Isi
- Salam Hari
- Bernapas untuk Menghilangkan Stres
- Bergerak dan Meregangkan, Di Dalam dan Di Luar
- Makan dengan baik
- Di Kantor Rumah Anda
Diperiksa oleh:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
Mengingat pandemi COVID-19, banyak orang bekerja dari rumah akhir-akhir ini. Dalam keadaan normal, telecommuting dapat menawarkan istirahat yang menyenangkan dari rutinitas harian Anda. Anda dapat menikmati kebebasan dari perjalanan panjang dan kemewahan bekerja sambil berkeringat.
Tapi situasi ini jauh dari normal. Harpreet Gujral, direktur program pengobatan integratif di Rumah Sakit Memorial Sibley Johns Hopkins, menawarkan saran berikut untuk tetap terpusat dan sehat saat Anda bekerja di rumah selama pandemi.
Salam Hari
Jika Anda bangun di pagi hari dan merasa tidak yakin karena rutinitas Anda sangat berbeda, Gujral menyarankan ritual 15 menit untuk mempersiapkan hari Anda.
“Hal pertama di pagi hari, saya merekomendasikan menghabiskan 10 hingga 15 menit untuk perawatan diri. Saya meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan tentang tiga hal yang saya syukuri. Itu bisa berupa hal-hal sederhana, seperti selimut yang nyaman, rumah yang aman, kehangatan, pohon musim semi, langit biru atau pohon yang sedang mekar. ”
Banyak dari kita mengambil ponsel segera setelah kita sadar, tetapi Gujral mengatakan dia berusaha untuk tidak mengangkat teleponnya setidaknya selama 15 menit.
Bernapas untuk Menghilangkan Stres
Sebelum tuntutan hari itu mengambil alih, Gujral merekomendasikan untuk memusatkan perhatian dengan beberapa napas penghilang stres.
“Luangkan beberapa menit untuk benar-benar fokus pada pernapasan Anda. Ada teknik yang disebut pernapasan 4-7-8, atau napas rileks, yang membantu Anda berkonsentrasi pada napas dalam. Praktiknya sederhana: Tarik napas selama 4 hitungan, tahan selama 7 hitungan, dan keluarkan dalam hitungan 8. Berlatih ini selama empat napas empat kali setiap hari atau lebih dapat membantu meredakan kecemasan dan mengatur ulang sistem saraf otonom, Kata Gujral.
Berikut cara melakukannya:
Gambar milik Healthy at Hopkins, sumber daya kesehatan karyawan di Johns Hopkins Medicine.
Bergerak dan Meregangkan, Di Dalam dan Di Luar
Tetap aktif dapat meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kesehatan mental. Orang biasanya berfokus pada stres daripada kesehatan fisik. Cobalah 10 menit qi gong - gerakan yang membantu Anda melatih kesadaran - atau gunakan peregangan dan pose yoga untuk mengembalikan kesadaran Anda ke tubuh Anda.
Bahkan jika Anda tidak tahu bagaimana mempraktikkan disiplin ini, katanya, Anda cukup menutup mata dan menggerakkan kesadaran ke kaki Anda untuk merasa lebih membumi.
Jarak fisik tidak berarti Anda harus mengisolasi diri sendiri atau tetap di dalam. Kegiatan seperti berkebun dan hiking di luar ruangan, serta memperhatikan alam, membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan.
Pergi keluar setiap hari selama 15 menit untuk menghirup udara segar dan sinar matahari membantu tubuh membuat vitamin D. Kekurangan vitamin D dapat membuat rentan terhadap flu biasa.
Makan dengan baik
Nutrisi yang baik sangat penting di saat-saat stres, namun mencoba meningkatkan kekebalan Anda dengan suplemen mungkin tidak membantu seperti hanya makan makanan utuh.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan nabati, terutama sayuran berdaun dan buah-buahan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Tingkatkan konsumsi beragam produk untuk mendapatkan lebih banyak fitonutrien.
Mengambil langkah untuk menghentikan makanan yang meradang seperti gula dan lemak jahat adalah ide yang bagus. Makanan ini mungkin lebih menggoda saat Anda merasa tegang atau khawatir. Masak makanan buatan sendiri dengan jahe dan kunyit. Menambahkan sedikit rosemary ke dalam makanan dapat membantu Anda fokus. Minum banyak air, dan pertimbangkan teh hijau atau hitam.
Di Kantor Rumah Anda
Bawalah sesuatu dari luar ruangan untuk meja di rumah Anda. Bebatuan, ranting, bunga, bahkan gambar, foto, atau screen saver yang menggambarkan pemandangan indah dan menenangkan dapat membantu mengingatkan Anda akan alam.
Mendengarkan musik yang menginspirasi Anda dapat membantu Anda fokus dan meningkatkan mood Anda.
Tetap Fokus
Mungkin sulit untuk berkonsentrasi pada pekerjaan ketika rutinitas harian Anda tidak teratur dan masa depan tidak pasti. Konsumsi media sosial secara konservatif.
Aromaterapi dapat membuat kantor rumah Anda lebih kondusif untuk menenangkan produktivitas. Penting untuk diingat bahwa minyak esensial bukanlah pengobatan yang efektif untuk penyakit, tetapi dapat membantu meningkatkan suasana hati atau menciptakan lingkungan yang lebih santai.
Mempraktikkan Perhatian
Penting juga untuk tetap berhubungan dengan teman, terutama yang mengangkat Anda, dan memberikan manfaat dari keraguan kepada orang-orang selama masa sulit ini.
Mempraktikkan perhatian dan syukur juga bermanfaat untuk kesejahteraan Anda. Menghabiskan waktu setiap hari untuk mengucapkan afirmasi positif untuk diri sendiri dapat meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati Anda.