Isi
Otot punggung ekstrinsik adalah salah satu dari dua set utama otot ekstensor tulang belakang. (Himpunan lainnya bersifat intrinsik.) Otot punggung ekstrinsik dan intrinsik dikelompokkan menurut lokasinya, dan fungsinya.Baik otot punggung ekstrinsik dan intrinsik diperlukan untuk menopang tulang belakang karena sebagian besar berat badan kita ada di depan kita. Tanpa otot kuat yang terletak di belakang, kita kemungkinan besar akan mengalami postur tubuh yang robek dan gerakan batang tubuh yang terbatas hampir sepanjang waktu.
Otot punggung ekstrinsik terletak di bagian luar tubuh. Mereka, juga, dibagi menjadi dua kelompok - otot punggung ekstrinsik superfisial dan otot punggung ekstrinsik menengah.
Artikel ini menjelaskan lapisan superfisial dari otot punggung ekstrinsik.
Sedangkan secara keseluruhan, otot punggung ekstrinsik membantu mengontrol gerakan lengan dan berperan dalam pernapasan, ciri khas lapisan superfisial adalah gerakan lengan. (Pernapasan sangat dipengaruhi oleh lapisan ekstrinsik menengah.)
Otot dari Kelompok Ekstrinsik Superfisial
Kelompok otot punggung ekstrinsik superfisial terdiri dari 4 otot: trapezius, latissimus dorsi, levator scapula, dan rhomboids.
Otot Trapezius
Salah satu ciri otot trapezius yang paling menonjol adalah bentuknya. Trapezius (singkatnya disebut "perangkap") adalah otot besar berbentuk segitiga yang terletak di bagian tengah dan punggung atas, serta di leher dan bahu.
Otot ini memiliki sejumlah fungsi, tidak sedikit yang melibatkan pergerakan tulang belikat (ini adalah tulang datar - juga berbentuk segitiga - yang duduk di bagian belakang tulang rusuk.) Fungsi lain dari trapezius termasuk berkontribusi pada kepala dan leher gerakan dan membantu pernapasan.
Otot trapezius memiliki 3 bagian: Atas, tengah dan bawah. Pelajari informasi yang lebih spesifik tentang situs lampiran dan fungsi otot trapezius.
Latissimus Dorsi
Otot berbentuk segitiga lainnya, latissimus dorsi, adalah pemain kunci saat Anda menggunakan lengan untuk menarik beban tubuh. Untuk alasan ini, sering disebut sebagai "otot perenang". (Latissimus dorsi juga disebut "lat" untuk kependekannya.) Lat juga membantu pernapasan.
Lat mengambil banyak ruang di bagian bawah dan tengah. Mereka mulai di bagian bawah tulang belakang dan tulang rusuk dada, fasia torakolumbal dan bagian tulang pinggul Anda. Mereka kemudian meruncing menjadi titik halus yang menyisipkan di bagian dalam tulang lengan atas.
Levator Scapula
Otot skapula levator dimulai dari leher dan bergerak ke bawah untuk menempel di sudut media bagian atas skapula. Tugasnya adalah mengangkat tulang belikat ke arah telinga. Tindakan ini sayangnya terus-menerus "aktif" bagi kebanyakan dari kita, yang dapat menyebabkan banyak ketegangan pada leher dan bahu.
Rhomboids
Otot romboid adalah dua otot berbentuk jajaran genjang (kanan dan kiri) yang memanjang dari garis tengah tulang belakang ke batas dalam skapula (tulang tulang belikat).
Setiap rhomboid terdiri dari bagian mayor dan minor, yang masing-masing disebut sebagai rhomboid mayor dan rhomboid minor. Meskipun dua struktur terpisah, mayor dan minor membuat satu bentuk keseluruhan dan bertindak sebagai unit untuk meremas tulang belikat.
Karena aksinya (meremas tulang belikat bersama), menargetkan rhomboids untuk latihan perbaikan postur mungkin merupakan ide yang bagus. Tindakan meremas tulang belikat (ke arah tulang belakang) dapat membantu membalikkan efek duduk di depan komputer dan / atau bentuk kifosis postural lainnya. Faktanya, ada latihan postur tubuh bagian atas yang mungkin ingin Anda coba sekarang.