Isi
- Penggunaan Therapy Putty untuk Carpal Tunnel dan Lainnya
- Pegangan Tangan Putty
- Putty Roll Out
- Pembentukan Donat Putty dan Ekstensi Jari
- Penculikan Jari Putty
- Adduksi Jari Putty
- Pegangan Jempol Putty
- Jepit Ujung Jari Dengan Dempul
Penggunaan Therapy Putty untuk Carpal Tunnel dan Lainnya
Dempul terapi berguna untuk berbagai diagnosis berbeda, termasuk:
- Sindrom terowongan karpal
- Kelemahan tangan setelah stroke atau radiculopathy serviks
- Radang sendi
- Setelah operasi tendon
- Setelah patah tangan
Terapi dempul juga dapat digunakan untuk membantu menjaga kekuatan tangan selama periode imobilisasi di selempang bahu setelah cedera bahu atau siku atau operasi.
Ada banyak cara berbeda untuk meningkatkan kekuatan tangan dan jari. Anda dapat menggunakan handuk untuk meningkatkan cengkeraman tangan, atau alat olahraga khusus seperti Digi-Flex dapat digunakan untuk membantu memperkuat tangan, jari, atau ibu jari Anda.
Jika Anda mengalami kelemahan tangan atau jari, kunjungi ahli terapi fisik untuk mempelajari latihan yang dapat Anda lakukan untuk kondisi spesifik Anda. PT Anda mungkin menggunakan dempul terapi untuk membantu meningkatkan kekuatan Anda, dan dia mungkin meminta Anda menggunakan dempul terapi sebagai bagian dari program latihan di rumah.
Program latihan langkah demi langkah ini dapat memberi Anda beberapa ide tentang latihan dempul untuk membantu meningkatkan kekuatan dan mobilitas tangan. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai ini, atau program olahraga lainnya.
Pegangan Tangan Putty
Genggaman tangan dempul adalah latihan sederhana untuk membantu meningkatkan kekuatan genggaman tangan Anda secara keseluruhan.
Untuk melakukan latihan, angkat dempul Anda dan pegang di tangan Anda. Peras dempul dan tahan selama 3 hingga 5 detik. Lepaskan ketegangan dan rileks selama beberapa detik. Kemudian, ulangi gerakan mencengkeram sebanyak 10 hingga 15 pengulangan.
Putty Roll Out
Untuk memijat telapak tangan Anda dengan lembut dan berlatih membuka jari dan tangan Anda sepenuhnya, lakukan gulungan dempul. Latihan ini bagus untuk memijat jaringan parut setelah operasi terowongan karpal.
Untuk melakukan latihan, letakkan dempul terapi Anda pada permukaan yang rata lalu tekan perlahan dengan tangan terbuka. Gulung telapak tangan Anda di atas dempul untuk membuat tabung dempul yang panjang. Angkat kembali dempul, lalu ulangi proses menggulung lima hingga 10 kali.
Pada pengulangan terakhir, biarkan dempul digulung dalam bentuk hot dog, dan lanjutkan ke latihan berikutnya: donat dengan ekstensi jari.
Pembentukan Donat Putty dan Ekstensi Jari
Untuk meningkatkan kekuatan otot yang membantu membuka tangan dan meregangkan jari, lakukan latihan membentuk donat dan ekstensi jari.
Untuk melakukan ini, bentuk dempul terapi yang telah Anda luncurkan menjadi lingkaran, seperti donat. Kemudian letakkan jari dan ibu jari Anda di dalam lubang dan perlahan buka tangan Anda.
Ulangi pembentukan donat dan ekstensi jari sebanyak 10 hingga 15 kali pengulangan, lalu lanjutkan ke latihan berikutnya.
Penculikan Jari Putty
Anda dapat menggunakan dempul terapi untuk meningkatkan kemampuan jari Anda untuk membuka dan memisahkan.
Untuk melakukannya, cukup buat bentuk donat kecil dengan dempul terapi, lalu letakkan dua jari di dalam lubang. Pisahkan jari Anda secara perlahan dari tahanan dempul.
Saat jari Anda terpisah, bulatkan dempul, gulung, dan buat bentuk donat baru. Ulangi latihan 10 hingga 15 pengulangan.
Adduksi Jari Putty
Untuk meningkatkan kekuatan otot kecil yang membantu menyatukan jari-jari Anda, lakukan latihan adduksi jari dempul.
Untuk melakukan ini, buat bola kecil dengan dempul terapi Anda, lalu remas bola di antara jari-jari Anda. Tahan ketegangan selama beberapa detik, lalu lepaskan.
Ulangi latihan ini 10 hingga 15 pengulangan, lalu lanjutkan ke latihan berikutnya.
Pegangan Jempol Putty
Anda dapat meningkatkan fungsi pegangan ibu jari dengan melakukan latihan pegangan ibu jari dempul.
Untuk melakukan ini, buat bola kecil dengan dempul terapi Anda, lalu peras di antara ibu jari dan sisi jari Anda. Anggaplah Anda sedang memegang kunci di antara ibu jari dan jari Anda.
Tahan ketegangan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi meremas 10 hingga 15 pengulangan, lalu lanjutkan ke latihan terakhir.
Jepit Ujung Jari Dengan Dempul
Untuk meningkatkan kemampuan jari Anda dalam menggenggam benda, Anda dapat melakukan penjepit ujung jari dengan dempul terapi.
Untuk melakukannya, buat bola kecil dengan dempul, lalu pegang di antara jari dan ibu jari Anda. Pastikan untuk menekan dempul dengan ujung jari Anda.
Gunakan jari Anda untuk menekan dempul selama 10 hingga 15 kali pengulangan.
Anda harus melakukan latihan dempul 3 atau 4 kali seminggu untuk meningkatkan kekuatan tangan dan jari serta meningkatkan fungsi tangan secara keseluruhan. Pastikan untuk menghentikan latihan dan periksa dengan dokter atau PT Anda jika itu menyebabkan rasa sakit.
Dempul terapi adalah alat olahraga berbiaya rendah dan serbaguna untuk membantu Anda meningkatkan kekuatan dan fungsi tangan secara keseluruhan. Dengan mengerjakan latihan dalam program langkah-demi-langkah ini, Anda pasti dapat mempertahankan fungsi tangan yang sesuai untuk melakukan tugas sehari-hari dengan mudah.