Apa yang Harus Dimakan Saat Anda Mengidap Fibromyalgia

Isi

• Manfaat
• Bagaimana itu bekerja
• Pertimbangan
• Diet Fibromyalgia vs. Diet Lainnya

Fibromyalgia mungkin sulit untuk ditangani, tetapi terdapat bukti bahwa perubahan pola makan tertentu dapat bermanfaat bagi orang yang hidup dengan gangguan nyeri kronis ini. Apa yang sebenarnya dapat membantu dapat berbeda dari orang ke orang, tetapi beberapa telah melaporkan perbaikan dengan peningkatan asupan antioksidan dan asam lemak omega-3 serta penurunan konsumsi alergen makanan dan gluten.

Meskipun penelitian yang mendukung penggunaan diet di fibromyalgia berkualitas rendah secara keseluruhan, ulasan 2019 diterbitkan di Annals of Medicine melaporkan bahwa diet memberikan hasil positif dalam lima dari tujuh studi yang ditinjau. Ini termasuk tidur yang lebih baik, penurunan depresi dan kecemasan, dan kualitas hidup yang lebih baik secara keseluruhan.

Di sisi lain, dampak diet pada gejala fibromyalgia (seperti nyeri, kelelahan, sembelit, dan "kabut mental") masih belum jelas. Beberapa diet tampaknya mampu meredakan nyeri hingga derajat yang berbeda-beda, sementara yang lain membantu mengurangi peradangan yang memperumit (bukannya mendorong) penyakit.

Pada akhirnya, tidak ada satu pun "diet fibromyalgia". Sebaliknya, ahli diet biasanya akan menggabungkan elemen kunci dari diet yang berbeda untuk menyesuaikan pendekatan yang efektif untuk Anda sebagai individu. Prosesnya sering dimulai dengan diet eliminasi, yang memberi Anda catatan yang bersih untuk mengidentifikasi makanan mana yang memicu gejala fibromyalgia tertentu.

Panduan Diskusi Dokter Fibromyalgia

Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.

Unduh PDF

Manfaat

Diet dipercaya dapat memperbaiki gejala fibromyalgia dengan menghilangkan beberapa pemicu yang secara langsung memicu rasa sakit dan memastikan nutrisi yang cukup. Manfaat lainnya tidak langsung, termasuk meredakan gejala kejiwaan yang memiliki komponen fisik dan psikologis.

Penghapusan Pemicu

Penyebab pasti dari fibromyalgia tidak diketahui, tetapi kemungkinan disebabkan oleh lebih dari satu faktor. Diantaranya, faktor diet seperti obesitas atau diet tinggi lemak diketahui dapat meningkatkan gejala.

Beberapa ilmuwan percaya bahwa kelebihan berat badan dan lemak tertentu memberikan tekanan oksidatif pada sel saraf baik secara langsung maupun tidak langsung, menyebabkannya menyala secara spontan. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, beta-karoten, dan resveratrol, neuron motorik yang salah arah dapat diatasi.

Ada beberapa bukti yang mendukung teori tersebut. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Jurnal Internasional untuk Penelitian Vitamin dan Nutrisi menyarankan bahwa orang dengan fibromyalgia yang makan makanan kaya antioksidan (khususnya makanan tinggi polifenol seperti kopi, buah merah, pir, dan coklat hitam) memiliki lebih sedikit titik empuk dan kualitas hidup yang lebih baik.

Studi lain dipublikasikan di Penelitian Biologis untuk Keperawatan di tahun 2017melihat efek minyak zaitun extra virgin (EVOO) pada orang dengan fibromyalgia. Menurut para peneliti, EVOO bekerja lebih baik daripada jenis minyak zaitun lainnya dalam mengurangi stres oksidatif. Ini juga meningkatkan skor fungsi fisik dan mental pada kuesioner evaluasi diri.

Sebaliknya, makanan tertentu tampaknya memiliki efek "pro-algesik", yang berarti bahwa makanan tersebut menyebabkan rasa sakit dengan mensensitisasi reseptor rasa sakit yang dikenal sebagai nosiseptor.

Sebuah studi tahun 2016 di Review Ahli Neurotherapeutics menemukan bahwa empat zat pro-algesik lebih mungkin memicu gejala fibromyalgia:

• Kafein
• Aspartam
• Monosodium glutamat (MSG)
• Asam arakidonat (ditemukan dalam daging, kuning telur, dan udang)

Namun, tidak semua orang mengalami perbaikan saat zat-zat ini dikeluarkan dari makanannya.

Mengatasi Kekurangan Gizi

Dalam beberapa kasus, fibromyalgia mungkin disebabkan oleh kurangnya nutrisi daripada asupan zat tertentu. Faktanya, penelitian telah lama menunjukkan bahwa penderita fibromyalgia lebih cenderung mengalami kekurangan vitamin dan mineral, terutama vitamin D dan B12.

Bagaimana defisiensi ini berkontribusi pada fibromyalgia tidak diketahui, tetapi telah didalilkan bahwa peningkatan asupan ini dan nutrisi lain dapat mengurangi kejadian dan / atau keparahan gejala fibromyalgia.

Flare Fibromyalgia: Pemicu, Gejala, dan Coping

Memperbaiki Gejala Psikiatri

Depresi, kecemasan, dan gangguan mood lainnya sering terjadi pada orang dengan fibromyalgia. Tidak jelas apakah ini secara langsung dipicu oleh penyakit atau hanya terjadi sebagai reaksi terhadapnya. Studi yang menyelidiki hubungan tersebut menunjukkan bahwa makanan memang memainkan peran kunci.

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika ditemukanbahwa makanan tertentu mampu mempengaruhi suasana hati pada 486 wanita penderita fibromyalgia. Menurut penyelidikan selama setahun, konsumsi rutin buah-buahan, sayuran, dan ikan dikaitkan dengan status kesehatan mental yang lebih baik, dengan dua hingga lima porsi ikan mingguan memberikan hasil keseluruhan terbaik.

Sebaliknya, studi awal dipublikasikan di Reumatologi Klinis menyimpulkan bahwa daging olahan dan minuman manis dikaitkan dengan tingkat depresi yang tinggi pada orang dengan fibromyalgia. Kekurangan vitamin D yang umum terjadi pada orang yang mengonsumsi makanan olahan dan gula dalam jumlah tinggi diyakini berkontribusi secara signifikan.

Terlepas dari temuan tersebut, peningkatan asupan buah-buahan, sayuran, ikan, dan vitamin D - serta pengurangan lemak jenuh dan karbohidrat sederhana - diyakini secara positif memengaruhi suasana hati orang dengan atau tanpa fibromyalgia.

Apakah perubahan pola makan ini menawarkan manfaat khusus untuk penderita fibromyalgia masih belum dapat ditentukan.

Memasak Saat Anda Mengalami Fibromyalgia

Bagaimana itu bekerja

Seiring waktu, banyak yang hidup dengan penyakit ini mulai menyadari bahwa konsumsi makanan tertentu bertepatan dengan gejala fibromyalgia. Beberapa membuat perubahan pada makanan mereka bahkan sebelum dokter menyarankannya.

Walaupun mengotak-atik diet Anda biasanya tidak berbahaya, memulai diet eliminasi harus dilakukan di bawah pengawasan ahli diet atau dokter terdaftar. Diet eliminasi menargetkan makanan tertentu yang dicurigai memicu flare fibromyalgia. Proses eliminasi mungkin melibatkan satu makanan pada satu waktu atau banyak makanan sekaligus.

Selama fase eliminasi, makanan pemicu yang dicurigai akan dihapus sepenuhnya dari diet Anda. Fase ini dapat berlangsung dari 21 hari hingga enam minggu.

Selama fase reintroduksi, setiap makanan dalam daftar terbatas ditambahkan kembali ke diet, satu per satu. Jurnal makanan dapat membantu Anda melacak makanan mana yang memicu gejala fibromyalgia.

Latihan ini juga dapat membantu Anda mengungkap masalah lain yang mungkin mirip dengan fibromyalgia, tetapi terjadi bersamaan. Misalnya, jika Anda memperhatikan bahwa gejala gastrointestinal seperti sembelit hanya terjadi dengan konsumsi produk susu, intoleransi laktosa mungkin menjadi penyebabnya, bukan fibromyalgia. Mengelola penyebab independen dari setidaknya satu atau beberapa gejala Anda dapat membuat Anda lebih lega.

Selain pemicu pola makan, dokter Anda akan menilai apakah Anda memenuhi asupan makanan yang direkomendasikan (RDI) nutrisi penting dan menyesuaikan pola makan Anda.

Durasi

Setiap orang dengan fibromyalgia akan merespon secara berbeda terhadap perubahan pola makan mereka. Beberapa orang mungkin langsung melihat perbedaannya; bagi yang lain, perbaikan dapat terjadi secara lambat atau tidak sama sekali.

Setelah Anda mengetahui makanan mana yang membuat gejala menjadi lebih baik atau lebih buruk, Anda dapat menyusun rencana diet untuk membantu mengendalikan gejala Anda. Anda harus melakukan ini dengan masukan dari dokter atau ahli diet Anda untuk memastikan bahwa diet Anda sehat dan seimbang.

Durasi diet juga harus dipertimbangkan. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin hanya memerlukan diet saat gejala berkembang atau Anda berada pada peningkatan risiko flare (seperti saat Anda sakit atau stres). Bagi orang lain, perubahan tersebut mungkin permanen dan membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap rencana diet.

Makan apa

Makanan yang dapat Anda makan akan bervariasi berdasarkan hasil diet eliminasi, meskipun ada beberapa yang cenderung disukai dan ada yang diduga dapat memicu gejala fibromyalgia.

Jika Anda berencana menambahkan sesuatu yang baru ke dalam diet Anda, mulailah dengan jumlah sesedikit mungkin untuk melihat bagaimana Anda menanggapinya. Selain itu, selalu baca label produk untuk memeriksa bahan-bahan tersembunyi yang dapat menimbulkan gejala bagi Anda.

Makanan yang Sesuai

• Buah dan sayuran segar (organik)

• Ikan berlemak (salmon, tuna)

• Unggas tanpa lemak (tanpa kulit)

• Kacang (kenari, almond, pecan)

• Flax, chia, biji bunga matahari

• Minyak zaitun extra virgin

• Kacang, polong-polongan, lentil

• Biji-bijian utuh (roti, sereal, biskuit, pasta)

• Selai kacang (almond, kacang mete)

• Telur atau alternatif telur (sesuai toleransi)

• Yoghurt Yunani rendah gula, rendah lemak, atau yogurt bebas susu

• Alternatif susu bebas susu (nasi, almond, oat)

• Nasi merah dan quinoa

• Burger vegetarian / pengganti daging

• Rempah dan rempah segar

• Cokelat hitam (secukupnya)

Makanan Tidak Patuh

• Tepung putih halus (roti, pasta, kerupuk)

• Sereal kotak manis dan granola

• daging merah

• Gorengan dan makanan cepat saji

• Produk susu (susu, keju)

• Daging olahan (sosis, bacon, hot dog, daging makan siang)

• Kue, kue, pai, dan makanan yang dipanggang

• Es krim, puding, dan puding

• Makanan dan camilan beku

• Makanan ringan kemasan

• Campuran mie dan pasta instan

• Paket oatmeal dengan tambahan gula

• Buah kering

• Minyak sayur

• Keripik kentang, pretzel, dan popcorn microwave

• Mentega, margarin, shortening, dan lemak babi

• Saus salad komersial, bumbu perendam, dan bumbu

• Donat, muffin, bagel, dan croissant

• Soda dan minuman berenergi

• Jus buah dengan gula

• Permen

• Minuman berkafein (kopi, teh)

• Pemanis buatan (misalnya aspartam)

• Aditif makanan (termasuk MSG)

Buah-buahan dan sayur-sayuran: Beberapa penderita fibromyalgia lebih menyukai produk organik untuk menghindari paparan bahan kimia, termasuk pestisida dan pupuk. Bahkan buah dan sayuran non-organik adalah tambahan yang bergizi dan kaya serat untuk diet apa pun. Jika Anda memiliki gejala gastrointestinal tertentu, seperti sembelit, peningkatan asupan serat biasanya dapat membantu.

Produk susu: Beberapa penderita fibromyalgia perlu membatasi atau menghilangkan susu sapi dan produk susu lainnya. Ada banyak pilihan non-susu yang bisa dipilih, termasuk beras, kedelai, almond, dan susu oat. Anda bahkan dapat menemukan yogurt dan makanan penutup krim yang dibuat dengan alternatif non-susu atau "keju" non-susu yang terbuat dari kacang mete atau tahu.

Biji-bijian: Sebagai aturan umum, pilih roti gandum, sereal, kerupuk, dan pasta daripada yang dibuat dengan tepung putih olahan. Alih-alih pasta gandum, cobalah pasta bebas gluten yang dibuat dengan "mie" jagung atau sayuran yang dibuat dengan spiralizer. Hindari kue, biskuit, muffin, dan makanan panggang lainnya yang tinggi karbohidrat dan gula. Makanan panggang yang terbuat dari biji-bijian utuh, pengganti susu, dan biji-bijian bergizi (seperti biji chia atau biji rami) adalah pilihan yang jauh lebih sehat.

Protein: Jika Anda memilih untuk memasukkan protein hewani ke dalam makanan Anda, pilih unggas tanpa kulit atau ikan berlemak (seperti salmon atau tuna). Selain membatasi daging merah, hindari daging olahan seperti hot dog, sosis, salami, dan makan siang. Makanan ini tidak hanya tinggi garam dan lemak trans, tetapi juga di antara pemicu fibromyalgia yang paling sering dikutip. Kacang-kacangan, selai kacang, tahu, buncis, polong-polongan, putih telur, dan alternatif daging vegetarian adalah sumber protein non-daging yang sangat baik.

Makanan penutup: Makanan manis adalah pemicu umum flare fibromyalgia. Meskipun tidak menimbulkan gejala secara langsung, nikmati camilan secukupnya atau pilih buah segar sebagai gantinya. Bahkan makanan penutup rendah lemak dan bebas gula dapat menimbulkan masalah jika mengandung tepung olahan, mentega, dan pengganti gula seperti aspartam.

Minuman: Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda bisa menjadi masalah bagi penderita fibromyalgia. Teh herbal mungkin merupakan pilihan yang lebih baik dan lebih aman. Air seltzer, air kelapa, dan jus buah tanpa pemanis adalah alternatif yang bagus untuk minuman ringan. Jika Anda mengonsumsi alkohol, coba kurangi asupan Anda, terutama koktail manis dan bir berkarbohidrat tinggi.

Coba Mini-Meals

Pertimbangkan untuk mengubah waktu dan ukuran makan Anda untuk melihat apakah gejala Anda membaik. Makan berlebihan dapat menyebabkan stres pada tubuh yang dapat memicu suar. Alih-alih makan tiga porsi besar sehari, cobalah mengonsumsi empat hingga enam porsi kecil yang tersebar sepanjang hari.

Tips Memasak

Makanan segar adalah makanan pokok setiap diet sehat. Pilih salad dan makanan penutup buah segar jika memungkinkan, dan hindari menggoreng apa pun. Alih-alih saus krim dan mayones, cobalah membumbui makanan Anda dengan herba segar, rempah-rempah, salsa, dan vinaigrette rendah lemak. Panggang daging dengan sedikit minyak (menggunakan botol semprot untuk melapisi makanan dengan ringan), dan cobalah merebus atau mengukus unggas atau ikan daripada menggoreng.

Demikian pula, daripada menggoreng telur, cobalah microwave, rebus, atau bahkan panggang. Putih telur dan alternatif telur bisa digunakan sendiri-sendiri sebagai bahan dasar telur dadar yang sehat.

Banyak herba dan rempah segar yang kaya akan antioksidan, sedangkan kunyit, bawang putih, jinten, dan jahe diketahui memiliki sifat anti-inflamasi. Karena itu, jika Anda memiliki gejala gastrointestinal, menambahkan bumbu ke dalam makanan Anda dapat menyebabkan iritasi. Gunakan dengan hemat.

Tips Berbelanja Bahan Makanan Saat Anda Mengalami Fibromyalgia

Modifikasi

Karena kebutuhan makanan berubah, begitu pula kepekaan Anda terhadap makanan tertentu. Jika Anda mencoba untuk hamil atau menurunkan berat badan, intervensi diet tambahan mungkin diperlukan. Hal yang sama berlaku saat Anda hamil atau menyusui. Tidak hanya kebutuhan nutrisi Anda yang lebih besar, tetapi tubuh Anda akan selalu berada di bawah tekanan yang lebih besar, meningkatkan risiko flare.

Dengan cara yang sama penyakit dapat memicu gejala, kegagalan untuk mengontrol tekanan darah tinggi dan diabetes dapat secara langsung mempengaruhi risiko flare fibromyalgia. Sampai Anda lebih mampu mengendalikan kondisi ini, Anda mungkin perlu ekstra hati-hati tentang apa yang Anda makan.

Jika dihadapkan pada perubahan signifikan dalam praktik kesehatan atau kesehatan Anda (termasuk olahraga baru atau program penurunan berat badan), beri tahu dokter Anda. Bahkan perubahan positif dapat menimbulkan stres yang memicu gejala fibromyalgia.

Jika perlu, penyesuaian rencana perawatan Anda dapat dibuat.

Pertimbangan

Pilihan yang Anda buat tentang diet Anda dipengaruhi oleh - dan dapat berdampak pada - berbagai aspek kehidupan Anda. Makanan adalah bagian integral dari keluarga, pekerjaan, dan kehidupan sosial Anda dan secara langsung memengaruhi kesejahteraan fisik dan emosional Anda.

Perubahan bisa jadi sulit, tetapi alih-alih berfokus pada apa yang tidak bisa Anda makan, pikirkan tentang bagaimana perubahan akan menguntungkan semua aspek berbeda dalam hidup Anda.

Nutrisi Umum

Pola makan yang berfokus pada makanan utuh dan menghindari makanan olahan umumnya akan sehat. Tapi itu tidak berarti bahwa pola makannya harus seimbang.

Diet seimbang adalah diet yang memberi tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan benar. Setiap makanan harus menggabungkan protein, lemak, karbohidrat, buah-buahan dan / atau sayuran, dan produk susu dalam proporsi tertentu.

Dalam kebanyakan pola makan Barat, terlalu banyak protein dan karbohidrat yang dikonsumsi sementara buah dan sayuran diperlakukan lebih seperti renungan. Dalam diet seimbang, yang benar adalah sebaliknya.

Menurut USDA, makanan yang sehat dan seimbang harus terdiri dari proporsi berikut:

• Protein: seperempat piring Anda
• Karbohidrat: seperempat dari piring Anda
• Sayuran dan / atau buah-buahan: setengah dari piring Anda

Jaga agar sebagian besar lemak Anda tidak jenuh, gunakan dengan hemat saat dibutuhkan.

Keamanan

Dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk membantu mengontrol gejala fibromyalgia Anda. Ini mungkin termasuk analgesik dan gabapentin, sedatif, dan inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI).

Makanan dapat mempengaruhi seberapa banyak obat ini bekerja. Sebagai contoh:

• Jenis gabapentin tertentu (Gralise dan Horizant) harus dikonsumsi dengan makanan, sementara yang lain (seperti Neurontin) dapat dikonsumsi dengan atau tanpa makanan.
• SSRI juga harus dikonsumsi bersama makanan tetapi bisa menyebabkan kegugupan jika dikombinasikan dengan kafein.
• Sedatif seperti Halcion (triazolam) dapat berinteraksi dengan grapefruit, meningkatkan risiko efek samping.
• Tylenol (acetaminophen) yang dikombinasikan dengan alkohol dapat menyebabkan kerusakan hati.

Pengobatan herbal juga dapat berinteraksi dengan obat fibromyalgia. Contohnya termasuk kava kava dan obat penenang seperti Xanax (alprazolam) dan St. John's wort dan SSRI seperti Prozac (fluoxetine) dan Zoloft (sertraline).

Mengetahui bagaimana makanan memengaruhi obat fibromyalgia dapat membantu mencegah interaksi sekaligus memastikan respons optimal terhadap pengobatan.

Suplemen Herbal untuk Fibromyalgia

Fleksibilitas

Cara makan tertentu kurang sehat apakah Anda menderita fibromyalgia atau tidak. Yang paling utama di antara mereka adalah makanan cepat saji dan restoran rantai keluarga yang cenderung membuat diet Anda tersandung.

Di mana pun Anda makan, periksa menu restoran online dan pilih terlebih dahulu makanan yang dapat Anda makan, jika memungkinkan. Anda juga dapat memilih untuk mengunjungi restoran yang memasak sesuai pesanan dan tidak akan mencantumkan bahan apa pun yang menurut Anda bermasalah.

Untuk menghindari frustrasi, hubungi restoran sebelumnya dan beri tahu mereka tentang masalah diet Anda. Dalam banyak kasus, mereka akan menawarkan saran atau bahkan menyiapkan pesanan khusus jika Anda menelepon cukup awal.

Dukungan dan Komunitas

Hidup dengan fibromyalgia adalah perjalanan emosional sebanyak perjalanan fisik. Meskipun dokter dan ahli gizi Anda dapat menjawab banyak pertanyaan dan kekhawatiran Anda, Anda mungkin merasa perlu untuk berbicara dengan orang lain yang mengetahui secara langsung apa yang Anda alami.

Anda sering dapat menemukan kelompok pendukung fibromyalgia melalui dokter atau organisasi nirlaba seperti National Fibromyalgia and Chronic Pain Association (NFMCPA). Ada juga grup dukungan komunitas online di Facebook dan grup informal langsung yang diselenggarakan di Meetup dan platform sosial lainnya.

Dukungan dari keluarga dan teman sama pentingnya. Semakin mereka memahami tentang fibromyalgia dan mengapa pantangan makan Anda penting, semakin mudah makan dan jalan-jalan setiap hari.

Kelompok Dukungan Fibromyalgia

Efek samping

Saat melakukan perubahan signifikan pada diet Anda, tidak jarang mengalami masalah usus. Sebagian besar bersifat sementara dan cenderung hilang setelah tubuh Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas baru. Sembelit sering terjadi, tetapi peningkatan asupan serat makanan juga dapat menyebabkan tinja berair, kembung, dan gas.

Jangan menyerah pada diet jika Anda merasa tidak nyaman selama beberapa hari atau minggu. Sebaliknya, temukan cara untuk mengelola gejala Anda. Ini mungkin melibatkan suplemen serat dan minum cairan ekstra jika Anda mengalami sembelit atau makan makanan BRAT untuk membantu mengikat tinja yang encer.

Jika gejala gastrointestinal gagal sembuh, bicarakan dengan dokter Anda. Kecuali jika ada penjelasan lain untuk gejala Anda, kemungkinan besar gejala tersebut disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam diet yang Anda sesuaikan.

Biaya

Dari sudut pandang praktis, makan enak dengan fibromyalgia terkadang mahal, terutama jika menyangkut ikan segar dan daging tanpa lemak. Untuk membantu membatasi biaya, tambahkan tuna atau sarden kalengan ke menu mingguan Anda, dan beli daging sapi atau ayam dalam jumlah besar untuk disimpan di freezer. Kacang polong beku, jagung, persik, dan buah beri campuran juga merupakan penghemat biaya yang bagus.

Diet Fibromyalgia vs. Diet Lainnya

Karena tidak ada diet fibromyalgia yang ditetapkan, banyak orang akan menggabungkan unsur-unsur dari beberapa rencana berbeda untuk mengelola gejala mereka. Rencana paling populer untuk penderita fibromyalgia adalah diet rendah FODMAP, bebas gluten, dan nabati.

Diet Rendah FODMAP

Sebuah studi tahun 2017 di jurnal Portugis Nutricion Hospitalaria menyelidiki manfaat diet rendah FODMAP untuk orang dengan fibromyalgia. FODMAP adalah singkatan dari oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol yang dapat difermentasi, yaitu jenis gula atau alkohol gula yang diuraikan oleh bakteri di usus besar. FODMAP secara alami ditemukan dalam makanan tertentu dan biasa digunakan sebagai aditif makanan.

Menurut para peneliti, 38 orang dewasa dengan fibromyalgia mengalami pengurangan rasa sakit yang signifikan setelah makan makanan rendah FODMAP selama empat minggu. Selain itu, terjadi penurunan berat badan dan indeks massa tubuh (IMT) pada beberapa partisipan penelitian.

Jika mempertimbangkan diet rendah FODMAP, beri tahu dokter atau ahli diet Anda. Meskipun pendekatan ini bermanfaat, seringkali lebih sulit untuk mencapai diet seimbang mengingat nilai gizi yang tinggi dari makanan FODMAP yang tinggi.

Makanan Rendah FODMAP

• Pisang

• Bluberi

• Anggur

• gula merah

• Gula meja

• mentega

• Susu almon

• Brokoli

• Wortel

• Kentang

• beras merah

• Gandum

• Biji bunga matahari

Makanan FODMAP Tinggi

• Apel

• Persik

• Jelai

• Gandum

• Es krim

• Margarin

• susu

• Kedelai

• Sirup jagung fruktosa tinggi

• Madu

• Kol bunga

• Seledri

• Pemanis buatan berakhiran –Ol (seperti sorbitol)

Diet Bebas Gluten

Menurut sebuah studi tahun 2015 diReumatologi Internasional, ada kesamaan antara gejala gastrointestinal dari fibromyalgia dan penyakit celiac. Keduanya melibatkan respons fisiologis abnormal untuk memicu makanan. Dengan penyakit celiac, penyebabnya adalah gluten yang ditemukan dalam gandum dan biji-bijian sereal lainnya.

Ada bukti, meskipun sedikit, bahwa beberapa orang dengan fibromyalgia memiliki kepekaan gluten yang mendasarinya. Tidak jelas pada tahap ini apakah fibromyalgia merupakan perpanjangan dari penyakit celiac pada individu ini atau apakah kedua penyakit tersebut berdiri sendiri dan hanya berbagi pemicu yang sama.

Mengingat kesamaan antara fibromyalgia dan intoleransi gluten, mungkin masuk akal untuk menambahkan gluten ke daftar pemicu yang mungkin dalam diet eliminasi.

Dapatkah Melakukan Diet Bebas Gluten Membantu Gejala Fibromyalgia dan ME / CFS?

Pola Makan Nabati

Studi awal yang dipublikasikan di Pengobatan Pelengkap dan Alternatif BMC menyarankan bahwa pola makan vegan atau vegetarian dapat membantu mengurangi nyeri fibromyalgia sebanyak 46%.

Studi selama dua bulan ini melibatkan asupan protein, karbohidrat, lemak, dan nutrisi yang seimbang menggunakan buah-buahan mentah, salad, jus wortel, umbi-umbian, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan jus rumput jelai dehidrasi. Dari 20 peserta yang berhasil menyelesaikan uji coba, 19 mencapai hasil yang positif.

Ada beberapa pola makan vegan, vegetarian, dan semi-vegetarian yang perlu dipertimbangkan, termasuk:

• Diet Mediterania
• Diet Fleksibel
• Diet Makrobiotik
• Mesin-2 Diet
• Diet Ornish

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Mengobati fibromyalgia itu menantang dan biasanya melibatkan banyak strategi yang bekerja sama untuk membantu Anda merasa terbaik. Jika Anda belum mencoba mengubah pola makan, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan dokter atau ahli gizi untuk menjalani diet eliminasi tiga hingga enam minggu. Ini membutuhkan komitmen dan fokus di pihak Anda, tanpa "menyontek" atau memperkenalkan makanan baru secara tiba-tiba ke dalam rencana Anda, tetapi ini bisa membantu. Meskipun gejala Anda mungkin atau mungkin tidak membaik pada diet fibromyalgia, upaya Anda untuk mengikuti strategi makan sehat hanya dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Diet Eliminasi untuk Fibromyalgia