Isi
Memilih camilan yang sehat adalah peluang besar untuk meningkatkan gizi, menjaga gula darah, dan mencegah makan berlebihan saat makan. Masalahnya adalah terkadang kita tidak tahu harus ngemil apa dan, alih-alih memilih camilan yang bergizi, kita sering pilihlah kenyamanan, mengunyah camilan asin dan manis. Kunci untuk ngemil yang sehat adalah memiliki bahan-bahan berkualitas baik yang sederhana dan padat nutrisi.Untuk penderita diabetes atau mereka yang ingin meningkatkan kesehatan atau menurunkan berat badan, camilan sehat adalah makanan yang kalori dan karbohidratnya terkontrol. Ini akan membantu mengoptimalkan nutrisi, menambah energi, dan mencegah penambahan berat badan atau membantu memfasilitasi penurunan berat badan. Aturan yang baik adalah menjaga camilan Anda sekitar 200 kalori atau kurang. Selain itu, Anda ingin camilan Anda mengandung serat dan protein, dua nutrisi yang membantu rasa kenyang. Terakhir, ada baiknya mencoba memilih makanan utuh sebagai camilan dan hindari mengonsumsi karbohidrat olahan olahan yang dapat meningkatkan darah. gula, mendorong makan berlebihan, dan menghasilkan peradangan.
Jelajahi daftar camilan ini. Pilih favorit Anda atau ciptakan beberapa yang baru. Ini hanyalah beberapa ide - meningkatkan variasi Anda akan membuat perencanaan makan menjadi menyenangkan dan bergizi.
Buah Segar Secara Alami Baik
Buah secara alami kaya akan karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Jika Anda menderita diabetes, usahakan untuk menjaga porsi Anda menjadi satu porsi (1 buah kecil - seukuran bola tenis, 1/2 pisang, 1 cangkir beri atau melon, 1/2 cangkir buah campuran) per porsi dan pertimbangkan untuk menambahkan beberapa. protein untuk camilan Anda untuk mengurangi seberapa cepat gula darah naik.Buah bisa menjadi camilan sebelum latihan yang baik atau makanan ringan sore hari. Ini juga bisa berfungsi sebagai camilan manis setelah makan malam.
- apel
- Pisang (1 kecil atau 1/2 sedang)
- Ceri (12-15)
- Clementine
- Jeruk bali
- Anggur (ukuran 12-15 sedang)
- Melon
- Kiwi (1-2 kiwi kecil)
- Mangga (1/2 cangkir)
- Nektarin
- jeruk
- Pepaya
- Persik
- Pir
- Nanas (1/2 cangkir)
- Plum
- Jeruk keprok
- Semangka
Sayuran Tanpa Batas
Sayuran non-tepung rendah karbohidrat dan kalori. Mereka kaya akan serat pengisi, vitamin, dan mineral. Untuk melengkapi camilan Anda, pasangkan 1/2 cangkir sayuran mentah matang atau 1 cangkir sayuran mentah dengan satu sendok makan hummus, guacamole, atau selai kacang.
- Potongan paprika
- Berries
- Brokoli
- Kol bunga
- Wortel
- Seledri
- Tomat ceri atau anggur (12-15)
- Timun
- Jicama
- Jamur
- Kacang polong
- Kacang panjang
Camilan Ambil-dan-Pergi
Saat Anda dalam perjalanan, mudah lupa untuk mengemas sesuatu untuk dimakan, yang membuat Anda harus membeli sesuatu untuk dimakan. Untuk memastikan camilan Anda bergizi dan lezat, penting untuk menjadi konsumen yang cerdas. Usahakan mencari camilan yang kaya nutrisi dan rendah natrium serta lemak jenuh.
- Bar makanan ringan
- Popcorn gandum utuh
- Kacang asin (almond, pistachio, kenari, kacang mete, 1 ons atau 1/4 cangkir)
- Yoghurt Yunani rendah lemak
- Buah segar
- Sayuran mentah dengan hummus
- Sereal kering rendah gula
- Telur rebus
- Zaitun
- Acar
- Kue beras (coklat)
- Keripik kedelai
- Kacang kedelai
- Keju tali
- Biji bunga matahari (tanpa garam)
- Trail Mix (simpan satu porsi)
Perbaiki Cepat dan Nikmati
Jika Anda di rumah dan punya waktu untuk membuat camilan yang memuaskan, alih-alih mengobrak-abrik lemari, siapkan sesuatu dengan cepat dan duduk, taruh di atas piring dan nikmati. Memperhatikan apa yang Anda makan dapat membantu Anda mengontrol porsi makanan.
- 1/2 kalkun atau sandwich ham tanpa lemak (2 iris daging tipis) di atas satu potong roti gandum
- 1 cangkir sup rendah natrium
- 1 sendok makan selai kacang pada satu potong roti panggang gandum atau 1/2 muffin Inggris gandum utuh
- Irisan apel atau pir dengan kayu manis dan yogurt Yunani rendah lemak
- Irisan apel atau pir dengan selai kacang, selai almond, atau selai mete (satu sendok makan)
- 1 kentang panggang kecil dengan sedikit keju cottage rendah lemak
- 1/2 cangkir sereal dingin tanpa pemanis dengan yogurt Yunani rendah lemak
- 3 putih telur orak-arik dengan bayam
- 1 porsi edamame dengan taburan keju Parmesan
- Salad hijau dengan satu sendok makan vinaigrette atau satu sendok teh minyak zaitun dan saus cuka
- 2 sendok makan hummus dan wortel (atau Sayuran Non-Tepung Lainnya)
- Keju cottage rendah lemak dan 3/4 cangkir blueberry atau stroberi
- 1 sendok makan selai kacang di atas seledri
- Sayuran mentah dan satu atau dua sendok makan saus celup (guacamole atau saus kacang
- Salmon asap di atas biskuit gandum
- 1 tomat diisi dengan satu sendok makan tuna rendah lemak atau salad telur
- Biskuit gandum utuh (satu porsi) dengan satu porsi keju rendah lemak
Makanan ringan bisa menjadi bagian penting dari rencana makan yang seimbang. Jika Anda sudah menyiapkan camilan dan tahu apa yang harus dibeli saat bepergian, Anda pasti akan membuat pilihan terbaik untuk membuat Anda kenyang dan berenergi.