Isi
- Dekatkan Kepala Anda ke Leher dan Bahu
- Latih Otot Punggung Atas Anda
- Pisahkan tulang rusuk Anda dari panggul
- Temukan Kurva Punggung Bawah Anda
- Libatkan Seluruh Tubuh Anda
Kebanyakan orang berpikir bahwa postur tubuh yang baik hanyalah masalah duduk tegak dan menarik bahu ke belakang ketika mereka ingat untuk melakukannya. Sayangnya, tidak sesederhana itu.
Nyeri punggung terkait postur sering kali disebabkan oleh rasio kekuatan-ke-fleksibilitas antara kelompok otot yang berlawanan - di seluruh tubuh Anda - yang menahan Anda tegak. Tambahkan ke fakta ini bahwa di setiap area tulang belakang, mekanisme anatomi unik sedang bekerja, dan Anda mungkin setuju dengan saya bahwa mencapai postur tubuh yang baik membutuhkan teknik.
Di bawah ini adalah dasar-dasar postur tubuh. Ide-ide yang disajikan di sini dapat membantu Anda mengoreksi ide Anda dengan latihan dan pelatihan.
Dekatkan Kepala Anda ke Leher dan Bahu
Kifosis adalah masalah postur tubuh di mana punggung bagian atas membulat secara berlebihan. Hal ini sering terjadi akibat kebiasaan sehari-hari seperti duduk di depan komputer selama 8 jam setiap kali.
Orang dengan kifosis cenderung memiliki masalah lain yang disebut postur kepala ke depan. Saat punggung atas membulat, secara alami kepala akan berada di depan bahu. (Pada posisi yang benar, telinga sejajar dengan bahu.) Untuk bisa melihat apa yang ada di depan Anda, angkat kepala Anda sehingga mata Anda bertemu dengan cakrawala. Ini tindakan refleksif. Kita semua melakukannya (jika kita menderita kifosis). Akibatnya mungkin otot leher kencang dan lemah, serta nyeri.
Jika ini terdengar seperti sesuatu yang ingin Anda perbaiki (atau gigit sejak awal) cobalah latihan leher untuk postur kepala ke depan.
Latih Otot Punggung Atas Anda
Saat otot menjadi kencang, lemah, dan / atau tegang, mereka kehilangan kemampuannya untuk bekerja dengan otot lain untuk menopang postur punggung bagian atas.
Saat Anda merosot terlalu lama, otot pec di bagian depan dada menjadi sangat kencang - ini karena tulang belakang Anda membulat. Pada saat yang sama, otot punggung atas menjadi terlalu tegang. Latihan postur tubuh yang melatih otot rhomboid di belakang dan meregangkan kelompok pec di depan dapat membantu Anda mengatasinya. Tindakan sederhana seperti meremas tulang belikat mungkin merupakan latihan postur punggung atas terbaik untuk dilema semacam itu.
Sejalan dengan itu, berikut adalah beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menyeimbangkan otot punggung atas Anda.
Pisahkan tulang rusuk Anda dari panggul
Kebanyakan orang tidak langsung menyadarinya, tetapi jika Anda memiliki masalah postur tubuh, tulang rusuk cenderung roboh ke atas panggul. Atau setidaknya hampir mendekati. Keruntuhan ini, yang mungkin disebabkan oleh kelemahan pada otot perut, punggung, panggul, dan tulang rusuk, seringkali menyebabkan beberapa otot batang yang sangat tegang. (Ya, otot bisa kencang dan lemah pada saat bersamaan.)
Tidak ada pengganti untuk olahraga biasa saat menargetkan postur tubuh yang roboh. Berusahalah mengangkat tulang rusuk, dan ketegangan punggung Anda mungkin hilang. Cara yang sangat efektif untuk menargetkan otot yang terlibat adalah dengan melakukan pelatihan postur panggul dan tulang rusuk.
Temukan Kurva Punggung Bawah Anda
Lekukan tulang belakang di punggung bawah, area dada, dan leher membantu tubuh Anda menopang berat badan, bergerak, dan keseimbangan.
Tulang belakang dan panggul berhubungan erat. Faktanya, ujung bawah tulang belakang (sakrum) terjepit di antara 2 bagian panggul di punggung. Saat panggul Anda bergerak, tulang belakang Anda juga ikut bergerak. Menemukan kurva punggung bawah Anda dan mempelajari cara responsnya saat Anda menggerakkan panggul adalah kunci untuk pelatihan postur yang efektif untuk area ini. Cobalah latihan postur untuk panggul dan lekuk punggung bawah.
Libatkan Seluruh Tubuh Anda
Integrasi adalah langkah terakhir dalam rangkaian latihan postur ini.
Seperti yang saya sebutkan di awal, setiap area tulang belakang bekerja sedikit berbeda relatif terhadap yang lain. Ini didasarkan pada desain anatomi. Saat Anda menggabungkan semua pelajaran, Anda mengubah gerakan dasar seperti fleksi tulang belakang dan ekstensi tulang belakang menjadi latihan postur. Dengan kata lain, setelah Anda mengetahui cara kerja semua bagian, Anda memiliki fondasi untuk menggerakkan tulang belakang - dan panggul - sebagai satu kesatuan. Ini mungkin aktivitas yang baik untuk istirahat singkat di tempat kerja.
Jika Anda tertarik untuk benar-benar menguasai seni pelatihan postur tubuh, Anda mungkin memerlukan beberapa petunjuk mendetail tentang fleksi dan ekstensi tulang belakang.