Isi
- Kondisi Yang Mungkin Membutuhkan Latihan Beban Menahan Bahu
- Mengapa Bekerja pada Bantalan dan Keseimbangan Berat Bahu?
- Perkembangan Latihan Bahu dalam Posisi Menahan Beban
Jika Anda mengalami nyeri bahu atau mengalami cedera ekstremitas atas atau pembedahan, Anda dapat memanfaatkan layanan ahli terapi fisik untuk membantu Anda pulih sepenuhnya. Salah satu bagian penting dari program Anda adalah olahraga, khususnya olahraga untuk membantu meningkatkan cara bahu, siku, dan pergelangan tangan bekerja sama agar berfungsi dengan baik. Salah satu jenis latihan adalah menahan beban ekstremitas atas, juga dikenal sebagai latihan bahu rantai kinetik tertutup.
Kondisi Yang Mungkin Membutuhkan Latihan Beban Menahan Bahu
Orang dengan kondisi tertentu dapat mengambil manfaat dari angkat beban bahu dan latihan keseimbangan dalam berkaki empat (posisi merangkak dengan keempat) atau dalam posisi papan. Kondisi ini mungkin termasuk:
- Stroke
- Fraktur ekstremitas atas
- Perbaikan manset rotator
- Cedera labrum atau bedah perbaikan labrum
- Fraktur siku
Pada dasarnya, setiap cedera atau kondisi ekstremitas atas dapat menyebabkan keseimbangan dan proprioception terbatas di bahu atau lengan Anda. (Proprioception hanyalah kesadaran tubuh Anda akan posisinya di lingkungan Anda.) PT Anda dapat merekomendasikan Anda untuk bekerja untuk meningkatkan keseimbangan Anda secara keseluruhan melalui Anda. lengan selama rehab Anda.
Mengapa Bekerja pada Bantalan dan Keseimbangan Berat Bahu?
Setelah cedera ekstremitas atas, Anda mungkin mengalami gangguan keseimbangan dan propriosepsi di ekstremitas atas Anda. Bekerja pada latihan khusus untuk meningkatkan proprioception ekstremitas atas dapat membantu Anda mendapatkan kembali penggunaan lengan Anda secara normal. Terapis fisik Anda mungkin memilih untuk menggunakan berbagai latihan dan perkembangan latihan seperti ini untuk membantu Anda pulih setelah cedera bahu atau lengan atau operasi.
Melatih bahu Anda dalam posisi berkaki empat atau menahan beban, seperti papan, dapat mengaktifkan otot di sekitar rotator cuff dan bahu Anda. Otot-otot ini bekerja saat Anda mengangkat lengan ke atas atau selama aktivitas yang mengharuskan Anda mendorong atau menarik sesuatu. Mereka mungkin menjadi rusak setelah cedera atau operasi pada bahu Anda yang memerlukan periode imobilisasi. Selama waktu imobilisasi ini, bahu atau lengan Anda mungkin sembuh, tetapi juga bisa kehilangan kekuatan, rentang gerak (ROM), dan proprioception.
Perkembangan Latihan Bahu dalam Posisi Menahan Beban
Jika ahli terapi fisik Anda memilih untuk meresepkan latihan beban bahu dan lengan untuk Anda, kemungkinan besar dia akan mengikuti program progresif. Anda harus maju dari latihan sederhana ke latihan lanjutan.
Sebelum memulai dengan latihan bahu menahan beban, terapis Anda harus memastikan bahwa kekuatan dan stabilitas bahu Anda cukup memadai untuk menopang beban melalui lengan. Ia mungkin meminta Anda melakukan latihan penguatan rotator cuff dengan resistance band dan latihan stabilisasi bahu terlentang sebelum memulai latihan beban ini sebagai bagian dari rehab Anda.
Perkembangan tipikal dari latihan proprioception bahu yang menahan beban mungkin termasuk:
- Pergeseran berat badan empat kali lipat. Cukup ambil posisi seperti Anda sedang merangkak. Rock perlahan ke kiri dan kanan dan maju dan mundur selama tiga puluh sampai enam puluh detik.
- Beban empat kali lipat pada permukaan yang tidak stabil. Ulangi latihan di atas dengan bantal kecil di bawah tangan bahu Anda yang cedera. Menggunakan bola karet di bawah tangan Anda dapat meningkatkan tantangan latihan ini.
- Posisi empat kali lipat dengan gerakan lengan berlawanan. Mulailah dengan posisi berkaki empat, lalu angkat lengan Anda yang tidak cedera ke atas hingga sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10 hingga 15 kali. Pastikan bahu Anda tetap berada di atas tangan Anda saat melakukan latihan. Ingatlah, tangan yang tidak terluka bergerak, jadi bahu Anda yang membutuhkan pekerjaan menahan beban Anda.
- Posisi empat kali lipat dengan gerakan lengan di atas permukaan yang tidak stabil. Lakukan latihan 3 di atas dengan tangan di atas bantal atau bola kecil.
- Posisi empat kali lipat di papan BAPS. PT Anda mungkin memiliki perangkat latihan yang disebut papan BAPS untuk proprioception pergelangan kaki. Anda sebenarnya dapat menggunakannya untuk keseimbangan ekstremitas atas juga. Letakkan tangan Anda di papan BAPS dengan mudah, dan pertahankan agar tetap stabil saat melakukan perpindahan beban dalam posisi empat kali lipat. Tentu saja, latihan ini hanya dapat dilakukan di klinik PT dan bukan sebagai bagian dari program senam di rumah Anda (kecuali Anda kebetulan memiliki pengurus BAPS).
- Pergeseran berat posisi papan. Setelah memperoleh kekuatan dan stabilitas yang memadai, Anda dapat menjauh dari posisi berkaki empat dan mengulangi urutan pada posisi papan. Mulailah dengan melakukan pose papan, lalu geser berat badan Anda dari satu sisi ke sisi lain dan ke depan dan ke belakang.
- Posisi papan di atas permukaan yang tidak stabil. Ulangi papan dengan pemindahan beban pada latihan 6 sambil menjaga tangan Anda pada permukaan yang tidak stabil.
- Posisi papan di papan BAPS. Lakukan pemindahan beban posisi papan sambil menjaga tangan Anda tetap stabil di papan BAPS.
- BOSU Walkovers. Jika Anda memiliki akses ke BOSU, Anda dapat menggunakannya untuk keseimbangan bahu dan pelatihan proprioception. Cukup masuk ke posisi papan dengan tangan Anda di atas BOSU, dan "melangkah" ke samping dengan satu tangan, lalu tangan lainnya. "Berjalan" dari sisi ke sisi di atas BOSU dengan tangan Anda. Pastikan untuk mempertahankan papan yang stabil dengan perut Anda terpasang. Lakukan sekitar sepuluh pengulangan walkover lateral dengan BOSU.
- Ekstremitas atas lateral berjalan dengan resistance band. Untuk melakukan latihan ini, lingkarkan resistance band di sekitar pergelangan tangan Anda, dan lakukan posisi papan. Gerakkan tangan Anda ke samping, pertahankan ketegangan pada band saat Anda pergi. Pertahankan inti yang stabil dengan menjaga perut Anda tetap aktif, dan gerakkan tangan Anda ke samping sekitar sepuluh langkah ke kiri dan sepuluh ke kanan. Kaki Anda harus berjalan ke samping saat Anda berjalan juga.
Jika latihan apa pun menyebabkan rasa sakit, Anda harus memeriksakan diri ke dokter atau PT untuk memastikan bahwa Anda melakukan latihan dengan benar dan untuk memastikannya tepat untuk Anda.
Perkembangan ini dimulai hanya dengan posisi merangkak dasar dan berlanjut ke gerakan dinamis lanjutan untuk bahu Anda dengan hambatan dan pada permukaan yang tidak stabil. Terapis fisik Anda dapat membantu Anda memutuskan kapan saatnya untuk maju melalui setiap tahap perkembangan latihan.
Anda mungkin tidak dapat (atau perlu) melalui keseluruhan perkembangan. Beberapa orang menemukan bahwa bantalan beban quadruped sederhana sudah cukup untuk meningkatkan keseimbangan dan fungsi bahu. Orang lain, terutama mereka yang berpartisipasi dalam atletik tingkat tinggi, mungkin perlu melanjutkan ke latihan ekstremitas atas lanjutan untuk pulih sepenuhnya.
Sebelum memulai program latihan apa pun, Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan bahwa latihan bahu menahan beban aman untuk Anda lakukan.
Cedera bahu atau operasi dapat mencegah Anda melakukan pekerjaan normal atau aktivitas rekreasi. Jika Anda mengalami nyeri atau kelemahan bahu, program rehabilitasi dengan ahli terapi fisik dapat membantu Anda memulihkan ROM dan kekuatan bahu yang normal. Salah satu komponen dari program rehabilitasi Anda mungkin berupa latihan menahan beban pada ekstremitas atas dalam posisi berkaki empat atau dalam posisi papan. Jika dilakukan dengan benar dan ditingkatkan dengan benar, latihan ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali fungsi maksimalnya sehingga Anda dapat kembali ke tingkat aktivitas sebelumnya.