Isi
- Latihan Rentang Gerakan Bahu Pasif
- Latihan Isometrik Bahu
- Latihan Rentang Gerak Aktif
- Latihan Stabilisasi Scapular
- Latihan Penguatan Bahu Rotator Cuff
- Latihan Melempar dan Menjangkau Atas Kepala
- Plyometrik Bahu Lanjutan
Jenis operasi bahu umum yang mungkin memerlukan terapi fisik meliputi:
- Perbaikan manset rotator
- Perbaikan labrum
- Reduksi fraktur humerus proksimal
- Pengurangan fraktur klavikula
- Perbaikan tendon bisep
- Dekompresi subakromial
Masing-masing operasi ini disertai dengan perawatan dan teknik khusus untuk mencapai hasil terbaik dengan aman. Beberapa variabel dari program terapi fisik tetap sama; tujuan dasar selama rehabilitasi setelah operasi bahu adalah untuk meningkatkan rentang gerak (ROM) dengan aman, kekuatan, dan penggunaan fungsional keseluruhan lengan Anda. Terapis fisik Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.
Berikut adalah daftar beberapa hal yang dapat Anda tangani dengan terapis fisik Anda setelah operasi bahu. Daftarnya dimulai dengan gerakan pasif sederhana dan berkembang dalam kesulitan dan stres saat Anda maju melalui rehabilitasi bahu Anda. Daftar ini tidak menggantikan nasihat dokter atau ahli terapi fisik Anda. Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai ini, atau latihan lain setelah operasi bahu.
Latihan Rentang Gerakan Bahu Pasif
Pada hari-hari dan minggu-minggu awal setelah operasi bahu Anda, Anda harus dapat memulai rehabilitasi dengan ahli terapi fisik Anda. PT Anda akan menunjukkan kepada Anda bagaimana mengenakan dan melepaskan sling Anda, dan latihan ROM pasif untuk bahu Anda dapat dimulai. Latihan pendulum yang lembut dapat digunakan untuk mengendurkan otot bahu dan menjaga agar sendi bahu Anda tetap bergerak dengan benar.
Saat mengenakan gendongan, Anda mungkin menemukan bahwa otot lengan bawah dan pergelangan tangan atau tangan terasa semakin lemah. Terapis fisik Anda mungkin meminta Anda melakukan beberapa latihan perasan dempul untuk menjaga tangan dan otot lengan bawah bekerja dengan baik saat bahu Anda pulih.
Anda dapat menggunakan sistem katrol di klinik PT untuk membantu meningkatkan ROM bahu Anda melalui fleksi, penculikan, dan rotasi internal. Menggunakan sistem katrol di rumah mungkin diperlukan. PT Anda mungkin bisa meminjamkan katrol bahu, atau Anda bisa membuatnya sendiri dengan beberapa item toko perangkat keras sederhana.
Latihan Isometrik Bahu
Latihan isometrik adalah latihan di mana tidak ada gerakan yang terjadi saat otot di sekitar bahu berkontraksi. Latihan bahu isometrik adalah cara yang bagus untuk mulai menggunakan otot Anda lagi setelah operasi bahu.
Meskipun Anda masih mengenakan gendongan, Anda dapat melakukan isometrik bahu untuk mulai melatih otot manset rotator Anda. Ini dapat membantu mempersiapkan otot bahu Anda untuk meningkatkan beban kerja dalam beberapa minggu mendatang rehabilitasi bahu Anda.
Latihan Rentang Gerak Aktif
Setelah Anda mulai mencapai ROM pasif penuh atau hampir penuh di bahu Anda, terapis fisik Anda mungkin meminta Anda memulai latihan ROM aktif. Latihan ini dirancang untuk membuat otot bahu dan manset rotator berkontraksi cukup untuk menggerakkan lengan dan bahu Anda melalui gerakan jangkauan penuhnya.
Jangan khawatir jika awalnya Anda merasa sulit untuk menggerakkan lengan; bahu Anda digantung dan baru-baru ini mengalami trauma operasi. Manset rotator dan otot deltoid Anda belum aktif baru-baru ini, sehingga mungkin tidak dapat mengangkat lengan Anda sepenuhnya. Saat Anda mempraktikkan latihan ROM aktif, bahu dan lengan Anda akan berfungsi normal dalam beberapa hari.
Latihan Stabilisasi Scapular
Bahu Anda terdiri dari banyak tulang dan sendi yang berbeda. Sendi ini harus bekerja sama untuk memberi Anda kemampuan untuk mengangkat lengan ke atas. Skapula Anda, atau tulang belikat, adalah tulang berbentuk segitiga di bagian belakang bahu Anda.
Ketika Anda mengalami nyeri atau kelemahan pada bahu Anda setelah operasi, otot-otot di sekitar skapula Anda mungkin tidak berfungsi dengan baik. Hal ini menyebabkan gerakan bahu dan skapular yang tidak tepat yang harus diperbaiki.
Untuk mengatasi disfungsi otot skapula, terapis fisik Anda mungkin meminta Anda memulai latihan stabilisasi skapula. Latihan-latihan ini penting untuk membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas normal di kompleks bahu Anda.
Latihan Penguatan Bahu Rotator Cuff
Setelah Anda meningkatkan ROM pasif dan aktif di bahu Anda, inilah saatnya untuk menambahkan sedikit resistensi pada latihan bahu Anda.Anda dapat menggunakan pita resistensi, seperti Theraband, untuk memulai penguatan manset rotator. Terapis fisik Anda harus bisa memberi Anda pita resistensi. Tali jam diberi kode warna berdasarkan jumlah tegangan yang diberikan setiap tali.
Anda juga dapat menggunakan halter kecil untuk menambah resistansi pada berbagai latihan gerak aktif Anda. Setelah operasi, penting untuk memulai dengan ringan dan perlahan-lahan meningkatkan set dan pengulangan setiap latihan sebelum menambah beban tambahan pada latihan. Terapis fisik Anda akan membantu Anda maju melalui program penguatan bahu dan manset rotator.
Latihan Melempar dan Menjangkau Atas Kepala
Setelah bahu Anda cukup sembuh setelah operasi dan Anda mendapatkan kekuatan yang baik pada manset rotator dan otot scapular, Anda mungkin siap untuk mulai melakukan latihan overhead yang lebih maju.
Sepuluh latihan The Thrower adalah kelompok latihan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas seluruh lengan Anda sehingga Anda dapat mempersiapkan diri untuk aktivitas overhead yang lebih maju.
Saat kembali ke aktivitas melempar, mulailah dengan mudah. Mulailah dengan lemparan lembut yang lembut, dan tingkatkan lemparan Anda secara bertahap selama beberapa minggu. Tidak perlu keluar dan mulai menembaknya; Mulailah dengan lemparan sederhana dalam jarak pendek dan secara bertahap tingkatkan jumlah lemparan yang Anda lakukan dan jarak antara Anda dan pasangan lempar Anda. Jangan lanjutkan ke aktivitas pelemparan dan penguatan overhead tingkat lanjut sampai dokter atau ahli terapi fisik menyarankan Anda untuk melakukannya.
Plyometrik Bahu Lanjutan
Saat Anda memikirkan tentang melompat dan memantul yang terjadi dalam latihan plyometrik, Anda biasanya memikirkan kaki yang melakukan pekerjaan itu. Tapi Anda juga bisa melakukan latihan plyometric untuk lengan dan bahu Anda.
Jika Anda seorang atlet atau jika Anda bekerja dalam pekerjaan yang mengharuskan Anda menangkap atau melempar sesuatu dengan cepat, Anda dapat memanfaatkan latihan plyometrik bahu.
Latihan khusus seperti menggunakan Bodyblade atau menggunakan bola terapi berbobot kecil dapat melatih bahu dan lengan Anda untuk merespons dengan cepat kapan pun Anda perlu menangkap atau melempar sesuatu.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda pernah menjalani operasi bahu, Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi fisik untuk membantu Anda maju melalui rehabilitasi. Dengan memulai secara perlahan dengan ROM pasif dan berkembang melalui ROM aktif dan penguatan rotator cuff, Anda dapat dengan aman dan cepat kembali ke aktivitas normal Anda.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks