Isi
Cryotherapy secara harfiah berarti terapi dingin. Ketika Anda menekan sekantong kacang polong beku di pergelangan kaki atau lutut yang bengkak, Anda mengobati rasa sakit Anda dengan cryotherapy versi modern (walaupun dasar).
Cryotherapy dapat diterapkan dengan berbagai cara, termasuk kantong es, semprotan cairan pendingin, pijat es, dan pusaran air, atau mandi es. Saat digunakan untuk mengobati cedera di rumah, cryotherapy mengacu pada terapi dingin dengan kantong es atau gel yang biasanya disimpan di dalam freezer sampai dibutuhkan. Ini tetap menjadi salah satu solusi paling sederhana dan teruji waktu untuk mengelola rasa sakit dan bengkak.
Menggunakan cryotherapy
Cryotherapy adalah komponen "I" dari R.I.C.E. (istirahat, es, kompresi, dan elevasi). Ini adalah perawatan yang direkomendasikan untuk perawatan di rumah dari banyak cedera, terutama yang disebabkan oleh olahraga.
Cryotherapy untuk menghilangkan rasa sakit dapat digunakan untuk:
Lutut pelari
Tendonitis
Terkilir
Nyeri arthritis
Nyeri dan bengkak setelah penggantian pinggul atau lutut
Untuk mengobati nyeri atau bengkak di bawah gips atau belat
Nyeri punggung bawah
Manfaat menerapkan es meliputi:
Ini menurunkan suhu kulit Anda.
Ini mengurangi aktivitas saraf.
Ini mengurangi rasa sakit dan bengkak.
Para ahli percaya bahwa cryotherapy dapat mengurangi pembengkakan, yang berhubungan dengan rasa sakit. Ini juga dapat mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit. Cryotherapy mungkin sangat efektif ketika Anda mengatasi rasa sakit dengan pembengkakan, terutama di sekitar sendi atau tendon.
Bagaimana menerapkan terapi dingin
Menempelkan es atau barang beku langsung ke kulit dapat meredakan nyeri, tetapi juga dapat merusak kulit. Yang terbaik adalah membungkus benda dingin dengan handuk tipis untuk melindungi kulit Anda dari dingin langsung, terutama jika Anda menggunakan kantong gel dari freezer.
Oleskan kompres es atau gel untuk waktu singkat - sekitar 10 hingga 20 menit - beberapa kali sehari. Periksa kulit Anda sesering mungkin untuk sensasi saat menggunakan cryotherapy. Ini akan membantu memastikan Anda tidak merusak jaringan.
Anda mungkin perlu menggabungkan cryotherapy dengan pendekatan lain untuk manajemen nyeri:
Beristirahat. Beristirahatlah dari aktivitas yang dapat memperburuk rasa sakit Anda.
Kompresi. Menerapkan tekanan ke area tersebut dapat membantu mengontrol pembengkakan dan nyeri. Ini juga menstabilkan area tersebut sehingga Anda tidak semakin melukai diri sendiri.
Ketinggian. Angkat kaki Anda, atau angkat bagian tubuh mana pun yang sakit.
Obat nyeri. Produk yang dijual bebas dapat membantu meringankan ketidaknyamanan.
Latihan rehabilitasi. Tergantung di mana cedera Anda, Anda mungkin ingin mencoba latihan peregangan dan penguatan yang dapat menopang area tersebut seperti yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda.
Hentikan penggunaan es jika Anda kehilangan rasa pada kulit tempat Anda mengaplikasikannya. Jika cryotherapy tidak membantu menghilangkan rasa sakit Anda, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Selain itu, Anda mungkin ingin menghindari cryotherapy jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes, yang memengaruhi seberapa baik Anda dapat merasakan kerusakan jaringan.