Tips Diet dan Penurunan Berat Badan untuk Penderita Tiroid

Isi

• Dapatkan Diagnosis Secepat Mungkin
• Cari Perawatan yang Optimal
• Uji Tingkat Hormon Anda
• Pertimbangkan Pilihan Perawatan Hipertiroid Juga dengan Hati-hati
• Ubah Diet Anda
• Hidrat
• Cobalah Latihan Peningkat Metabolisme
• Biasakan diri Anda dengan pengobatan Anda
• Tidur yang cukup

Menurunkan berat badan dapat menjadi proses yang membuat frustasi bagi banyak orang dengan tiroid yang kurang aktif. Apakah Anda menderita hipotiroidisme atau tidak ada tiroid setelah operasi atau pengobatan yodium radioaktif (RAI), tidak diragukan lagi bahwa bagi banyak orang, tiroid memengaruhi metabolisme dan dapat membuat penurunan berat badan menjadi perjuangan berat.

Berikut adalah beberapa tip mengejutkan yang dapat membantu Anda mengatasi frustrasi penurunan berat badan dan tetap berada di jalur yang benar, serta beberapa rahasia diet dan penurunan berat badan untuk membantu Anda memenangkan pertempuran melawan kelebihan berat badan.

Dapatkan Diagnosis Secepat Mungkin

Jika tiroid Anda kurang aktif, kurangnya perawatan, atau perawatan yang tidak memadai, dapat membuat penurunan berat badan hampir tidak mungkin dilakukan, meskipun diet dan olahraga. Dan semakin lama Anda didiagnosis, semakin banyak berat badan yang bisa Anda dapatkan.

Saat Anda menjadi hipotiroid, bahkan sebelum TSH Anda cukup tinggi untuk memerlukan pengobatan, metabolisme Anda dapat melambat secara signifikan, menyebabkan Anda membakar lebih sedikit kalori setiap hari. Hipotiroidisme juga dapat membuat Anda lelah, pegal, dan cenderung jarang berolahraga, sehingga semakin mengurangi metabolisme Anda. Dan, saat Anda lelah, Anda mungkin makan lebih banyak makanan manis dan karbohidrat untuk energi.

Jika Anda memiliki gejala penyakit tiroid, segera temui dokter Anda dan dapatkan informasi tentang diagnosis dan proses pengobatan.

Bagaimana Mengelola Berat Badan Anda Jika Anda Mengidap Hipotiroid

Cari Perawatan yang Optimal

Dalam hal penurunan berat badan, meredakan gejala, dan kesehatan yang baik secara keseluruhan, bagi banyak pasien tiroid, tidak cukup bagi dokter Anda untuk mendiagnosis hipotiroidisme dan memberi Anda resep. Selain perawatan standar, Anda mungkin memerlukan perawatan yang optimal untuk memastikan bahwa sel Anda mendapatkan oksigen dan energi yang mereka butuhkan untuk memungkinkan metabolisme Anda melakukan tugasnya.

Dengan Angka

• Biasanya, hormon perangsang tiroid (TSH) Anda berada dalam kisaran normal untuk laboratorium pengujian
• T3 gratis Anda ada di paruh atas rentang referensi
• T4 gratis Anda ada di paruh atas rentang referensi (kecuali Anda sedang menjalani pengobatan T4 / T3, dalam hal ini terkadang bisa lebih rendah)

Hanya karena angka Anda berada dalam rentang referensi normal tidak berarti angka tersebut dioptimalkan untuk Anda secara pribadi. Setiap orang itu unik, dan Anda mungkin membutuhkan level yang berbeda dari orang lain.

Jika Anda masih mengalami gejala, inilah saatnya berdiskusi dengan dokter Anda tentang pengobatan hipotiroidisme yang optimal. Dan jika dokter Anda hanya tertarik untuk membawa Anda ke kisaran "normal", Anda mungkin ingin mendiskusikan hal ini dengan mereka atau mencari opini kedua.

Pengobatan yang Dapat Digunakan untuk Mengobati Penyakit Tiroid Anda

Uji Tingkat Hormon Anda

Penelitian menunjukkan bahwa masalah resistensi hormon - termasuk resistensi leptin dan resistensi insulin - berkontribusi pada kesulitan yang dihadapi banyak pasien tiroid dalam menurunkan berat badan. Dan karena hipertiroidisme dan hipotiroidisme telah ditunjukkan dalam banyak penelitian untuk menciptakan resistensi insulin, ini berarti Anda harus mempertimbangkan untuk menguji, mengevaluasi, dan mengobati kadar glukosa dan insulin puasa Anda.

Kadar glukosa puasa di atas 100 mungkin merupakan tanda resistensi insulin dan pra-diabetes, yang dapat mempersulit penurunan berat badan.

Untuk tingkat yang sangat tinggi, dokter Anda mungkin meresepkan obat diabetes tipe 2 seperti Glucophage (metformin). Untuk tingkat batas, mengurangi gula dan karbohidrat dalam diet Anda dan mengikuti diet sehat karbohidrat terkontrol dapat menurunkan gula darah dan membantu penurunan berat badan.

Pertimbangkan Pilihan Perawatan Hipertiroid Juga dengan Hati-hati

Anda harus memikirkan apakah akan menderita RAI versus hipertiroidisme lain dan perawatan penyakit Graves. Peningkatan berat badan setelah RAI adalah hal biasa. Satu studi pada pasien yang menjalani tiroidektomi menemukan bahwa mereka yang melakukan operasi sebagai pengobatan lini pertama cenderung tidak mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dibandingkan mereka yang telah menjalani RAI terlebih dahulu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan Graves '/ hipertiroidisme Anda pilihan.

Ingatlah bahwa kebanyakan pasien yang pernah menjalani operasi pengangkatan tiroid, yang disebut tiroidektomi, atau perawatan radioaktif yodium (RAI) berakhir dengan hipotiroidisme. Mungkin ada penundaan antara pengobatan Anda dan dimulainya pengobatan penggantian hormon tiroid, menyebabkan hipotiroid untuk waktu yang lama.

Miliki rencana dengan dokter Anda untuk pengujian tiroid rutin setelah operasi atau RAI sehingga perawatan Anda dapat dimulai segera setelah ada bukti bahwa Anda hipotiroid.

Ubah Diet Anda

Tidak ada diet tiroid terbaik, tetapi membuat perubahan signifikan pada cara makan biasanya diperlukan agar berhasil menurunkan berat badan saat Anda memiliki kondisi tiroid. Jenis diet apa yang harus diikuti, bagaimanapun, tergantung pada fisiologi unik Anda, kepekaan terhadap makanan, kemampuan untuk menyerap nutrisi, dan seberapa efektif tubuh Anda dalam memetabolisme, menyimpan, dan membakar karbohidrat, di antara faktor-faktor lainnya. Kuncinya adalah mencoba berbagai cara untuk menurunkan berat badan, dan ketika Anda menemukan sesuatu yang berhasil, pertahankan.

Beberapa pendekatan untuk dipertimbangkan termasuk:

• Memotong kalori secara keseluruhan: Gunakan aplikasi penghitung kalori di ponsel atau komputer Anda untuk mengetahui berapa banyak yang harus dimakan dan semua yang Anda makan dan minum.
• Meningkatkan asupan serat Anda: Mendapatkan serat dalam jumlah yang baik adalah salah satu taktik dasar yang dapat Anda terapkan sebagai pasien tiroid jika Anda ingin menurunkan berat badan. Bisa berasal dari makanan berserat tinggi, suplemen, atau keduanya.
• Membatasi karbohidrat dan gula sederhana: Coba ikuti diet rendah glisemik.
• Diet anti inflamasi: Protokol autoimun / antiinflamasi / diet AIP mungkin merupakan pilihan yang baik untuk dipertimbangkan.
• Diet Paleo: Diet makanan utuh rendah gula, yang tidak diproses, diet Paleo, dapat mengurangi peradangan. Pastikan Anda mendapatkan cukup yodium.

1:32

Apa Yodium dan Bagaimana Suplemen Bekerja?

• Diet rendah karbohidrat atau diet sangat rendah karbohidrat: Contohnya termasuk diet ketogenik dan diet Atkins.
• Mengubah waktu makan Anda: Cobalah diet puasa intermiten. Pendekatan lain yang mungkin efektif adalah pendekatan makan "makan mini" / merumput sepanjang hari. Batasi makan Anda menjadi dua atau tiga kali makan per hari tanpa camilan dan tanpa makanan setelah jam 8 malam. dapat membantu merangsang pembakaran lemak dan membantu mengatur hormon rasa lapar.
• Diuji untuk alergen makanan: Alergen umum termasuk susu, gandum, kedelai, dan buah-buahan dan kacang-kacangan tertentu. Jika ternyata Anda memiliki alergi terhadap semua ini, berusahalah untuk menghilangkannya dari diet Anda.
• Diet bebas gluten: Ada hubungan antara sensitivitas gluten dan penyakit celiac dan perkembangan kondisi autoimun, termasuk tiroiditis Hashimoto. Beberapa pasien telah melaporkan penurunan berat badan yang signifikan saat mereka beralih ke diet bebas gluten.

Cobalah makan bebas gluten selama tiga bulan. Jika Anda merasa kembung berkurang, lebih banyak energi, dan berat badan Anda turun, ini pertanda baik bahwa menghilangkan gluten adalah pendekatan penurunan berat badan yang bermanfaat bagi Anda.

Nutrisi untuk Diet Ramah Tiroid

Hidrat

Air membantu metabolisme Anda bekerja lebih efisien. Ini juga dapat membantu mengurangi nafsu makan, menghilangkan retensi air dan kembung, dan meningkatkan pembuangan dan pencernaan.

Anda mungkin tahu tentang rekomendasi umum untuk minum delapan gelas 8 ons sehari, tetapi beberapa ahli menyarankan agar Anda minum gelas 8 ons lagi untuk setiap 25 pon berat yang perlu Anda turunkan.

Philip Goglia, penulisNyalakan Panas: Buka Kunci Kekuatan Pembakaran Lemak Metabolisme Anda, menganjurkan agar Anda minum satu ons air per pon timbangan berat badan. Bagi kebanyakan orang, ini akhirnya menjadi jauh lebih banyak daripada standar 64 ons sehari. Jika Anda sedang tidak bergerak, atau penurunan berat badan Anda sangat lambat, ada baiknya untuk mencoba.

Cobalah Latihan Peningkat Metabolisme

Bagi banyak pasien tiroid, pembatasan kalori atau bahkan perbaikan diet tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Hipotiroidisme dapat menurunkan metabolisme, yang berarti Anda membutuhkan lebih sedikit kalori, sehingga lebih sulit untuk mengurangi kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan secara signifikan.

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme adalah olahraga. Berolahraga membantu membuat metabolisme Anda lebih efisien dengan membakar kalori dan lemak, mengurangi kadar gula darah, dan menyeimbangkan hormon penurun berat badan seperti leptin.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan lebih banyak olahraga daripada yang Anda harapkan.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang sehat dengan berat badan normal membutuhkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit aktivitas berat (atau kombinasi keduanya) setiap minggu untuk menjaga berat badan dan menghindari kelebihan berat badan. .

Jika Anda hipotiroid dan ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu berolahraga lebih dari satu jam sehari.

Beberapa pasien tiroid sangat merekomendasikan program latihan DVD aktivasi otot dan pembentukan otot yang disebut T-Tapp. Pasien lain telah menemukan berjalan, Pilates, angkat beban, dan bentuk olahraga lain efektif.

Jika Anda harus memprioritaskan jenis latihan yang harus dilakukan, pertimbangkan latihan kekuatan dan latihan yang membangun otot untuk mendapatkan manfaat metabolisme yang maksimal.

Biasakan diri Anda dengan pengobatan Anda

Beberapa obat yang diresepkan dokter untuk gejala terkait tiroid atau kondisi lain yang mungkin Anda miliki dapat menyebabkan penambahan berat badan. Misalnya, obat-obatan berikut dikaitkan dengan penambahan berat badan:

• Obat antitiroid seperti Tapazole (methimazole) dan PTU (propylthiouracil), digunakan untuk mengobati penyakit Graves dan hipertiroidisme
• Beta-blocker, seperti Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), dan Corgard (nadolol), yang sering digunakan untuk mengobati hipertiroidisme
• Antiradang steroid seperti prednison
• Estrogen dan progesteron, baik sendiri-sendiri atau bersama-sama dalam pengendalian kelahiran hormonal atau dalam terapi penggantian hormon
• Antidepresan tertentu, terutama Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine), dan Zoloft (sertraline)
• Obat penstabil suasana hati dan antikonvulsan seperti yang diberikan untuk gangguan bipolar, termasuk lithium, Depakote (valproate) dan Tegretol (karbamazepin)

Jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini dan berat badan Anda bertambah, bicarakan dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda. Jangan pernah berhenti minum obat tanpa masukan dokter Anda.

Panduan Diskusi Dokter Penyakit Tiroid

Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.

Unduh PDF

Tidur yang cukup

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan berat badan adalah tidur yang cukup. Sejumlah penelitian mengaitkan kurang tidur dengan metabolisme yang melambat dan obesitas. Kurang tidur juga dapat membuat Anda lebih rentan terkena penyakit jantung atau diabetes.

Beberapa praktisi merekomendasikan agar Anda bahkan melewatkan latihan pagi dan menggunakan waktu itu untuk tidur lebih banyak. Jadi, jika penurunan berat badan merupakan tantangan, usahakan untuk tidur tujuh jam atau lebih setiap malam (nasihat yang baik, apa pun tujuan kesehatan Anda).

Bagaimana Disfungsi Tiroid Berkontribusi pada Masalah Tidur

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jika Anda merasa telah melakukan segalanya dengan benar dan Anda frustrasi dengan skala yang menolak untuk mengalah, inilah satu tip diet terakhir: Jangan menyerah! Kelompokkan kembali dan mulailah memecahkan masalah diet dan program penurunan berat badan Anda dengan mencari tahu lebih lanjut tentang cara melewati dataran tinggi penurunan berat badan dan menjelajahi lebih banyak tip untuk pasien tiroid dalam membuat diet Anda berhasil untuk penurunan berat badan yang efektif. Berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar dan pelatih kebugaran juga dapat membantu.