Isi
- Bagaimana Kurang Tidur Mempengaruhi Kehamilan
- Sindrom Kaki Gelisah dan Kehamilan
- Bagaimana Mendapatkan Istirahat Yang Cukup Saat Hamil
Diperiksa oleh:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Kehamilan adalah waktu ajaib dalam banyak hal, tetapi jadwal tidur Anda selama sembilan bulan ini mungkin kurang dari impian. Perut yang membesar, nyeri, nyeri, mulas - banyak wanita mengalami malam tanpa tidur jauh sebelum ada bayi yang lapar dan menangis dalam gambar.
Sulit tidur biasa terjadi selama kehamilan, kata Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , asisten profesor kedokteran di Pusat Gangguan Tidur Johns Hopkins. Perut yang membesar, tekanan pada diafragma, peningkatan frekuensi buang air kecil, penyakit gastroesophageal reflux (GERD) dan sindrom kaki gelisah (RLS) hanyalah beberapa dari rintangan yang ada di antara Anda dan malam yang nyenyak.
Perubahan dapat dimulai pada trimester pertama, ketika wanita merasa lebih mengantuk dari biasanya karena lonjakan progesteron, hormon yang dibuat oleh ovarium dan plasenta selama kehamilan. Trimester kedua sering kali memberikan kelegaan, kata Pien. Tetapi pada trimester ketiga, sulit untuk menemukan posisi tidur yang nyaman. Pada tahap ini, tingkat estrogen yang tinggi juga dapat menyebabkan beberapa wanita mengembangkan rinitis (pembengkakan jaringan hidung), yang dapat dikaitkan dengan mendengkur dan apnea tidur obstruktif.
Bagaimana Kurang Tidur Mempengaruhi Kehamilan
Kurang tidur lebih dari sekadar ketidaknyamanan. Penelitian baru menunjukkan bahwa wanita yang tidak cukup tidur selama kehamilan memiliki risiko lebih tinggi terkena komplikasi kehamilan, termasuk:
- Preeklamsia, atau tekanan darah tinggi
- Diabetes gestasional
- Persalinan lebih lama dan tingkat operasi caesar yang lebih tinggi, terutama di antara wanita yang tidur kurang dari enam jam selama 24 jam.
Sindrom Kaki Gelisah dan Kehamilan
Sindrom kaki gelisah (RLS), dorongan yang tidak terkendali untuk menggerakkan kaki saat istirahat, biasanya dikaitkan dengan orang dewasa yang lebih tua. Tapi itu juga salah satu alasan paling umum untuk sulit tidur selama kehamilan.
RLS biasanya terjadi di malam hari, sering kali saat Anda tidur. Meskipun tidak nyaman, ada lapisan perak: Itu tidak bertahan selamanya. “Ini menjadi lebih baik setelah pengiriman dan sebenarnya cukup cepat, dalam minggu pertama atau lebih,” kata Pien.
RLS sering dikaitkan dengan anemia, yang umum terjadi pada wanita hamil. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi vitamin dan suplemen prenatal, seperti asam folat dan zat besi, untuk mengendalikan anemia.
Bagaimana Mendapatkan Istirahat Yang Cukup Saat Hamil
Anda mungkin akan mengalami banyak malam tanpa tidur begitu bayi lahir, jadi penting untuk cukup tidur selagi bisa. Untuk bantuan sesekali, obat bebas yang mengandung diphenhydramine cukup aman, kata Pien.
Untuk masalah tidur yang lebih kronis, perubahan gaya hidup seperti meninggalkan televisi dan perangkat elektronik sebelum tidur sangat membantu. Wanita hamil seharusnya tidak meremehkan efek stres pada tidur mereka. Teknik pengurangan stres sangat penting.
“Ini jelas saat ada banyak perubahan biologis yang terjadi, tetapi, sebagai tambahan, calon orang tua mungkin pindah rumah atau hanya mencoba mencari tahu apa yang akan mereka lakukan setelah bayinya lahir,” kata Pien. "Mungkin ada banyak pemicu stres lainnya, dan terkadang kesempatan pertama orang memikirkannya adalah saat lampu padam."
Dia menyarankan membuat daftar tugas untuk hari berikutnya sebelum waktu tidur untuk menghindari stres saat tidur dengan Anda.
Begitu bayi lahir, pastikan untuk memprioritaskan tidur, meski gaya hidup Anda akan berubah.
“Orang-orang pasti ingin datang, tapi jangan terlalu khawatir untuk memastikan bahwa rumah itu bersih dan sebagainya,” katanya. “Tetapkan prioritas seputar cukup tidur, dan ketahuilah bahwa itu akan memakan waktu beberapa bulan.”