Isi
Psoriasis seringkali membutuhkan penanganan seumur hidup, dan, bahkan dengan perawatan terbaik, dapat tiba-tiba muncul dan mengganggu kepercayaan diri dan kesejahteraan Anda. Betapapun frustrasinya ini, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya dengan lebih baik. Psoriasis tidak dapat disembuhkan, tetapi dapat dikelola, dan seiring waktu Anda dapat menemukan strategi yang membantu meminimalkan gejala dan mempertahankan kualitas hidup setinggi mungkin.Emosional
Jika Anda menderita psoriasis, Anda dapat merasakan sejumlah emosi, mulai dari rasa malu dan kejengkelan hingga kemarahan dan rasa malu. Anda mungkin juga merasa terstigmatisasi oleh orang lain yang tidak mengerti apa itu psoriasis atau menganggapnya menular, bahkan dapat mengganggu kehidupan seks Anda jika Anda takut ditolak atau terlalu malu untuk mengekspos diri Anda kepada orang lain.
Maka, tidak mengherankan bahwa orang dengan psoriasis dua kali lebih mungkin mengalami depresi dan kecemasan daripada orang tanpa psoriasis.
Di luar dampak emosional, depresi dan kecemasan yang tidak diobati dapat bertindak sebagai pemicu psoriatis flare, membuat kondisi Anda semakin sulit dikendalikan.
Untuk mengatasinya, Anda perlu mencari cara untuk mengelola stres dan menghadapi pasang surut yang menjadi ciri penyakit ini.
Terapi pikiran-tubuh sering digunakan oleh penderita psoriasis untuk mengatasi stres sehari-hari akibat psoriasis. Sebagian besar terapi melibatkan fokus pada sensasi langsung - di sini dan sekarang - daripada memproyeksikan ke masa depan atau terpaku pada kecemasan atau ketidakamanan. Modalitas meliputi:
- Meditasi
- Yoga
- Tai Chi
- Latihan pernapasan dalam
- Citra terpandu
- Relaksasi otot progresif (PMR)
Jika upaya ini tidak cukup untuk meredakan sakit, pertimbangkan untuk menemui terapis atau psikiater yang berpengalaman dalam penyakit kronis. Ahli kesehatan mental seperti ini dapat membantu Anda mengatasi emosi dengan menggunakan konseling empat mata atau terapi kelompok. Jika diperlukan, obat-obatan dapat diresepkan untuk mengatasi depresi atau kecemasan yang berkepanjangan.
Fisik
Salah satu tantangan hidup dengan psoriasis adalah banyaknya pemicu yang dapat memicu serangan. Selain stres, yang umum termasuk obat-obatan, infeksi, cedera kulit, dan cuaca. Beberapa obat pemicu ini relatif mudah dihindari. Orang lain mungkin tidak begitu mudah melangkahi.
Cedera Kulit
Cedera kulit dapat menyebabkan psoriasis berkobar di sepanjang garis trauma, sebuah fenomena yang dikenal sebagai fenomena Koebner. Hal ini dapat disebabkan oleh luka, goresan, memar, terbakar sinar matahari, gigitan serangga, ruam, dan bahkan gesekan dari pakaian ketat. Untuk menghindari ini dengan lebih baik:
- Obati cedera kulit segera menggunakan aplikasi es atau perban kompresi, jika ada, untuk mengurangi peradangan.
- Gunakan tabir surya setiap kali berada di luar ruangan.
- Batasi paparan sinar matahari Anda hingga 20 menit jika Anda memiliki gejala psoriasis aktif.
- Gunakan obat nyamuk untuk menghindari gigitan.
- Hindari memakai ikat pinggang yang ketat.
- Pilih kain yang lebih lembut untuk menghindari gesekan di sekitar kerah, manset, atau ikat pinggang Anda.
- Hindari menggaruk gigitan atau ruam.
- Lembapkan secara teratur untuk mengurangi rasa gatal.
- Gunakan antihistamin yang dijual bebas atau krim hidrokortison topikal untuk membantu mengurangi peradangan dan rasa gatal.
- Hindari mandi air panas atau pancuran, yang dapat mengobarkan kulit dan memperburuk kondisi Anda.
Cuaca
Iklim ekstrim adalah pemicu umum psoriasis, terutama pada suhu dingin yang sangat kering atau panas yang hebat dengan kelembapan tinggi. Selama bulan-bulan musim dingin atau musim panas, perhatian ekstra perlu diberikan untuk menghindari serangan psoriatis. Di antara beberapa tip yang lebih bermanfaat:
- Kumpulkan dengan mantel, topi, syal, legging, kaus kaki tebal, dan sarung tangan saat cuaca dingin.
- Lepaskan sepatu atau pakaian basah saat masuk ke dalam ruangan.
- Hangatkan kulit Anda dengan mandi atau pancuran hangat (bukan air panas), pelembab sesudahnya untuk mencegah kekeringan dan lecet.
- Dalam iklim lembab yang panas, batasi eksposur di luar ruangan dan kenakan pakaian yang ringan dan bernapas untuk mengurangi pembentukan kelembapan.
- Berhati-hatilah untuk melembabkan setelah berenang di kolam renang, karena air yang mengandung klor dapat dengan cepat mengeringkan kulit.
- Apapun musimnya, gunakan humidifier di kamar tidur pada malam hari untuk mencegah kekeringan.
Seks
Menurut sebuah studi 2018 di jurnal Psoriasis, tidak kurang dari 40% orang dewasa dengan psoriasis mengalami disfungsi seksual akibat penyakit mereka. Selain menyebabkan stres emosional yang dapat menjadi faktor penyebabnya, psoriasis dapat membuat hubungan seks tidak nyaman jika plak terletak di atau di sekitar alat kelamin.
Betapapun frustrasinya ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya:
- Bicaralah secara jujur dengan pasangan Anda tentang apa yang Anda alami. Jangan biarkan isolasi Anda disalahartikan sebagai penolakan atau ketidaktertarikan.
- Gunakan kondom polyisoprene dengan banyak pelumas untuk membantu mengurangi gesekan kulit-ke-kulit selama hubungan seksual.
- Cobalah pelembap berbahan dasar lanolin, yang dapat membantu kulit "meluncur" di atas kulit, mengurangi gesekan.
- Jika kulit di sekitar alat kelamin Anda gatal, bicarakan dengan dokter Anda tentang krim hidrokortison yang paling cocok untuk jaringan halus. Jangan pernah mengaplikasikan krim ini secara internal.
- Jaga suhu ruangan tetap dingin untuk mencegah panas berlebih.
- Jelajahi jenis hubungan seksual lainnya. Bagi banyak orang, bermain peran, menyentuh, menggunakan mainan, dan terlibat dalam fantasi bisa sama memuaskan secara emosional seperti hubungan intim.
Sosial
Tidak jarang orang dengan psoriasis mengisolasi diri mereka sendiri. Hal ini tidak hanya memicu perasaan putus asa, tetapi juga membuatnya semakin sulit untuk mengelola kondisi Anda secara efektif. Daripada berpaling ke dalam, lihat ke luar untuk membangun jaringan dukungan yang Anda butuhkan.
Teman dan keluarga adalah tempat yang tepat untuk memulai, meskipun Anda mungkin perlu mendidik mereka tentang apa itu psoriasis dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda secara pribadi. Jangan takut untuk terbuka. Jika orang lain tidak tahu bagaimana perasaan Anda, mereka tidak mungkin berinteraksi dengan Anda dengan cara yang benar-benar mendukung. Jika perlu, mintalah seorang konselor untuk bertemu dengan Anda dan orang yang Anda cintai untuk membahas semua masalah yang mungkin Anda miliki.
Grup pendukung juga merupakan jalur kehidupan yang penting, memungkinkan Anda terhubung dengan orang-orang yang tahu persis apa yang Anda alami. Anda dapat mencari grup di Facebook atau terhubung dengan TalkPsoriasis, yang ditawarkan oleh National Psoriasis Foundation (NPF). Kelompok dukungan tatap muka sering kali dapat ditemukan melalui ahli reumatologi atau cabang NPF setempat.
Sebuah studi tahun 2012 di Arsip Penelitian Dermatologi menemukan bahwa orang dengan psoriasis mengalami "kualitas hidup yang lebih tinggi, tingkat depresi yang lebih rendah, dan penerimaan hidup yang lebih tinggi dengan penyakit tersebut" sebagai hasil dari dukungan sosial.
Praktis
Salah satu trik untuk hidup dengan psoriasis adalah meminimalkan tanda-tanda luar penyakit. Meskipun Anda tidak bisa selalu menyembunyikan plak sepenuhnya, ada beberapa cara untuk mengurangi penampilannya dan meningkatkan kepercayaan diri Anda di depan umum:
- Gunakan pelembab yang kaya akan emolien untuk mengunci kelembapan di lapisan atas kulit. Oleskan kembali sesuai kebutuhan, terutama setelah mandi.
- Bersihkan kerak dengan merendam dalam bak air hangat dan lakukan eksfoliasi dengan lembut menggunakan loofah dan sabun lembut. Jangan menggosok, dan hentikan jika ada rasa sakit atau pendarahan.
- Gunakan sampo asam salisilat ringan jika Anda menderita psoriasis kulit kepala untuk mencegah serpihan seperti ketombe. Pijat pelembab ke kulit kepala setelahnya untuk membantu mengunci kelembapan.
- Gunakan concealer hipoalergik, seperti Dermablend atau Covermark, untuk mengurangi tampilan kemerahan dan bekas luka. Jangan pernah mengaplikasikan concealer ke kulit yang rusak atau berdarah.
- Kenakan pakaian berwarna terang agar serpihannya tidak terlalu terlihat.
- Pastikan untuk menghindari ikat kepala, pakaian, atau perhiasan yang ketat atau gatal, karena terkadang dapat memicu suar.