Isi
Bagaimana jika Anda bisa minum pil yang akan melakukan semua hal berikut: mengobati dan mencegah obesitas, mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan mobilitas, meningkatkan mood, meredakan stres, meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan, mencegah diabetes, meningkatkan umur panjang yang sehat, mencegah demensia, dan bahkan mencegah kematian jantung mendadak? Apakah Anda tidak akan menerimanya? Nah, pil ajaib itu disebut olahraga, dan berolahraga ringan secara teratur menghasilkan semua keajaiban di atas dan banyak lagi.Latihan dan Kesehatan Kardiovaskular
Penelitian selama puluhan tahun menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Bahkan menambahkan hanya 15 menit sehari aktivitas fisik aerobik ke gaya hidup yang sebelumnya tidak banyak bergerak dapat meningkatkan umur panjang yang sehat selama setahun atau lebih!
Ada banyak cara olahraga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Dalam Studi Kesehatan Perawat, mereka yang berjalan cepat atau melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya selama 30 menit setiap hari memiliki risiko rendah kematian jantung mendadak selama 26 tahun masa tindak lanjut.
Penelitian lain menunjukkan bahwa ketidakaktifan fisik pada wanita berusia 30 tahun ke atas mungkin menjadi faktor risiko penyakit jantung yang lebih besar daripada merokok atau tekanan darah tinggi!
Namun, lebih banyak penelitian telah mengungkapkan bahwa aktivitas fisik menghasilkan lebih sedikit episode detak jantung yang tidak menentu pada pria dan wanita berusia 65 ke atas, yang berarti lebih sedikit risiko serangan jantung dan gagal jantung.
Aktivitas fisik secara teratur juga terbukti membantu mengontrol tekanan darah, mengurangi risiko stroke, dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah di seluruh tubuh.
Latihan dan Penurunan Berat Badan
Olahraga teratur adalah suatu keharusan dalam setiap upaya penurunan berat badan dan dapat berperan besar dalam mencegah obesitas.
Menurut Guideline for the Management of Overweight and Obesity in Adults yang diterbitkan pada 2013 oleh American Heart Association, American College of Cardiology, dan The Obesity Society, program intervensi gaya hidup komprehensif biasanya akan meresepkan aktivitas fisik aerobik, seperti jalan cepat, untuk setidaknya 150 menit per minggu - yang setara dengan setidaknya 30 menit per hari selama setidaknya 5 hari dalam seminggu.
Untuk mempertahankan berat badan yang hilang atau meminimalkan berat badan jangka panjang kembali setelah satu tahun atau lebih, tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi direkomendasikan: sekitar 200 hingga 300 menit per minggu, menurut pedoman.
Manfaat Olahraga Lainnya
Ada banyak bukti bahwa olahraga meningkatkan mood dan meredakan stres, dan bahkan dapat membantu mengatasi depresi. Penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mencegah diabetes. Dan masih banyak bukti yang menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mencegah demensia, lebih baik daripada teka-teki silang!
Singkatnya, sangat jarang menemukan alasan yang baik untuk tidak berolahraga atau terlibat dalam aktivitas fisik dengan cara tertentu setiap hari. Jika Anda ingin sehat dan tetap sehat, olahraga adalah cara paling andal dan bernilai tinggi untuk melakukannya.