Isi
Apakah itu pertengkaran sederhana dengan pasangan Anda atau kebencian yang berkepanjangan terhadap anggota keluarga atau teman, konflik yang belum terselesaikan bisa lebih dalam dari yang mungkin Anda sadari — itu mungkin memengaruhi kesehatan fisik Anda. Kabar baiknya: Penelitian telah menemukan bahwa tindakan memaafkan dapat mendatangkan manfaat besar bagi kesehatan Anda, menurunkan risiko serangan jantung; meningkatkan kadar kolesterol dan tidur; dan mengurangi rasa sakit, tekanan darah, dan tingkat kecemasan, depresi, dan stres. Dan penelitian menunjukkan peningkatan hubungan pengampunan-kesehatan seiring bertambahnya usia.
“Ada beban fisik yang sangat berat untuk disakiti dan dikecewakan,” kata Karen Swartz, M.D., direktur Klinik Konsultasi Dewasa Gangguan Suasana Hati di Rumah Sakit Johns Hopkins. Kemarahan kronis menempatkan Anda dalam mode melawan-atau-lari, yang mengakibatkan banyak perubahan pada detak jantung, tekanan darah, dan respons kekebalan. Perubahan itu, kemudian, meningkatkan risiko depresi, penyakit jantung dan diabetes, di antara kondisi lainnya. Pengampunan, bagaimanapun, menenangkan tingkat stres, yang mengarah pada peningkatan kesehatan.
Bisakah Anda Belajar untuk Lebih Memaafkan?
Pengampunan bukan hanya tentang mengucapkan kata-kata. “Ini adalah proses aktif di mana Anda membuat keputusan secara sadar untuk melepaskan perasaan negatif apakah orang tersebut pantas atau tidak,” kata Swartz. Saat Anda melepaskan amarah, kebencian, dan permusuhan, Anda mulai merasakan empati, kasih sayang, dan terkadang bahkan kasih sayang kepada orang yang menganiaya Anda.
Penelitian telah menemukan bahwa beberapa orang secara alami lebih pemaaf. Akibatnya, mereka cenderung lebih puas dengan hidup mereka dan mengalami lebih sedikit depresi, kecemasan, stres, kemarahan dan permusuhan. Namun, orang yang menyimpan dendam lebih mungkin mengalami depresi berat dan gangguan stres pasca-trauma, serta kondisi kesehatan lainnya. Namun itu tidak berarti bahwa mereka tidak dapat melatih diri mereka sendiri untuk bertindak dengan cara yang lebih sehat. Faktanya, 62 persen orang dewasa Amerika mengatakan mereka membutuhkan lebih banyak pengampunan dalam kehidupan pribadi mereka, menurut sebuah survei oleh Institut Fetzer nirlaba.
Menjadikan Pengampunan Bagian dari Hidup Anda
Pengampunan adalah sebuah pilihan, kata Swartz. “Anda memilih untuk menawarkan kasih sayang dan empati kepada orang yang bersalah pada Anda.” Langkah-langkah berikut dapat membantu Anda mengembangkan sikap yang lebih pemaaf — dan mendapat manfaat dari kesehatan emosi dan fisik yang lebih baik.
Renungkan dan ingat.
Itu termasuk kejadian itu sendiri, dan juga bagaimana Anda bereaksi, bagaimana perasaan Anda, dan bagaimana kemarahan dan rasa sakit telah memengaruhi Anda sejak itu.
Berempati dengan orang lain.
Misalnya, jika pasangan Anda tumbuh dalam keluarga pecandu alkohol, kemarahan saat Anda memiliki terlalu banyak gelas anggur mungkin lebih bisa dimengerti, kata Swartz.
Maafkan dalam-dalam.
Cukup memaafkan seseorang karena Anda merasa tidak memiliki alternatif lain atau karena menurut Anda agama Anda memerlukannya mungkin cukup untuk menyembuhkan. Tetapi satu penelitian menemukan bahwa orang yang pengampunannya sebagian berasal dari pemahaman bahwa tidak ada orang yang sempurna dapat melanjutkan hubungan yang normal dengan orang lain, bahkan jika orang tersebut tidak pernah meminta maaf. Mereka yang hanya memaafkan dalam upaya menyelamatkan hubungan berakhir dengan hubungan yang lebih buruk.
Lepaskan ekspektasi.
Permintaan maaf mungkin tidak mengubah hubungan Anda dengan orang lain atau menimbulkan permintaan maaf darinya. Jika Anda tidak mengharapkan keduanya, Anda tidak akan kecewa.
Putuskan untuk memaafkan.
Setelah Anda membuat pilihan itu, akhiri dengan tindakan. Jika Anda merasa tidak dapat berbicara dengan orang yang bersalah pada Anda, tulis tentang pengampunan Anda dalam jurnal atau bahkan bicarakan dengan orang lain yang Anda percayai dalam hidup Anda.
Maafkan dirimu.
Tindakan memaafkan termasuk memaafkan diri sendiri. Misalnya, jika pasangan Anda berselingkuh, sadari bahwa perselingkuhan itu bukanlah cerminan dari harga diri Anda, kata Swartz.
Mengapa Anda Harus Memaafkan Seseorang?
Definisi
Respon imun: Bagaimana sistem kekebalan Anda mengenali dan mempertahankan diri terhadap bakteri, virus, racun, dan zat berbahaya lainnya. Respons dapat mencakup apa saja mulai dari batuk dan bersin hingga peningkatan sel darah putih, yang menyerang zat asing.
Gangguan stres pascatrauma (PTSD): Gangguan di mana respons "berkelahi atau kabur" atau stres Anda tetap aktif, bahkan saat Anda tidak punya apa-apa untuk melarikan diri atau berperang. Gangguan tersebut biasanya berkembang setelah trauma emosional atau fisik, seperti penjambretan, penganiayaan fisik atau bencana alam. Gejala termasuk mimpi buruk, insomnia, ledakan amarah, mati rasa emosional, dan ketegangan fisik dan emosional.