Isi
- Malnutrisi, Anemia Dapat Menyebabkan Kelelahan pada Penyakit Celiac
- Bagaimana Anda Dapat Mengatasi Kelelahan yang Dipicu oleh Gluten?
- Kemungkinan Bantuan dalam Bentuk Suplemen?
Faktanya, kelelahan adalah salah satu gejala yang paling sering disebutkan oleh mereka yang memiliki sensitivitas celiac atau gluten, dan ini adalah gejala yang tampaknya bertahan (atau berulang terlalu sering) lama setelah Anda menjalankan diet bebas gluten.
Dan kelelahan terkait gluten dapat melemahkan - dalam beberapa kasus, bahkan lebih melemahkan daripada diare dan gejala pencernaan lainnya yang lebih sering dikaitkan dengan penyakit celiac dan sensitivitas gluten. Oleh karena itu, mencari tahu cara mengatasinya menjadi prioritas utama, terutama jika Anda sering mengalami gejala.
Malnutrisi, Anemia Dapat Menyebabkan Kelelahan pada Penyakit Celiac
Tidak sepenuhnya jelas apa yang menyebabkan kelelahan pada penyakit celiac dan sensitivitas gluten non-celiac, tetapi ini adalah salah satu gejala utama yang disebutkan, baik sebelum diagnosis awal dan ketika orang secara tidak sengaja terpapar gluten setelah diagnosis tersebut.
Satu studi menemukan bahwa 82% dari mereka yang baru didiagnosis dengan penyakit celiac mengeluhkan kelelahan. Beberapa peneliti berspekulasi bahwa kelelahan dapat disebabkan oleh kekurangan gizi, setidaknya pada mereka yang menderita penyakit celiac-kerusakan usus yang disebabkan oleh celiac dapat berarti tubuh Anda tidak mengalami kelelahan. menyerap nutrisi dengan baik.
Kelelahan juga dapat disebabkan oleh anemia, yang sering muncul pada penderita penyakit celiac yang belum didiagnosis atau yang tidak mengikuti diet bebas gluten. Namun, kekurangan gizi dan anemia mungkin tidak menjelaskan kelelahan yang tiba-tiba. Orang dengan penyakit celiac dapat mengalaminya jika mereka secara tidak sengaja menelan gluten, jadi mungkin ada beberapa proses lain yang berperan.
Karena orang dengan sensitivitas gluten tidak memiliki kerusakan usus yang sama seperti orang dengan penyakit celiac, malnutrisi dan anemia tidak menjelaskan mengapa orang yang tidak sensitif terhadap gluten juga mengalami kelelahan - tetapi mereka pasti mengalaminya.
Selain kelelahan, kabut otak dan masalah tidur adalah efek umum dari konsumsi gluten yang tidak disengaja. Keduanya jelas berdampak pada kelelahan, begitu juga kabut otak membuatnya semakin sulit berfungsi, dan insomnia membuat Anda semakin lelah.
Bagaimana Anda Dapat Mengatasi Kelelahan yang Dipicu oleh Gluten?
Sungguh menyedihkan untuk mengatakan bahwa tidak ada obat ajaib untuk menghilangkan rasa lelah setelah Anda "merasa kenyang". Oleh karena itu, sebagian besar rekomendasi melibatkan langkah-langkah akal sehat yang dapat Anda ambil untuk meredakan kelelahan Anda saat tubuh Anda pulih:
- Pelan - pelan. Kosongkan jadwal Anda sejauh yang Anda bisa dan coba lakukan sesedikit mungkin saat Anda mampu.
- Tetap teratur. Kelelahan ditambah kabut otak bisa membuat Anda ceroboh dan pelupa. Saat menderita kelelahan terkait gluten, buatlah daftar hal-hal yang perlu Anda lakukan dan ikuti daftar tersebut. Sedikit struktur bisa membantu.
- Berolahragalah. Sepertinya berolahraga berlawanan dengan intuisi saat Anda sudah lelah? Tetapi berjalan kaki singkat atau beberapa yoga dapat meningkatkan tingkat energi Anda, bukan menurunkannya. Jangan berlebihan (sekarang bukan saatnya untuk memulai latihan maraton), tetapi bahkan beberapa menit aktivitas fisik ringan dapat membantu mengatasi kelelahan Anda. dan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Tidur lebih awal. Jika Anda juga menderita insomnia yang diinduksi gluten, Anda mungkin merasa ingin menghindari tempat tidur, karena memukul bantal dapat menjadi latihan yang sia-sia. Tetapi tidur lebih awal, menutup mata, dan istirahat (bahkan jika Anda tidak benar-benar tidur) memang membantu meningkatkan kelelahan keesokan harinya.
Kemungkinan Bantuan dalam Bentuk Suplemen?
Ada beberapa bukti bahwa suplemen L-karnitin, asam amino, dapat membantu mengatasi kelelahan pada penderita penyakit celiac. L-karnitin membantu sel Anda menghasilkan energi dengan memecah lemak, dan dapat membantu otak Anda lebih efisien dalam memanfaatkan neurotransmiter serotonin dan glutamat. Studi telah menunjukkan bahwa L-karnitin mengurangi kelelahan pada orang dengan sindrom kelelahan kronis dan fibromyalgia.
Dalam sebuah penelitian kecil yang dilakukan di Italia, 30 orang dengan penyakit celiac mengonsumsi 2 gram L-karnitin setiap hari selama enam bulan sementara 30 lainnya menggunakan plasebo, dan para peneliti kemudian membandingkan tingkat kelelahan pada kedua kelompok tersebut. Mereka menemukan kelelahan, yang diukur dengan skala ilmiah yang divalidasi, berkurang secara signifikan pada kelompok L-karnitin bila dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Ingatlah bahwa penelitian ini belum diduplikasi-Anda pasti harus membicarakan manfaat dan risikonya dengan dokter Anda sebelum mencoba L-karnitin untuk kelelahan terkait gluten. Efek sampingnya bisa berupa detak jantung yang cepat, tekanan darah tinggi, mual, sakit kepala, dan bahkan kesulitan tidur (bukan yang Anda inginkan saat Anda menderita kelelahan!). Orang dengan penyakit tiroid atau penyakit hati mungkin perlu menghindari suplemen L-karnitin sama sekali.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Tidak diragukan lagi bahwa kelelahan adalah masalah utama bagi mereka yang memiliki sensitivitas celiac dan gluten - dan ini adalah masalah yang tidak memiliki solusi mudah. Tidak ada peluru atau pil ajaib untuk membuat Anda tidak cepat lelah. Namun, mencoba beberapa strategi untuk memulihkan diri dari rasa kenyang yang tidak disengaja dapat membantu Anda merasa sedikit lebih baik, atau bahkan mungkin sedikit lebih energik.