Isi
Berkebun dan sakit punggung tidak harus selalu identik. Flare-up, ketegangan, cedera atau sekadar sakit dan nyeri mungkin disebabkan oleh hal-hal yang dapat Anda kendalikan, yaitu mekanisme tubuh Anda.Mari kita tinjau tugas-tugas berkebun yang umum (menggali, menyiangi, menggunakan gerobak dorong, dll.) Dan bagaimana melakukannya dengan cara yang aman untuk punggung Anda.
Penggalian
Saat menyekop kotoran (atau salju, dalam hal ini), Anda dapat meminimalkan risiko ketegangan otot atau cedera punggung lainnya.
Ini semua tentang menggunakan berat badan Anda sebagai leverage. Berikut adalah beberapa tip dalam menggunakan mekanisme tubuh yang baik dan berat badan Anda untuk berhasil memanfaatkan beban:
- Mulailah dengan membangun keselarasan tubuh yang baik. Langkah pertama, tentu saja, adalah mencatat arah hadap sekop sekop Anda.
Tetapi tidak cukup untuk memulai dengan penyelarasan yang baik. Anda harus menyimpannya saat Anda melakukan pekerjaan. Sedikit kesadaran tubuh sangat membantu dalam situasi ini. - Sebisa mungkin, sandarkan beban Anda ke dalam sekop, alih-alih mengotori semuanya. Kemungkinan besar, Anda akan semakin cepat lelah dengan cara ini.
- Jika sudah waktunya membuang kotoran, gunakan seluruh tubuh Anda, dan bukan hanya lengan Anda. (Ini adalah cara lain untuk menghindari terlalu banyak "otot".) Mungkin tampak lebih mudah untuk hanya memutar tubuh Anda saat membuang kotoran, tetapi perlu diingat bahwa melakukan cara ini dapat menyebabkan cedera cakram. Memutar tulang belakang saat membawa beban seperti tanah atau salju, dan / atau saat membungkuk ke depan pada tulang belakang - yang sering terjadi saat kita kurang memperhatikan kesadaran tubuh - diketahui merupakan faktor risiko cedera tulang belakang. Mungkin perlu latihan pada awalnya, tetapi cobalah berjalan dalam seperempat atau setengah lingkaran dan kemudian lepaskan kotorannya.
Penyiangan
Penyiangan mungkin salah satu tugas berkebun yang paling membosankan. Kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk mengurangi kemungkinan ketegangan dan rasa sakit untuk yang satu ini, mulai dari alat bantu duduk hingga strategi dan banyak lagi.
Mari bicara strategi.
Jika Anda memiliki ember atau bangku yang kokoh, ambil dan gunakan! Ini kemungkinan akan mengurangi tekanan pada lutut, pinggul, dan bahkan punggung Anda, serta memungkinkan Anda untuk memperpanjang waktu bebas rasa sakit yang Anda habiskan untuk menyiangi.
Konon, duduk bisa jadi berbahaya untuk beberapa punggung. Kunci terbesar adalah duduk tepat di atas tulang duduk Anda (Anda akan mengetahuinya saat Anda merasakannya.) Jika Anda harus mencondongkan tubuh ke depan untuk mengambil gulma, coba lakukan tindakan ini pada sendi pinggul Anda, dan hindari membulatkan Anda. kembali.
Pengangkatan
Saat mengangkat sesuatu yang berat seperti kantong besar dari tanah-aturan pertama adalah menggunakan akal sehat Anda.
Ini adalah disiplin: Banyak kantong tanah terlalu banyak untuk punggung Anda. Tidak apa-apa meminta bantuan, dan melakukannya dapat melindungi Anda dari cedera yang menyakitkan.
Saat Anda melakukan lift, pastikan Anda menggunakan mekanisme tubuh yang benar sebagai berikut:
- Tekuk dari pinggul dan lutut, bukan dari pinggang. Pinggul lebih kuat dan lebih siap untuk menangani beban daripada bagian belakang.
- Saat Anda turun, jaga agar tulang punggung Anda tetap lurus. Jika Anda memiliki kebiasaan membungkuk di pinggang untuk mengangkat, Anda mungkin perlu bergerak perlahan dan dengan kesadaran untuk "mendapatkan" cara baru untuk bergerak di tubuh Anda.
Membuang Gerobak Sorong
Kereta dorong adalah barang yang berguna, bukan? Tetapi sebelum Anda mengosongkan milik Anda, Anda mungkin ingin meninjau kembali gagasan leverage yang telah kita bicarakan sebelumnya.
Berikut adalah dasar-dasar mekanisme bodi yang baik saat membuang gerobak dorong:
- Posisikan diri Anda sehingga Anda akan mengangkat beban dari bawah. Ini berarti menggunakan pegangan yang licin.
- Tekuk dari pinggul dan lutut dan jaga punggung tetap lurus untuk memulai pengangkatan. Dukung gerakan dari otot kaki dan panggul Anda yang besar dan kuat.
- Setelah bangun, jaga tulang punggung Anda tetap panjang. Condongkan berat badan Anda ke arah gerobak dorong untuk memiringkan isinya. (Ini adalah bagian pengungkit.)
Memotong
Mesin pemotong rumput seringkali membutuhkan sedikit dorongan untuk mengeluarkan mereka dari kelembaman. Dan dorongan itu mungkin harus datang dari Anda, tergantung pada mesin pemotong yang Anda gunakan.
Sekali lagi, kuncinya adalah menggunakan berat badan Anda sebagai pengungkit. Dan seperti biasa, menjaga tulang belakang Anda tetap panjang, sambil menyandarkan berat badan Anda ke mesin sangat penting untuk menyelamatkan punggung Anda.
Tetapi ada elemen lain untuk bio-mekanik pemotongan yang baik: hubungan yang Anda buat antara tangan, lengan, dan mesin pemotong rumput. Koneksi yang baik kemungkinan besar akan berkontribusi dengan baik pada kemampuan Anda untuk bersandar, untuk mempertahankan tulang belakang yang panjang dan mengakses otot pinggul dan kaki Anda yang kuat saat Anda berjalan dengan mesin pemotong rumput melalui rumput.
Berikut beberapa tip:
- Tetapkan postur pergelangan tangan yang netral. Tangan Anda harus menjadi perpanjangan dari lengan bawah Anda dan tidak ditempatkan di kanan atau kiri pergelangan tangan Anda.
- Tetapkan sudut siku yang dapat Anda pertahankan dengan nyaman, jika tidak, Anda kemungkinan akan mengalami ketegangan otot lebih dari yang sebenarnya Anda butuhkan.
Berkebun bisa menyenangkan dan bermanfaat, tetapi terkadang juga membutuhkan kerja keras. Luangkan waktu untuk mendapatkan pengetahuan dan kenyamanan menggunakan mekanisme tubuh yang baik. Sendi Anda kemungkinan besar akan berterima kasih untuk itu.