Isi
Setelah mendapat diagnosis fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis, berbagai emosi adalah hal yang wajar. Penting bagi Anda untuk menghadapi perasaan ini dan mengenali apa adanya - tahapan duka. Anda mungkin harus berduka atas kehidupan lama Anda untuk membuat kemajuan terbaik dalam mengelola kehidupan baru Anda.Dalam bukunya Tentang Kematian dan Kematian, Elizabeth Kubler-Ross mengidentifikasi lima tahap kesedihan yang dialami pasien setelah mengetahui prognosis yang mematikan. Meskipun FMS dan ME / CFS tidak akan membunuh Anda, Anda masih bisa merasakan kehilangan yang luar biasa. Itu bisa dimengerti karena Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan besar pada gaya hidup Anda.
Tahapan duka adalah:
- Penyangkalan: Penolakan untuk menerima apa yang sedang terjadi.
- Marah: Merasa tidak adil atau sedang marah secara umum.
- Tawar-menawar: Menjanjikan sesuatu seperti menjadi orang yang lebih baik jika situasinya sudah hilang.
- Depresi: Menyerah, tidak peduli apa yang terjadi.
- Penerimaan: Memahami situasi dan bersiap untuk bergerak maju.
Setelah Anda melewati tahap-tahap ini, mengatasinya mungkin akan lebih mudah tetapi Anda masih bisa mengalami kemunduran emosional. Jika Anda tidak dapat melewati tahap kesedihan atau merasa bahwa Anda mungkin mengalami depresi klinis, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda. Anda mungkin perlu menemui konselor yang membantu Anda melewatinya, dan obat-obatan juga dapat membantu. Ingatlah bahwa depresi klinis sering kali terjadi sehubungan dengan kondisi ini.
Anda juga harus membangun jaringan dukungan, baik melalui teman dan keluarga atau kelompok pendukung di komunitas Anda atau secara online. Miliki seseorang yang dapat Anda ajak bicara ketika keadaan menjadi sulit.
Strategi Mengatasi
Mengelola gejala ME / CFS Anda secara efektif dapat membantu Anda menjadi lebih fungsional dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Para ahli merekomendasikan beberapa perubahan gaya hidup, termasuk:
- Mengurangi stres:Ambil langkah-langkah untuk mengurangi tingkat stres harian Anda dan pelajari cara mengatasi stres yang tidak dapat Anda hindari dengan lebih baik, mungkin melalui teknik relaksasi, yoga atau tai chi.
- Tidur yang cukup:Praktikkan kebiasaan tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Batasi tidur siang hari, dan berikan waktu yang cukup untuk tidur yang cukup.
- Berolahraga Secara Teratur:Jika dilakukan dengan benar, olahraga dapat memperbaiki gejala. Namun, Anda harus mulai perlahan dan membangunnya secara bertahap. Seorang ahli terapi fisik dapat membantu Anda menyusun rejimen yang baik.
- Atur kecepatan diri Anda, tetapi Tetap Aktif:Jaga aktivitas Anda konsisten dari hari ke hari. Hindari godaan untuk melakukan lebih banyak pada hari-hari baik Anda, karena itu dapat menyebabkan lebih banyak hari-hari buruk. Sementara beberapa orang meninggalkan pekerjaan mereka dan berhenti dari aktivitas karena ME / CFS, orang-orang yang berpegang pada tingkat aktivitas yang moderat dan konsisten cenderung merasa lebih baik daripada mereka yang tidak aktif.
- Pertahankan Gaya Hidup Sehat:Ini termasuk makan makanan yang seimbang, membatasi kafein, tidak merokok, banyak minum, istirahat yang cukup, mengelola stres dan berolahraga secara teratur.