Depresi dan masalah tidur sangat erat kaitannya. Orang dengan insomnia, misalnya, mungkin memiliki risiko sepuluh kali lipat lebih tinggi untuk mengalami depresi dibandingkan orang yang tidur nyenyak. Dan di antara orang dengan depresi, 75 persen mengalami kesulitan tidur atau tertidur.
Mana yang lebih dulu? "Salah satu bisa menjadi titik awal," kata peneliti tidur Johns Hopkins Patrick H. Finan, Ph.D. “Tidur yang buruk dapat menimbulkan kesulitan mengatur emosi yang, pada gilirannya, dapat membuat Anda lebih rentan terhadap depresi di masa depan — berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun dari sekarang. Dan depresi itu sendiri dikaitkan dengan kesulitan tidur seperti memperpendek jumlah tidur gelombang lambat restoratif yang didapat seseorang setiap malam. "
Jika Anda mengalami depresi, tekanan harian — seperti kekhawatiran finansial, pertengkaran dengan pasangan, atau perjalanan malam yang padat — juga dapat menyebabkan lebih banyak bangun di malam hari dan lebih banyak kesulitan untuk kembali tidur daripada yang dialami seseorang yang tidak mengalami depresi.
Memahami hubungan antara insomnia dan depresi dapat membantu Anda mengenali risiko lebih awal, mendapatkan bantuan yang tepat, dan pulih lebih sepenuhnya jika Anda mengalami keduanya. Anda akan merasa sehat, cukup istirahat, dan dapat menikmati hidup kembali. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang depresi dan tidur:
Tanggapi masalah tidur dengan serius.
Anda harus memberi tahu dokter Anda jika Anda:
- mengalami kesulitan untuk jatuh atau tertidur
- merasa lelah di siang hari
- Memiliki rasa sakit fisik, ketidaknyamanan atau keluhan lain (misalnya, tanda-tanda apnea tidur obstruktif atau berhenti bernapas pada malam hari) yang membuat Anda tidak dapat tidur nyenyak
Perawatan seperti terapi perilaku kognitif untuk insomnia dan perangkat tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP) untuk apnea dapat memulihkan tidur yang nyenyak, membantu Anda menghindari kondisi terkait seperti depresi. (Orang dengan apnea tidur memiliki risiko depresi lima kali lipat lebih tinggi.)
Waspadai tanda-tanda depresi.
Ini termasuk perasaan putus asa, tidak berdaya atau sedih; kesulitan berkonsentrasi dan mengingat sesuatu; kehilangan energi; kantuk di siang hari; kehilangan minat pada aktivitas yang pernah memberi Anda kesenangan; atau pikiran untuk bunuh diri atau kematian. Beritahu dokter Anda jika Anda memiliki semua ini. (Hubungi 911 jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri.)
Ini sangat penting jika Anda mendiskusikan insomnia dengan dokter Anda. “Insomnia mungkin merupakan kondisi yang terpisah atau mungkin merupakan gejala depresi,” Finan menjelaskan. "Dokter Anda perlu mengetahui sebanyak mungkin untuk menangani masalah yang tepat."
Dapatkan bantuan untuk depresi dan tidur.
Jika Anda menderita insomnia dan depresi, jangan berasumsi bahwa perawatan medis untuk satu orang secara otomatis akan menyembuhkan yang lain. Perawatan untuk depresi, seperti penghambat reuptake serotonin selektif dan obat-obatan lain, dapat meningkatkan suasana hati dan pandangan Anda, tetapi mungkin tidak cukup untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Ada beberapa bukti bahwa masalah tidur yang berkepanjangan pada orang yang menjalani pengobatan depresi meningkatkan risiko kemunduran kembali menjadi depresi. Kabar baiknya: Ada juga beberapa bukti awal bahwa CBT-I (terapi perilaku kognitif untuk insomnia), bersama dengan pengobatan depresi, meningkatkan kualitas tidur pada orang dengan depresi dan dapat meningkatkan kemungkinan remisi depresi.