Isi
Meskipun asam urat dapat dikendalikan sebagian besar dengan penggunaan obat pengurang asam urat dan obat anti-asam urat lainnya, ada sejumlah alat pengelolaan diri yang dapat Anda gunakan jika Anda menderita serangan berulang atau parah. Mereka melibatkan segala sesuatu mulai dari mengatur makanan yang Anda makan hingga "perbaikan" kecil setiap hari yang bahkan dapat membantu Anda mencegah serangan di masa depan.Gaya hidup
Dengan cara yang sama bahwa faktor gaya hidup dapat meningkatkan risiko gout, modifikasi perilaku tidak sehat dapat sangat mengurangi risiko Anda. Untuk tujuan ini, tiga faktor risiko terbesar yang dapat diubah termasuk diet, berat badan, dan alkohol yang Anda konsumsi.
Diet
Gejala asam urat seringkali dipicu oleh konsumsi makanan yang kaya purin Purin merupakan zat organik yang terdapat pada banyak makanan yang jika diurai oleh tubuh menjadi asam urat. Asam urat adalah penyebab asam urat dan musuh bagi siapa saja yang mengidapnya.
Untuk mengurangi risiko Anda:
- Biasakan diri dengan makanan tinggi purin yang perlu Anda hindari atau batasi, seperti bir dan kerang.
- Tingkatkan asupan makanan sehat asam urat, seperti buah segar, sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak dan tidak berlemak seperti yogurt dan susu skim.
- Kopi dalam jumlah sedang juga dapat membantu.
- Untuk camilan manis, makan ceri segar, yang juga memiliki efek pengurang asam urat.
- Hindari minuman yang dimaniskan dengan fruktosa, termasuk soda dan minuman buah, karena dapat memperlambat ekskresi asam urat oleh ginjal.
Penurunan Berat Badan
Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko serangan asam urat, mungkin dengan meningkatkan kadar asam urat Anda. Risikonya semakin meningkat jika Anda memiliki lemak visceral (perut) yang berlebihan yang terkait dengan sindrom metabolik.
Untuk mengurangi risiko Anda, fokuslah tidak hanya pada penurunan berat badan tetapi juga rencana olahraga yang dirancang untuk membakar lemak secara bertahap lambat tapi mantap pendekatan, idealnya dengan ahli gizi berpengalaman dalam asam urat dan pelatih fisik berpengalaman dalam sindrom metabolik.
Memulai rencana olahraga yang terlalu agresif terkadang dapat memicu serangan asam urat, terutama jika Anda memberikan tekanan yang tidak semestinya pada sendi yang terkena atau mengalami dehidrasi. Demikian pula, menjalankan diet ketat dapat memicu gejala.
Alkohol
Alkohol bermasalah karena jumlah yang sedikit pun dapat menyebabkan asam urat melonjak. Sejauh ini, yang paling buruk adalah bir, yang dibuat dengan ragi pembuat bir, salah satu sumber purin tertinggi. Sebagian besar penelitian masih terbagi tentang apakah anggur terkait dengan serangan asam urat, dan beberapa bahkan menunjukkan bahwa wanita mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk menderita daripada pria.
Jika Anda rentan terhadap serangan asam urat, disarankan untuk berhenti atau membatasi dengan ketat bir, serta wiski dan semua bentuk alkohol suling lainnya.
Anda tidak harus menghilangkan alkohol sepenuhnya, tetapi disarankan untuk membatasi asupan Anda. Karena tidak semua orang menderita asam urat dengan cara yang sama, Anda perlu mengambil pendekatan yang bijaksana untuk minum. Di antara beberapa strategi untuk dipertimbangkan:
- Jika Anda keluar bersama teman untuk menikmati koktail, kebanyakan bar dan lounge saat ini menawarkan pilihan non-alkohol. Tapi, sekali lagi, perhatikan ramuannya dan hindari minuman buah yang sering dibuat dengan jus manis fruktosa.
- Jika Anda memilih untuk minum, batasi diri Anda pada satu minuman dan sederhanakan sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit alkohol sepanjang malam. Anda juga harus mengemil atau makan untuk menyerap beberapa alkohol berlebih.
- Juga, minumlah satu atau dua gelas air setelah diminum. Hal ini tidak hanya akan mengencerkan alkohol dalam tubuh Anda, tetapi juga dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan kecil kemungkinannya untuk memesan minuman lagi. Ini juga akan meningkatkan buang air kecil dan menjaga ginjal Anda bekerja.
Di sisi lain, jika Anda menderita serangan parah atau berulang dan merasa sulit untuk tidak minum, bicarakan dengan dokter Anda dan tanyakan tentang pilihan pengobatan.
Panduan Diskusi Dokter Gout
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
Praktis
Jika pernah Anda mengalami serangan asam urat yang akut, ada langkah-langkah segera yang dapat Anda lakukan untuk menangani kondisi Anda. Karena gejala cenderung meningkat pada bagian awal serangan, tindakan cepat dapat menyelamatkan Anda dari rasa sakit dan penderitaan.
Di antara beberapa tips masuk:
- Mulailah dengan mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti Aleve (naproxen) atau Advil (ibuprofen).
- Jika kaki Anda terkena, mengangkat kaki di atas pinggul dapat mengurangi beberapa rasa sakit dan ketidaknyamanan yang berdenyut-denyut.
- Gunakan kompres es pada sendi yang sakit, tetapi pastikan untuk menutupinya dengan handuk tipis dan menempelkannya di kulit tidak lebih dari 15 hingga 20 menit untuk mencegah radang dingin.
- Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin, baik dengan menonton film, berbicara dengan teman, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
- Jika jempol kaki Anda terpengaruh (dan kemungkinan besar akan terpengaruh), dapatkan kaus kaki lama dan buat lubang yang cukup besar agar jari kaki Anda bisa menempel. Perbaikan kecil ini dapat membuat kaki Anda tetap hangat sekaligus menjaga tekanan dari jari kaki.
- Rapikan tempat tidur Anda agar kaki Anda bisa menonjol di bagian bawah seprai. Selama serangan akut, bahkan berat selembar kertas dapat menyebabkan penderitaan yang luar biasa.
- Jika Anda perlu berjalan kaki, gunakan tongkat atau dapatkan kruk dari dokter atau toko perlengkapan perawatan kesehatan di rumah.
- Hindari mengemudi karena Anda mungkin akan melukai kaki Anda atau bahkan menyebabkan kecelakaan. Sebaliknya, naik taksi atau minta teman untuk mengantarmu.
- Jika Anda sedang mengonsumsi obat pengurang asam urat seperti Zyloprim atau Uloric, jangan berhenti. Beberapa obat ini dapat memicu serangan pada tahap awal pengobatan. Bahkan jika mereka melakukannya, Anda harus terus maju.
- Tetap positif. Jika ada, ingatkan diri Anda bahwa serangan tidak selamanya, dan ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghindari serangan di masa mendatang.
- Mengingat pentingnya memulai pengobatan dini untuk mengurangi keparahan serangan, tanyakan kepada dokter Anda tentang rencana serangan asam urat. Misalnya, sediakan tablet colchicine atau prednisone untuk digunakan saat terjadi serangan akut.
Karena itu, jika gejala Anda tidak membaik setelah 48 jam atau berlangsung selama lebih dari seminggu, hubungi dokter Anda dan buat janji temu.
Jika Anda sedang menjalani pengobatan, Anda mungkin perlu melakukan perubahan pada terapi Anda atau menjelajahi intervensi gaya hidup lainnya. Jika tidak, mungkin sudah waktunya untuk mengeksplorasi pilihan pengobatan.