel
• Teks