Isi
Jika Anda mengalami nyeri bahu, Anda dapat memanfaatkan layanan ahli terapi fisik untuk membantu menentukan penyebab nyeri Anda dan memulihkan mobilitas normal di sekitar sendi bahu Anda. PT Anda dapat menilai kondisi Anda dan mengajari Anda hal yang benar untuk dilakukan agar bahu Anda bergerak lagi.Ada banyak penyebab nyeri bahu. Jika kelemahan ditemukan pada otot bahu dan rotator cuff, terapis fisik Anda mungkin menggunakan latihan khusus untuk membantu meningkatkan kekuatan dan fungsi otot dari otot-otot ini.
Latihan penguatan manset rotator isometrik dinamis adalah latihan yang bagus untuk dilakukan untuk membantu meningkatkan fungsisemua dari otot manset rotator Anda. Latihan ini mudah dilakukan dengan teman atau anggota keluarga dan karet gelang elastis.
Kapan Melakukan Latihan Bahu Isometrik Dinamis
Meskipun Anda dapat melakukan latihan bahu isometrik dinamis kapan saja, ada waktu-waktu tertentu yang dapat memberikan manfaat optimal. Waktu-waktu ini mungkin termasuk:
- Setelah operasi saat Anda mencoba menggunakan otot manset rotator Anda.
- Sebagai perkembangan dari latihan isometrik bahu dasar.
- Untuk meningkatkan perekrutan neuromuskuler bahu dan rotator cuff Anda.
- Untuk meningkatkan proprioception ekstremitas atas.
- Untuk meningkatkan stabilitas di sekitar sendi bahu Anda.
Sebelum memulai latihan penguatan bahu isometrik dinamis, tanyakan kepada dokter atau terapis fisik Anda untuk memastikan latihan tersebut aman untuk Anda lakukan.
Bagaimana Melakukan Latihan
Untuk melakukan latihan rotator cuff isometrik dinamis, pertama-tama, dapatkan karet gelang elastis dari ahli terapi fisik setempat.
- Berbaring telentang di tempat tidur yang kokoh atau di lantai.
- Pegang salah satu ujung resistance band di tangan Anda.
- Mintalah teman Anda memegang ujung pita yang berlawanan.
- Angkat lengan Anda lurus ke atas dengan siku lurus.
- Mintalah teman Anda menarik band itu agar diajarkan.
- Sementara teman Anda menjaga ketegangan pada band, minta dia berjalan di sekitar Anda ke berbagai arah.
- Pastikan lengan Anda tetap lurus dan mengarah ke langit-langit.
Teman Anda bisa berjalan di sekitar Anda ke arah yang berbeda selama sekitar 1 atau 2 menit atau sampai bahu Anda terasa lelah. Saat teman Anda berjalan di sekitar Anda, dia dapat memvariasikan jumlah resistansi pada band untuk lebih menantang otot rotator cuff Anda. Dengan begitu, bahu Anda harus merespons kedua arah yang berbeda dan resistensi yang berbeda pada pita.
Untuk meningkatkan proprioception ekstremitas atas atau kesadaran spasial, cukup lakukan latihan dengan mata tertutup.
Latihan bahu isometrik dinamis dapat dilakukan 1 atau 2 kali sehari atau sesering yang ditentukan oleh terapis fisik Anda. Pastikan untuk menghentikan latihan jika Anda merasakan nyeri bahu yang semakin meningkat, karena ini bisa menjadi sinyal bahwa sesuatu yang buruk sedang terjadi pada bahu atau rotator cuff Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda mengalami kelemahan atau nyeri bahu atau jika Anda baru saja pulih dari operasi bahu, Anda dapat memanfaatkan latihan penguatan bahu isometrik. Latihan bahu isometrik dinamis adalah cara yang bagus untuk menambahkan sedikit variasi pada rutinitas isometrik Anda dan melatih otot Anda untuk bereaksi terhadap berbagai kekuatan yang mungkin Anda hadapi sepanjang hari.