Isi
Set gluteal adalah latihan mudah yang membantu meningkatkan kontraksi otot dan memperkuat otot gluteal pinggul. Otot gluteal yang kuat membantu ekstensi pinggul serta menstabilkan sendi.Latihan ini sangat bermanfaat untuk pasien yang pernah menjalani operasi penggantian lutut atau pinggul serta setelah patah tulang ekstremitas bawah. Setiap kali Anda tidak bergerak dan terkurung di tempat tidur seperti di rumah sakit-adalah saat yang tepat untuk mempertimbangkan melakukan set gluteal.
Mengapa Set Glute Penting Setelah Operasi
Ketika Anda menjalani operasi, Anda mungkin diharuskan menghabiskan beberapa hari untuk memulihkan diri. Terkadang setelah operasi besar, seperti operasi jantung, lutut total, atau penggantian pinggul total, Anda mungkin tidak dapat bergerak dengan baik. Ketika ini terjadi, Anda mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan bekuan darah yang disebut trombosis vena dalam (DVT). Jika DVT bergerak di pembuluh darah Anda, itu mungkin berjalan ke paru-paru Anda dan berakibat fatal.
Melakukan gerakan meremas dan merilekskan otot gluteal Anda dapat membantu menjaga aliran darah di pinggul dan kaki Anda. Bayangkan otot Anda seperti spons; meremasnya membantu meningkatkan sirkulasi.Inilah yang terjadi saat Anda melakukan glute set. Meregangkan pergelangan kaki ke atas dan ke bawah juga dapat membantu darah mengalir di kaki bagian bawah.
Setelah operasi pinggul, Anda mungkin diminta untuk melakukan set gluteal untuk mulai mengencangkan dengan lembut otot-otot yang harus dipotong oleh dokter Anda untuk mencapai pinggul Anda. Anda mungkin tidak dapat mengerutkan otot glute secara paksa, tetapi melakukan set gluteal yang lembut dapat membantu memulai bola menggelinding dengan rehabilitasi pinggul.
Bagaimana Melakukan Set Glute
Latihan gluteal adalah latihan yang mudah dilakukan. Periksa dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum memulai ini - atau program olahraga lainnya - untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan. Untuk melakukan glute set, cukup ikuti langkah-langkah sederhana berikut:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk membentuk sudut 10 hingga 15 derajat
- Kencangkan otot bokong Anda
- Tahan selama lima detik
- Bersantai
- Ulangi sepuluh kali lagi
- Lakukan tiga set sepuluh, tiga kali sehari
Ingatlah bahwa Anda harus menghentikan latihan jika merasakan nyeri hebat di pinggul atau kaki. Jika ini terjadi, temui dokter atau ahli terapi fisik Anda. Rasa sakit yang menusuk bisa menjadi tanda cedera atau masalah yang mungkin memerlukan perhatian dokter Anda.
Meningkatkan Tantangan
Anda dapat membuat tantangan berbeda pada latihan set gluteal dengan membuat beberapa penyesuaian. Pertama, coba remas otot gluteal Anda dengan ringan dan tahan selama beberapa detik. Kemudian remas sedikit lebih erat, dan lebih erat lagi sampai Anda tidak dapat menahan glutes Anda lebih erat. Santai perlahan. Anda dapat mengulangi urutan ini selama sepuluh hingga 15 pengulangan.
Modifikasi lainnya adalah dengan menekan dan mengendurkan otot bokong dengan cepat. Otot pinggul Anda biasanya bekerja dengan berkontraksi dan relaksasi dengan cepat, dan meniru jenis kontraksi ini dapat membantu memulai sesi rehabilitasi Anda dan menciptakan situasi fungsional di mana otot bokong Anda bekerja. Dengan memodifikasi set gluteal Anda, tubuh Anda akan tetap tertantang dan Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari set gluteal.
Setelah set gluteal mudah dilakukan, Anda mungkin ingin melanjutkan ke penguatan pinggul yang lebih maju. Latihan seperti bridges dan prone straight leg raises juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot bokong Anda. Ini dapat membantu meningkatkan mobilitas tempat tidur, berjalan, dan mobilitas fungsional Anda secara keseluruhan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Latihan gluteal adalah latihan yang mudah untuk mendapatkan rehabilitasi pinggul Anda di jalur yang benar. Menjaga pinggul Anda tetap kuat dapat meningkatkan mobilitas, dan latihan gluteal dapat membantu mencegah Anda menderita DVT setelah operasi atau selama periode istirahat yang lama. Hubungi dokter dan ahli terapi fisik Anda, dan pelajari cara melakukan latihan set gluteal dengan benar untuk menjaga pinggul Anda tetap kuat.