Isi
Mendapat diagnosis endometriosis dapat berarti banyak perubahan pada gaya hidup Anda. Ini mungkin berarti Anda harus minum obat dalam jangka panjang, menyesuaikan pola makan dan / atau menjalani operasi. Bergantung pada tingkat keparahan endometriosis Anda dan pilihan pengobatan yang direkomendasikan dokter untuk Anda, ada beberapa strategi yang dapat Anda terapkan untuk mengatasinya dengan lebih baik.Emosional
Banyak wanita dengan endometriosis berjuang dengan masalah kesehatan mental, baik secara langsung maupun tidak langsung terkait dengan kondisi tersebut. Merasa cemas atau depresi karena gejala endometriosis Anda adalah hal yang wajar, karena bisa sangat menyakitkan. Faktanya, menurut penelitian, 86% wanita yang didiagnosis dengan endometriosis, dan memiliki nyeri panggul kronis sebagai salah satu gejalanya, mengalami depresi.
Depresi dan Kecemasan
Kecemasan dan depresi saat Anda mengidap endometriosis dapat disebabkan oleh berbagai alasan. Paling sering disebabkan oleh rasa sakit yang terus-menerus dan ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh kondisi tersebut. Ini bisa berasal dari keharusan menunggu lama untuk mendapatkan diagnosis (endometriosis bisa sulit didiagnosis). Ini bisa terkait dengan harus melakukan banyak perubahan gaya hidup atau menghadapi kemungkinan operasi. Ada juga tekanan untuk berdamai dengan kemungkinan kemandulan.
Jika Anda merasa depresi, bicarakan dengan dokter Anda. Ada perawatan yang bisa membantu.
Menekankan
Stres berasal dari perasaan tidak mampu menghadapi atau mengatasi suatu situasi, dan endometriosis seringkali merupakan kondisi yang sering membuat Anda merasa demikian.
Jika Anda mampu membelinya, bicarakan dengan seorang profesional dan konselor kesehatan mental. Ia akan dapat membantu Anda mengatasi depresi, kecemasan, atau stres yang mungkin Anda alami. Seorang konselor juga akan berada dalam posisi terbaik untuk memberi Anda mekanisme koping yang kuat untuk diterapkan.
Alternatifnya, Anda dapat bergabung dengan kelompok dukungan dengan wanita yang juga telah didiagnosis dengan endometriosis. Berbicara dengan orang-orang yang memiliki posisi yang mirip dengan Anda dapat membantu mengurangi beberapa ketakutan Anda dan menemukan opsi alternatif untuk mengelola nyeri endometriosis Anda.
Fisik
Merawat diri sendiri secara fisik juga penting. Sedikit perubahan gaya hidup dapat membuat dunia berbeda dalam hal perasaan Anda.
Diet
Membuat penyesuaian pada diet Anda dapat meningkatkan nyeri endometriosis Anda. Ada beberapa bukti ilmiah yang membatasi paparan bahan kimia lingkungan tertentu seperti dioksin dan polychlorinated biphenyls (PCBs) dapat membantu mengurangi keparahan endometriosis Anda. Bahan kimia ini biasanya ditemukan pada lemak hewani seperti daging merah. Dalam satu studi, data dari 504 wanita dianalisis. Ditemukan bahwa konsumsi daging merah dan ham meningkatkan risiko endometriosis.
Ada juga beberapa bukti bahwa menambahkan sayuran, biji rami, salmon, mackerel, dan sarden ke dalam makanan Anda dapat membantu. Makanan laut terutama karena mengandung asam lemak omega-3 yang telah terbukti dapat meredakan nyeri, dan juga diduga dapat memperlambat pertumbuhan implan endometrium.
Olahraga
Tidak ada bukti kuat bahwa olahraga meningkatkan endometriosis secara langsung. Tapi seperti yang kita semua tahu, olahraga bisa membantu Anda merasa lebih baik secara umum. Ini karena, selama berolahraga, hormon tertentu yang disebut endorfin (hormon perasaan senang) dilepaskan.
Aktivitas seperti yoga dan meditasi juga dapat membantu Anda mengurangi stres, dan akibatnya, mungkin mengurangi keparahan endometriosis Anda.
Perangkat dan Produk
Ada produk tertentu yang banyak digunakan wanita dengan endometriosis untuk membantu meredakan nyeri. Mereka termasuk:
- Botol air panas
- Bantal panggul
- Bantalan pemanas
- TENS mesin: Mesin stimulasi saraf listrik transkutan (TENS) adalah alat yang digunakan untuk meredakan berbagai jenis nyeri. Ada beberapa bukti bahwa mesin TENS efektif sebagai pilihan pengobatan pelengkap untuk nyeri panggul terkait endometriosis. Mesin TENS dapat dibeli tanpa resep.
- Teh herbal: Ada beberapa bukti anekdot bahwa teh herbal dapat membantu meredakan nyeri. Bagaimanapun, banyak wanita menemukan bahwa mereka memiliki efek menenangkan dan rileks.
Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda sebelum Anda mulai minum teh herbal apa pun untuk memastikan bahwa tidak akan ada interaksi yang berbahaya dengan obat Anda.
Sosial
Memiliki orang untuk bersandar untuk meminta bantuan, dukungan, atau bahkan saat Anda perlu melampiaskannya, dapat membantu Anda merasa lebih mampu menghadapi kondisi ini.
Grup Dukungan dan Komunitas Online
Ada banyak grup dukungan online dan offline untuk wanita yang hidup dengan endometriosis yang dapat Anda ikuti. Mereka bisa sangat berguna dalam mempelajari cara menangani endometriosis Anda dengan lebih baik. Salah satu komunitas online tersebut adalah Tim Endometriosis Saya.
Berurusan Dengan Keluarga dan Teman Anda
Orang yang Anda cintai mungkin sulit memahami kondisi Anda, gejalanya, dan bagaimana hal itu memengaruhi hidup Anda. Mereka mungkin khawatir atau cemas untuk Anda yang pada gilirannya dapat memperburuk kecemasan Anda. Mereka mungkin juga menjadi tidak yakin bagaimana berperilaku di sekitar Anda.
Jika itu masalahnya, mengarahkan mereka ke situs web dan sumber daya tempat mereka dapat mempelajari lebih lanjut tentang endometriosis akan berguna. Selain itu, jika Anda merasa nyaman melakukannya, Anda dapat secara teratur mendiskusikan perasaan dan posisi Anda dengan orang yang Anda cintai
Praktis
Hidup dengan endometriosis terkadang sulit, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi rasa sakit dan mendukung kesehatan emosional Anda.
Aplikasi
Ada banyak aplikasi yang dapat digunakan untuk melacak nyeri dan gejala endometriosis Anda. Melacak mereka akan membantu Anda memahami, mengharapkan, dan mengelola rasa sakit Anda, dan juga memungkinkan Anda melihat apakah obat / perawatan Anda saat ini berhasil.
Dua dari aplikasi ini adalah:
- Phendo
- Petunjuk
Anda juga dapat menggunakan pulpen dan kertas untuk membuat catatan sakit jika Anda lebih nyaman menuliskannya dengan cara lama.
Kerja
Anda mungkin saja menggunakan obat penghilang rasa sakit atau opioid yang kuat untuk mengurangi nyeri endometriosis Anda. Jenis obat ini diketahui menyebabkan kantuk, pusing, mengantuk, dan mengganggu refleks Anda.
Karena itu, Anda harus selalu memeriksa, baik dengan majikan atau dokter Anda (sebaiknya keduanya), apakah aman untuk melanjutkan pekerjaan dalam kapasitas yang sebelumnya. Tindakan pencegahan ini terutama berlaku jika pekerjaan Anda melibatkan Anda bekerja dengan mesin berat atau berbahaya.
Mengatasi Infertilitas
Endometriosis dapat mempengaruhi kesuburan, sehingga sulit untuk hamil. Jika Anda berencana untuk memiliki anak, Anda harus mulai mempertimbangkan pilihan Anda sesegera mungkin setelah diagnosis.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan konseling infertilitas untuk masalah kesuburan sebagai akibat dari endometriosis Anda. Jika Anda memiliki pasangan atau pasangan, mungkin akan membantu jika mereka bergabung dengan Anda untuk ini.
Konselor infertilitas dapat membantu Anda mengatasi depresi dan kecemasan yang mungkin Anda hadapi saat mencoba untuk hamil. Mereka juga dapat membantu Anda menjelajahi pilihan dalam pengaturan yang lebih nyaman daripada di kantor dokter Anda.