Isi
- Latihan Rentang Pergelangan Kaki dan Kaki.
- Peregangan Fleksibilitas Lengkungan Jari Kaki dan Pertengahan
- Pijat Lengkungan Kaki Tengah
- Peregangan Betis
- Latihan Penguatan Pergelangan Kaki dan Kaki
- Latihan Keseimbangan
- Plyometrics dan Latihan Melompat
- Sepatah Kata dari Verywell
Jika Anda mengalami patah tulang Lisfranc, dokter Anda mungkin perlu melakukan operasi untuk membantu menstabilkan kaki Anda. Terkadang pembedahan tidak diperlukan. Periode imobilisasi biasanya diperlukan setelah cedera Lisfranc apakah operasi dilakukan atau tidak.
Anda bisa mendapatkan keuntungan dari layanan ahli terapi fisik jika Anda mengalami cedera Lisfranc. Terapis fisik Anda dapat menilai kondisi Anda dan dapat menawarkan perawatan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak (ROM), kekuatan, dan mobilitas fungsional Anda secara keseluruhan.
Latihan setelah cedera Lisfranc adalah salah satu komponen dari program rehabilitasi Anda. Terapis fisik Anda kemungkinan akan meresepkan latihan untuk membantu kaki dan pergelangan kaki Anda bergerak lebih baik dan merasa lebih baik.
Program latihan langkah demi langkah ini adalah contoh dari sesuatu yang mungkin diresepkan oleh PT Anda untuk membantu Anda pulih setelah cedera Lisfranc. Ini dimulai dengan latihan mobilitas sederhana dan berlanjut ke latihan penguatan dan latihan keseimbangan dan plyometric lanjutan.
Program ini tidak boleh dimulai sampai dokter Anda mengizinkan Anda untuk berolahraga, jadi tanyakan padanya sebelum memulai ini, atau program olahraga lainnya.
Latihan Rentang Pergelangan Kaki dan Kaki.
Setelah patah tulang Lisfranc, kaki dan pergelangan kaki Anda kemungkinan besar tidak akan bisa bergerak dengan gips atau sepatu bot berjalan. Selama waktu ini, Anda mungkin berjalan dengan kruk. Setelah fraktur Lisfranc sembuh total dan Anda diizinkan untuk mulai menggerakkan pergelangan kaki, PT Anda kemungkinan akan meresepkan latihan mobilitas pergelangan kaki. Latihan ini sederhana, namun merupakan langkah pertama yang penting untuk mendapatkan ROM normal di pergelangan kaki dan kaki Anda.
Untuk memulai, berbaringlah di tempat tidur dengan kaki sedikit menggantung di tepinya. Kemudian lakukan gerakan berikut:
- Fleksi plantar pergelangan kaki: arahkan jari-jari kaki Anda ke bawah sejauh mungkin.
- Fleksi pergelangan kaki dorsi: tekuk kaki dan jari kaki sejauh mungkin ke arah lutut.
- Inversi pergelangan kaki: arahkan kaki dan jari kaki ke arah jempol kaki Anda.
- Eversi pergelangan kaki: arahkan kaki dan jari kaki Anda ke arah jari kelingking Anda.
Ulangi setiap latihan ROM pergelangan kaki selama 10 pengulangan, tahan setiap posisi selama tiga hingga lima detik.
PT Anda mungkin juga meresepkan latihan menyenangkan yang disebut alfabet pergelangan kaki. Untuk melakukan ini, cukup gambar huruf-huruf alfabet dengan jari-jari kaki Anda. Ini membantu meningkatkan ROM pergelangan kaki Anda ke segala arah.
Peregangan Fleksibilitas Lengkungan Jari Kaki dan Pertengahan
Fraktur Lisfranc memengaruhi mobilitas lengkungan kaki Anda. Setelah cedera dan setelah beberapa waktu imobilisasi, lengkungan Anda mungkin terasa kencang, atau tendon yang mengalir di sepanjang bagian bawah kaki hingga jari-jari kaki Anda mungkin menjadi kencang.
Meregangkan lengkungan dan tendon kaki Anda adalah cara sederhana untuk meningkatkan mobilitas kaki Anda secara keseluruhan. Untuk melakukan latihan, letakkan jari-jari kaki Anda di dinding dengan tumit di lantai. Tekan jari-jari kaki Anda dengan lembut ke dinding sampai Anda merasakan regangan di bagian bawah kaki Anda. Tahan posisi selama 15 hingga 30 detik, lalu rileks. Anda bisa melakukan peregangan tiga hingga lima kali, beberapa kali per hari.
Jika Anda merasakan nyeri hebat di bagian bawah atau atas kaki Anda selama peregangan lengkung kaki bagian tengah, hentikan latihan dan konsultasikan dengan ahli terapi fisik atau dokter Anda.
Pijat Lengkungan Kaki Tengah
Kadang-kadang setelah patah tulang Lisfranc, rasa sakit yang terus-menerus di lengkung kaki Anda mungkin membuat Anda sulit berjalan. Anda dapat menggunakan pijat lengkung botol es untuk membantu mengurangi rasa sakit dan memijat lengkung Anda pada saat yang bersamaan.
Untuk melakukan pijatan botol es, cukup bekukan sebotol air. (Pastikan botol tidak terisi penuh untuk memungkinkan beberapa ekspansi.) Saat botol membeku, duduklah di kursi dan pijat perlahan lengkungan Anda di atas botol beku. Anda dapat melakukan ini selama beberapa menit, tetapi pastikan untuk mendengarkan isyarat tubuh Anda yang memberi tahu Anda kapan harus menghentikan penggunaan es.
Peregangan Betis
Setelah patah tulang Lisfranc dan periode imobilisasi berikutnya, banyak orang mengalami sesak betis di bagian belakang tungkai bawah mereka. Ini wajar, dan cara terbaik untuk mengatasi kekakuan tersebut adalah dengan melakukan peregangan betis.
Cara termudah untuk meregangkan betis Anda adalah dengan runner's stretch. Cukup berdiri sekitar 3 kaki dari dinding, letakkan kedua tangan di dinding dan biarkan kaki direntangkan di belakang Anda dengan tumit di lantai. Condongkan tubuh ke arah dinding sampai Anda merasakan betis meregang. Tahan posisi peregangan selama 20 hingga 30 detik, lalu rileks. Ulangi 3 sampai 5 kali.
Untuk meregangkan otot soleus kaki bagian bawah, cukup lakukan peregangan lari, tetapi tekuk lutut betis yang sedang Anda regangkan. Ini memfokuskan peregangan pada otot soleus, dan Anda akan merasakan regangan di belakang pergelangan kaki dan tulang tumit. Sekali lagi, tahan regangan selama 20 sampai 30 detik, lalu relaks. Ulangi 3 sampai 5 kali.
Latihan Penguatan Pergelangan Kaki dan Kaki
Setelah Anda mendapatkan kembali fleksibilitas dan ROM di sekitar kaki dan pergelangan kaki Anda, sekarang saatnya untuk mulai bekerja untuk mendapatkan kembali kekuatan normal di pergelangan kaki dan kaki Anda. Untuk melakukan ini, Anda bisa melakukan latihan penguatan pergelangan kaki dengan resistance band. (Terapis fisik Anda dapat memberi Anda karet gelang, atau Anda dapat membelinya di toko perlengkapan olahraga setempat.)
Untuk melakukan latihan menahan pergelangan kaki, ikat salah satu ujung karet gelang di sekitar kaki Anda, berhati-hatilah agar tidak membatasi aliran darah. Ikat ujung lainnya di sekitar sesuatu yang stabil seperti kaki meja. Gerakkan kaki Anda ke arah yang sama seperti yang Anda lakukan selama latihan ROM pergelangan kaki sebelumnya dalam program ini: fleksi plantar, dorsofleksi, inversi, dan eversi. Tahan setiap posisi selama beberapa detik dan tekan resistansi yang diberikan oleh band latihan.
Lakukan 10 hingga 15 pengulangan untuk setiap latihan. Anda mungkin ingin melakukan beberapa set latihan setiap hari untuk memaksimalkan tantangan pada otot pergelangan kaki Anda.
Untuk memperkuat otot-otot di kaki Anda, lakukan latihan mengerutkan handuk. Latihan ini membantu membentuk lengkung medial kaki Anda. Untuk melakukan latihan, letakkan kaki Anda di atas handuk di lantai dan gunakan jari-jari kaki Anda untuk meraih handuk dan mengerutkannya. Lakukan 10 hingga 15 repetisi dari latihan mengerut handuk.
Latihan Keseimbangan
Anda mungkin memperhatikan bahwa keseimbangan Anda telah dipengaruhi oleh periode imobilisasi yang lama yang Anda alami saat patah tulang Lisfranc Anda sembuh. Mempertahankan keseimbangan yang tepat adalah tugas kompleks dengan banyak sistem di tubuh Anda yang bekerja sama. Kembali ke aktivitas normal mengharuskan Anda mendapatkan kembali keseimbangan normal, dan ini membutuhkan latihan khusus.
Mulailah latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki sederhana. Anda harus berdiri dengan satu kaki selama 15 hingga 30 detik sambil mencoba menjaga stabilitas. Jika ini mudah, Anda bisa meningkatkan tantangan dengan berdiri di atas bantal dengan satu kaki atau dengan menutup mata.
Saat latihan keseimbangan satu kaki menjadi mudah, Anda mungkin ingin melanjutkan ke latihan keseimbangan lanjutan. Latihan ini mungkin melibatkan penggunaan peralatan khusus seperti papan BAPS atau papan goyangan, jadi bicarakan dengan PT Anda sebelum memulai latihan keseimbangan lanjutan.
Plyometrics dan Latihan Melompat
Jika Anda adalah orang aktif yang berencana untuk kembali ke atletik tingkat tinggi setelah patah tulang dan dislokasi Lisfranc, Anda mungkin ingin bekerja sama dengan PT Anda dalam latihan lompat dan plyometrik. Latihan ini dirancang untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melompat dan mendarat dengan benar, dan latihan ini penting untuk dilakukan sebelum kembali berlari.
Latihan plyometric mungkin termasuk:
- Latihan melompat dan mendarat sederhana
- Latihan lompat jatuh
- Latihan single leg hop
Karena latihan plyometrik sudah maju dan memberikan tekanan dan ketegangan yang tinggi pada tubuh Anda, Anda harus berkonsultasi dengan PT atau dokter Anda sebelum memulainya.
Sepatah Kata dari Verywell
Fraktur Lisfranc bisa menjadi cedera menyakitkan yang menyebabkan kesulitan berjalan, berlari, dan menikmati aktivitas normal Anda. Terapis fisik Anda dapat bekerja sama dengan Anda untuk merancang program latihan khusus yang dapat membantu Anda kembali ke tingkat aktivitas normal dengan cepat dan aman .