Isi
Jika saat itu pukul 3:00 pagi dan pikiran Anda terus berdetak membuat daftar belanjaan, menyeimbangkan anggaran, atau menyiapkan daftar tugas besok-insomnia Anda mungkin tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika ini terus berlanjut selama beberapa malam, mungkin masuk akal untuk menggunakan obat tidur yang dijual bebas (OTC).Ada empat obat tidur OTC yang dapat Anda pertimbangkan: Dua adalah antihistamin generasi awal dengan khasiat obat penenang dan dua lainnya adalah pengobatan alami yang dipercaya dapat membantu tidur.
Penyebab Insomnia KronisDiphenhydramine
Diphenhydramine adalah antihistamin yang biasanya digunakan untuk mengobati alergi. Ini memiliki sifat penenang yang bertahan hingga tujuh jam Diphenhydramine adalah bahan aktif dalam Benadryl, dan ditemukan dalam obat flu dan pilek over-the-counter (OTC) lainnya.
Ada beberapa versi diphenhydramine dengan sifat dan efek kimia yang serupa. Ini termasuk diphenhydramine citrate, diphenhydramine hydrochloride, dan diphenhydramine tannate, tidak ada yang secara inheren lebih baik atau lebih buruk dari yang lain.
Simply Sleep, Nytol, Sominex, dan 40 Winks hanyalah beberapa produk tidur OTC di mana diphenhydramine adalah bahan aktifnya. Generik juga tersedia.
Dosis
Dosis yang dianjurkan diphenhydramine untuk orang dewasa dan anak-anak 12 ke atas adalah 50 miligram (mg) sebelum tidur. Diphenhydramine citrate mungkin memerlukan dosis hingga 76 mg.
Diphenhydramine hanya boleh digunakan pada anak kecil di bawah arahan dokter anak. Jangan pernah diberikan kepada anak-anak berusia 2 tahun ke bawah.
Ketika diambil sesuai petunjuk, diphenhydramine oral tidak mungkin membuat ketagihan. Namun, insomnia persisten merupakan masalah dan menimbulkan risiko kesehatan yang serius, termasuk peningkatan risiko tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan gagal jantung kongestif. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Jika Anda merasa perlu minum obat tidur diphenhydramine lebih dari tiga kali seminggu, bicarakan dengan dokter Anda tentang menemukan pengobatan yang lebih efektif dan tepat.
Efek Samping dan Resiko
Selain kantuk, efek samping yang umum dari diphenhydramine termasuk mual, sakit kepala, dan mulut kering. Sebagian besar akan relatif ringan dan sembuh dalam 24 jam. Namun, jika terus berlanjut atau parah, hentikan penggunaan obat dan beri tahu dokter Anda. Anda juga harus menghubungi dokter jika mengalami kesulitan buang air kecil.
Jika Anda sedang menjalani pengobatan untuk kecemasan atau depresi, dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum mengambil diphenhydramine. Anda tidak boleh mengonsumsi diphenhydramine dengan sejenis antidepresan yang disebut monoamine oxidase inhibitor (MAOI); melakukannya dapat menyebabkan kejang, halusinasi, dan penurunan tekanan darah yang parah.
Diphenhydramine tidak boleh dikonsumsi dengan alkohol. Jika Anda mengalami kantuk di siang hari setelah mengonsumsi diphenhydramine, jangan mengemudi atau menggunakan alat berat sampai Anda merasa benar-benar waspada kembali.
Ketika diambil sesuai petunjuk, diphenhydramine oral tidak mungkin membuat ketagihan. Namun, insomnia persisten merupakan masalah dan menimbulkan risiko kesehatan yang serius, termasuk peningkatan risiko tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan gagal jantung kongestif. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Jika Anda merasa perlu minum obat tidur diphenhydramine lebih dari tiga kali seminggu, bicarakan dengan dokter Anda tentang menemukan pengobatan yang lebih efektif dan tepat.
Keamanan Antihistamin Selama KehamilanDoxylamine Succinate
Doxylamine succinate juga merupakan antihistamin dengan sifat sedatif. Alat bantu tidur populer yang mengandung doxylamine succinate termasuk Unisom SleepTabs, Wal-Som, dan Nighttime Sleep Aid. Ini juga tersedia dalam bentuk umum.
Dosis
Dosis yang dianjurkan dari doxylamine succinate untuk orang dewasa dan anak-anak di atas 12 adalah 25 mg 30 menit sebelum tidur. Ini tidak boleh diberikan kepada anak di bawah 12 tahun.
Efek Samping dan Resiko
Selain kantuk, efek samping doxylamine yang umum termasuk mual, dada sesak, gugup, rangsangan, dan mulut, hidung, atau tenggorokan kering. Beri tahu dokter Anda jika kondisi ini parah atau berlarut-larut. Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami perubahan penglihatan atau kesulitan buang air kecil.
Doxylamine succinate tidak boleh dikonsumsi dengan alkohol atau obat lain yang menyebabkan kantuk (seperti obat flu dan flu). Penggunaan doksilamina suksinat dengan antidepresan MAOI merupakan kontraindikasi.
Doxylamine succinate sama efektifnya dengan diphenhydramine tetapi cenderung bekerja lebih lama. Oleh karena itu, Anda tidak boleh meminumnya pada malam sebelum jadwal yang padat dan hanya jika Anda berniat untuk tidur setidaknya selama tujuh sampai delapan jam. Meski begitu, Anda tidak boleh mengemudi atau menggunakan alat berat sampai semua rasa pusing berlalu.
Seperti dengan diphenhydramine, hubungi dokter Anda jika Anda perlu minum doxylamine lebih dari tiga kali seminggu atau jika insomnia berlanjut.
Melatonin
Melatonin adalah hormon alami yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. Ada dua jenis melatonin yang dijual sebagai obat OTC: satu buatan manusia dan yang lain berasal dari kelenjar pineal hewan.
Efektivitas melatonin untuk tidur bervariasi. Beberapa orang mengklaim bahwa itu berhasil dan membuat mereka merasa segar keesokan harinya. Yang lainnya tidak memperoleh manfaat.
Menurut tinjauan studi 2013 yang diterbitkan di PLoS One, efektivitas melatonin untuk insomnia sesekali sederhana, meskipun tampaknya membantu orang tertidur lebih cepat dan tertidur lebih lama.
Sisi negatifnya, efeknya tampak berkurang semakin lama Anda mengonsumsi melatonin. Karena itu, melatonin hanya boleh dianggap sebagai pengobatan jangka pendek jika diperlukan.
Dosis
Tidak ada dosis melatonin yang disetujui untuk efektif secara universal. Secara umum, dosis yang lebih tinggi memberikan hasil yang lebih baik. Sebagian besar produsen melatonin merekomendasikan antara 0,5 mg dan 3 mg 30 menit sebelum tidur.
Karena kurangnya penelitian keamanan, melatonin tidak boleh diberikan kepada anak-anak, wanita hamil, atau ibu menyusui.
Efek samping
Melatonin kemungkinan merupakan bantuan tidur OTC yang paling aman. Kelebihan melatonin dengan cepat dibersihkan dan tidak menumpuk di dalam tubuh. Efek sampingnya mungkin termasuk sakit kepala, mual, dan mimpi yang jelas, tetapi ini jarang terjadi.
Valerian Root
Akar Valerian (Valeriana officinalis) telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati insomnia. Ini mengandung zat yang dikenal sebagai asam valerenic diyakini mempengaruhi reseptor gamma-aminobutyric acid (GABA) di otak. GABA bertanggung jawab untuk meredam sinyal saraf dan, dengan demikian, dapat memberikan efek penenang dan penenang.
Meskipun sudah lama digunakan dalam budaya tradisional, efektivitas akar valerian dalam mengobati insomnia masih belum pasti. Menurut tinjauan studi tahun 2015 diUlasan Obat Tidur, akar valerian (dan herba "penenang" serupa seperti kamomil atau kava) tidak memiliki efek yang terlihat pada insomnia.
Dosis
Tidak ada dosis yang dianjurkan untuk akar valerian. Kebanyakan suplemen valerian diformulasikan dalam dosis mulai dari 300 mg hingga 600 mg dan dianggap aman dalam kisaran ini.
Karena kurangnya penelitian keamanan, anak-anak, wanita hamil, dan ibu menyusui sebaiknya tidak mengonsumsi akar valerian.
Efek Samping dan Resiko
Efek samping akar valerian cenderung ringan dan mungkin termasuk sakit kepala, pusing, gatal, sakit perut, mulut kering, mimpi yang jelas, dan kantuk di siang hari.
Meskipun jarang, kerusakan hati telah diketahui terjadi, biasanya karena penggunaan akar valerian yang berlebihan atau penggunaan akar kering "buatan liar" (yang mungkin terkontaminasi dengan logam berat, pupuk, dan zat beracun lainnya).
Hentikan penggunaan akar valerian jika digunakan jika Anda memiliki tanda-tanda kerusakan hati, termasuk sakit perut, mual, tinja berwarna tanah liat, urin gelap, kelelahan ekstrim, atau penyakit kuning (mata atau kulit menguning).
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Insomnia tidak selalu membutuhkan pengobatan. Faktanya, kebersihan tidur yang lebih baik sering kali diperlukan untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Ini termasuk tidak makan sebelum waktu tidur, mematikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, menjaga suhu tetap dingin, dan memastikan bahwa kamar tidur gelap dan setenang mungkin.
Jika insomnia terus berlanjut meskipun Anda telah berupaya sebaik mungkin, temui dokter. Resep bantuan tidur bisa sangat berguna dalam mengobati insomnia jika digunakan dengan benar dan dengan pengawasan.