Isi
- Latihan Penurunan Kaki Pita Elastis
- Penguatan Anterior Tibialis Dengan Berat Manset
- Latihan Isometrik untuk Penurunan Kaki
- Latihan Bonus: Peregangan Betis
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Ada banyak perawatan terapi fisik yang berbeda untuk foot drop termasuk peregangan, stimulasi listrik neuromuskuler (NMES), pita elastis untuk mengangkat kaki Anda, atau penyangga menggunakan ortosis pergelangan kaki.
Latihan adalah salah satu alat terpenting yang digunakan untuk memperbaiki kaki yang jatuh dari kelemahan tibialis anterior. Latihan untuk foot drop mencakup gerakan khusus untuk membantu meningkatkan kekuatan dan masukan neuromuskuler ke otot tibialis anterior. Peregangan otot betis juga penting saat Anda melakukan foot drop.
Foot drop dapat disebabkan oleh beberapa faktor yang berbeda, jadi penting bagi Anda untuk segera mengunjungi dokter jika mengalami kelemahan pada tibialis anterior. Dokter Anda dapat melakukan tes khusus untuk menentukan penyebab kaki Anda terjatuh. dan memulai Anda di jalur perawatan yang benar.
Terapis fisik Anda dapat membantu Anda melakukan latihan dengan benar, dan program langkah demi langkah ini dapat memberikan beberapa ide tentang cara memulai.
Latihan Penurunan Kaki Pita Elastis
Untuk mulai memperkuat otot tibialis anterior untuk memperbaiki foot drop Anda, dapatkan karet gelang penahan elastis. Anda bisa mendapatkannya dari terapis fisik Anda, atau Anda bisa membelinya di toko perlengkapan olahraga terdekat.
Kencangkan tali jam Anda ke benda yang stabil seperti kaki meja atau sofa. Kemudian ikat lingkaran di band Anda dan kencangkan di sekitar kaki Anda di dekat jari-jari kaki Anda. Mungkin akan membantu jika kaki bagian bawah Anda bertumpu pada bantal kecil sehingga tumit kaki Anda tidak bergesekan dengan lantai.
Selanjutnya, tarik jari-jari kaki ke atas sambil menjaga lutut tetap lurus. Hanya pergelangan kaki yang harus bergerak saat Anda menekuk kaki ke atas. Tarik kaki Anda ke atas sejauh yang Anda bisa, tahan posisi ujung selama satu atau dua detik, lalu perlahan-lahan rileks kembali ke posisi awal.
Lakukan latihan ini selama 10 hingga 15 kali pengulangan atau hingga otot tibialis anterior Anda lelah dan Anda tidak dapat lagi melenturkan pergelangan kaki ke atas. Kemudian, lanjutkan ke rutinitas berikutnya.
Penguatan Anterior Tibialis Dengan Berat Manset
Anda dapat menggunakan beban manset untuk memperkuat otot tibialis anterior untuk membantu mengatasi foot drop. Mulailah dengan duduk di kursi dan melingkarkan beban manset di sekitar jari-jari kaki Anda. Pastikan itu aman.
Mulailah latihan dengan duduk dengan beban manset pada kaki Anda dan kemudian tekuk pergelangan kaki Anda sehingga kaki dan jari kaki Anda bergerak ke atas menuju lutut Anda. Saat kaki Anda ditekuk ke atas, tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan jari-jari kaki Anda secara perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 pengulangan.
Latihan Isometrik untuk Penurunan Kaki
Latihan isometrik adalah jenis gerakan di mana otot Anda berkontraksi, tetapi tidak ada gerakan yang terjadi di sekitar sendi Anda. Ini mudah dilakukan, dan ini dapat membantu memperkuat otot tibialis anterior Anda dalam rentang gerakan tertentu di pergelangan kaki Anda.
Untuk melakukan penguatan isometrik anterior tibialis, ikuti petunjuk sederhana ini:
- Duduklah di kursi atau berbaring.
- Silangkan satu kaki di atas kaki lainnya dengan kaki yang terkena di bagian bawah.
- Letakkan kaki Anda di atas pergelangan kaki yang ingin Anda latih.
- Tekan bagian atas kaki yang lemah ke telapak kaki lainnya. Ingat, tidak boleh ada gerakan yang terjadi pada sendi pergelangan kaki Anda.
- Tahan posisi ini selama lima detik, lalu lepaskan secara perlahan.
Lakukan sekitar 10 hingga 15 pengulangan latihan, dua atau tiga kali sehari.
Ingatlah bahwa latihan isometrik dapat memperkuat otot Anda, tetapi kekuatan hanya terjadi pada ROM tertentu tempat Anda berlatih. Artinya, Anda harus memvariasikan posisi pergelangan kaki saat melakukan latihan.
Latihan Bonus: Peregangan Betis
Jika otot anterior Anda lemah, Anda tidak akan bisa melenturkan kaki sepenuhnya. Ini dapat menjaga pergelangan kaki Anda dalam posisi di mana betis Anda lebih pendek. Betis yang pendek berarti otot yang kencang, jadi peregangan untuk betis Anda mungkin diperlukan untuk memperbaiki foot drop Anda sepenuhnya.
Metode sederhana untuk meregangkan betis adalah dengan melakukan peregangan betis dengan handuk. Bungkus handuk di sekitar bola kaki Anda, jaga agar lutut tetap lurus, dan tarik ujung handuk sehingga kaki Anda menekuk dan meregangkan betis Anda.
Tahan regangan selama 15 sampai 30 detik, lalu rileks. Lakukan tiga hingga lima peregangan beberapa kali sehari.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Memiliki kaki drop dari kelemahan tibialis anterior dapat mencegah Anda berjalan normal dan dapat membatasi kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas sehari-hari. Memulai latihan penguatan segera adalah penting untuk membuat semuanya bergerak normal kembali.
Jika Anda mengalami foot drop karena kelemahan otot anterior tibialis, segera kunjungi dokter untuk memastikan Anda mendapatkan diagnosis yang akurat tentang penyebab kondisi Anda. Latihan untuk membantu memperkuat otot-otot di sekitar pergelangan kaki Anda mungkin diperlukan untuk membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan normal dan kembali ke fungsi dan mobilitas yang optimal.