Isi
- Cari tahu gejala kemungkinan masalah tidur.
- Miliki rutinitas waktu tidur yang konsisten.
- Jauhkan calon pencuri tidur dari kamar tidur.
- Kurangi minum, lebih banyak olahraga.
- Ketahuilah bahwa tidur dan kesehatan jantung bekerja dua arah.
“Tidur adalah sesuatu yang dilakukan semua manusia-paling tidak terlalu baik,” kata ahli saraf Johns Hopkins dan spesialis tidur Rachel E. Salas, MD. Ketika Anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup untuk alasan apa pun, baik karena gangguan tidur yang tidak diobati atau hanya dengan kurang tidur, Anda meningkatkan peluang untuk mengembangkan banyak kondisi yang dapat menyebabkan atau memperburuk penyakit jantung.
Misalnya, tidur yang buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan berlebih. “Jika Anda lelah, Anda kurang aktif. Terlalu sedikit tidur juga memengaruhi hormon ghrelin dan leptin, yang memengaruhi nafsu makan dan metabolisme, ”kata Salas. "Jadi, meskipun Anda makan dengan benar dan berolahraga, berat badan Anda bisa bertambah jika Anda kurang tidur atau memiliki gangguan tidur yang tidak terdiagnosis dan tidak diobati."
Terkadang efek dari kualitas tidur yang buruk kurang langsung dan tidak terlihat. Tidur yang buruk dapat memengaruhi suasana hati, yang memengaruhi pekerjaan dan kehidupan rumah, serta dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan dan depresi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Tidur yang buruk dapat menyebabkan disfungsi ereksi, penyebab stres hubungan umum lainnya, tambahnya.
Dua gangguan tidur yang umum, insomnia dan sleep apnea, dapat menyebabkan risiko jantung lainnya jika tidak terdiagnosis atau tidak diobati. Apnea tidur dikaitkan dengan sejumlah risiko jantung, termasuk diabetes, hipertensi, aritmia, obesitas, stroke, dan gagal jantung.
Kebanyakan orang membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas baik per malam. “Bahkan tambahan 15 menit dapat membuat perbedaan besar,” kata Salas.
Cari tahu gejala kemungkinan masalah tidur.
Apakah Anda bangun dengan lelah, padahal Anda merasa tidur nyenyak? Apakah Anda kesulitan untuk tetap terjaga saat mengemudi atau saat duduk dalam rapat? Apakah pasangan tidur Anda mengatakan Anda mendengkur? Apakah Anda bangun di malam hari dan membutuhkan waktu setidaknya 30 menit untuk kembali tertidur, tiga kali seminggu atau lebih?
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda, yang mungkin merujuk Anda ke spesialis tidur. Evaluasi tidur formal mungkin diperlukan untuk mengamati tidur Anda.
Miliki rutinitas waktu tidur yang konsisten.
Usahakan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang kira-kira sama setiap malam. Kenakan pakaian tidur khusus (atau kaus dalam dan kaus dalam) daripada tidur dengan pakaian yang sama dengan yang Anda kenakan saat bangun (meskipun itu adalah pakaian joging yang nyaman untuk Anda). Hal-hal ini memberikan isyarat untuk memberi tahu otak Anda sudah waktunya untuk tidur, kata Salas.
Jauhkan calon pencuri tidur dari kamar tidur.
“Lingkungan tidur merupakan faktor besar dalam mendapatkan tidur yang nyenyak,” kata Salas. Lampu dan elektronik termasuk di antara pelanggar terburuk. Hindari memiliki TV atau komputer di kamar Anda, atau membaca di malam hari dengan e-reader 30 menit sebelum Anda masuk. Jika Anda rentan terhadap alergi (yang dapat menyebabkan hidung tersumbat, bernapas melalui mulut, dan kebutuhan yang konstan untuk bangun dan minum air), lepaskan karpet atau sedot debu secara teratur dan ganti seprai setiap minggu agar debu tidak menumpuk dan mengganggu Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan antihistamin.
Kurangi minum, lebih banyak olahraga.
Hindari minum-minum: Ini adalah mitos bahwa alkohol akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Minuman berkafein siang hari juga penting. Tubuh Anda memerlukan waktu enam jam atau lebih untuk melepaskan diri dari kafein. Berolahraga di siang hari dapat membantu mempersiapkan Anda untuk tidur malam. (Mintalah penyedia layanan kesehatan Anda baik-baik saja sebelum memulai program olahraga baru.)
Ketahuilah bahwa tidur dan kesehatan jantung bekerja dua arah.
Jika Anda sudah dirawat karena masalah jantung, Anda mungkin akan mengalami kualitas tidur yang lebih buruk. Waktu pengobatan seperti beta blocker, misalnya, dapat memengaruhi tidur Anda, kata Salas. Nyeri juga dapat memperburuk tidur, dan kondisi seperti gagal jantung dapat membuat Anda sulit untuk berbaring. Laporkan masalah tidur ke tim perawatan jantung Anda untuk mencari solusinya.