Isi
- Ingatkan diri Anda tentang “mengapa” besar Anda.
- Lacak kemajuan Anda.
- Buatlah agar kompetitif.
- Lakukan olahraga yang Anda sukai.
- Buka kunci blok Anda.
Adakah hari-hari ketika Anda sulit termotivasi untuk berolahraga meskipun Anda tahu itu cerdas untuk jantung Anda? Kamu tidak sendiri. Terutama selama tiga atau empat bulan pertama program latihan baru, bisa jadi berat untuk terus bergerak, kata Kerry Stewart, Ed.D. , profesor kedokteran di divisi kardiologi di Johns Hopkins dan direktur Fisiologi Klinis dan Riset.
Itu karena Anda masih membentuk kebiasaan olahraga. Semakin mudah untuk mematuhinya, kata Stewart, ketika Anda mulai melihat hasil yang bermanfaat bagi jantung Anda: menurunkan berat badan dan beberapa inci di sekitar pinggang Anda, bernapas lebih mudah, merasa lebih kuat. Saat kepercayaan diri Anda tumbuh, motivasi dan minat Anda juga akan terus bergerak — hanya karena rasanya menyenangkan.
Apa lagi yang membantu?
Ingatkan diri Anda tentang “mengapa” besar Anda.
Setiap orang memiliki alasan berbeda untuk ingin berolahraga, di luar tujuan umum "menurunkan berat badan" atau "menurunkan tekanan darah". Ini mungkin sesuatu yang ingin Anda lakukan — berpartisipasi dalam aktivitas dengan anak-anak atau berada di sekitar untuk melihat seorang cucu tumbuh, misalnya. Orang lain mungkin dimotivasi oleh rasa takut — seperti ketakutan akan serangan jantung, atau keinginan untuk tidak duduk di kursi roda setelah stroke atau jatuh yang parah, kata Stewart. Bayangkan alasan spesifik jangka panjang Anda untuk berolahraga dan apa manfaatnya bagi Anda, kemudian tuliskan di kertas tempel atau kartu indeks dan tempelkan di cermin kamar mandi, di atas sepatu olahraga, atau di tempat lain yang dapat Anda lihat dengan mudah. Buat juga pengingat harian untuk ponsel atau komputer Anda.
Lacak kemajuan Anda.
Bagi sebagian orang, motivasi terletak pada pengetahuan bahwa olahraga meningkatkan angka-angka kunci kesehatan jantung. Cobalah melacak dan mencatat tekanan darah, berat badan, atau lingkar pinggang Anda untuk menginspirasi Anda untuk terus bergerak.
Buatlah agar kompetitif.
Jika Anda termotivasi oleh suatu tantangan, pertimbangkan untuk menetapkan tujuan yang dapat Anda gunakan untuk bersaing melawan diri sendiri atau orang lain, saran Stewart. Misalnya, tantangan diri yang hebat adalah mendapatkan perangkat pelacak kebugaran dan mencapai target 10.000 langkah sehari. Pelacak kebugaran yang lebih baru menawarkan partisipasi dalam grup online tempat Anda dapat bersaing dengan orang lain.
Lakukan olahraga yang Anda sukai.
Bagi sebagian orang, motivasi untuk berolahraga lebih tinggi jika melibatkan olahraga, bukan hanya berolahraga sendiri. Carilah liga intramural atau rekreasi (misalnya, bola basket, sepak bola, softball, atau tenis) di komunitas Anda dengan bertanya di tempat-tempat seperti klub olahraga atau YMCA / YWCA.
Buka kunci blok Anda.
Jika benar-benar sulit untuk termotivasi untuk berolahraga, sesuatu tentang penyiapannya mungkin menghalangi Anda. Misalnya, mungkin Anda perlu berolahraga pada waktu yang berbeda dalam sehari dan akan memiliki rekam jejak yang lebih baik jika Anda mulai mengenakan pakaian olahraga dan berolahraga di pagi hari sebelum gangguan apa pun melanda. Atau, jika sulit pergi ke gym untuk menggunakan mesin angkat beban, belilah beberapa beban tangan atau resistance band untuk rumah Anda atau pilih aktivitas yang tidak memerlukan peralatan khusus.