Isi
- Bagaimana Kami Mendefinisikan Kurang Tidur?
- Resiko Kematian
- Bahaya Kecelakaan Lalu Lintas
- Cedera dan Kecelakaan Kerja
- Penyakit Kardiovaskular dan Serangan Jantung
- Peningkatan Risiko Obesitas
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Bagaimana Kami Mendefinisikan Kurang Tidur?
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur tertentu agar dapat berfungsi secara normal. Jumlah tidur yang dibutuhkan orang dewasa berbeda dengan anak-anak, dan satu orang mungkin membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit (rata-rata) daripada yang lain. Untuk orang dewasa, jumlah rata-rata tidur yang dibutuhkan untuk merasa istirahat adalah 7 hingga 9 jam.
Jika Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan, Anda akan mulai menderita efek buruk dari kurang tidur. Hal ini dapat terjadi karena pembatasan tidur (tidak cukup waktu di tempat tidur, tertidur) atau karena gangguan tidur. Gangguan tidur umum seperti insomnia dan sleep apnea dapat menyebabkan kurang tidur dengan cara-cara ini. Akibatnya, ada gejala penting kurang tidur - termasuk kantuk berlebihan di siang hari - yang dapat membahayakan kesehatan Anda.
Resiko Kematian
Dalam keadaan yang jarang terjadi, kurang tidur kronis sebenarnya dapat menyebabkan kematian Anda. Hal ini dapat terjadi pada gangguan yang sangat jarang terjadi seperti insomnia keluarga yang fatal. Pada kelainan genetik ini, tidur menjadi sangat terfragmentasi dan terganggu hingga orang yang terkena tidak dapat tidur sama sekali. Pada akhirnya, kondisi ini berujung pada kematian.
Dalam 10 tahun terakhir, ada lebih dari 1.000 penelitian tentang kurang tidur. Faktanya, beberapa penelitian paling awal di bidang pengobatan tidur melibatkan topik ini. Misalnya, penelitian tentang kurang tidur pada anak anjing dilakukan pada tahun 1894 dan penelitian lain pada manusia dilakukan pada tahun 1896. Penelitian pada anak anjing menunjukkan bahwa kurang tidur yang berkepanjangan dapat berakibat fatal, sebuah fakta yang telah dibuktikan dengan berbagai penelitian pada hewan baru-baru ini. Tidak etis untuk mengulangi penelitian seperti itu pada manusia, tetapi ada hubungan jelas lainnya dengan kurang tidur yang juga bisa berakibat fatal.
Bahaya Kecelakaan Lalu Lintas
Ada banyak bukti bahwa kurang tidur meningkatkan risiko kecelakaan lalu lintas. Selain tertidur di belakang kemudi, kurangnya perhatian dan kehilangan konsentrasi yang dapat terjadi akibat kurang tidur juga dapat menjadi masalah.
Sejak tahun 1994, lebih dari 20 penelitian telah mengevaluasi efek kurang tidur pada ukuran kemampuan atau keamanan mengemudi. Sebagian besar penelitian ini mencakup penggunaan simulator mengemudi untuk mengatasi keselamatan dalam kondisi kurang tidur.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan tingkat gangguan yang setara dengan mabuk secara legal.
Banyak faktor yang telah diidentifikasi yang meningkatkan risiko Anda mengalami kecelakaan mobil saat kurang tidur. Secara khusus, tidur kurang dari tujuh jam per malam secara rata-rata meningkatkan risiko. Orang yang mengalami kualitas tidur yang buruk atau yang mengalami kantuk berlebihan di siang hari juga lebih mungkin mengalami kecelakaan mobil. Selain itu, faktor penting lainnya adalah waktu mengemudi, karena mengemudi di malam hari lebih mungkin menyebabkan kecelakaan pada individu yang kurang tidur.
Badan penelitian ini menghasilkan peraturan keselamatan yang penting, terutama dengan pengemudi truk jarak jauh.
Cedera dan Kecelakaan Kerja
Ada banyak contoh cedera dan kecelakaan kerja di media. Banyak kasus kecelakaan bus, kereta api, pesawat, dan mobil yang diinvestigasi Badan Keselamatan Transportasi Nasional (NTSB) melibatkan masyarakat yang kurang tidur.
Faktor risiko utama melibatkan kerja shift. Kecelakaan lebih mungkin terjadi dalam semalam saat kita ditakdirkan untuk tidur. Jika pola tidur tidak disesuaikan secara memadai, dengan waktu tidur dan bangun yang konsisten ditetapkan, risiko pekerja shift meningkat. Tidur yang tidak cukup dan berkualitas buruk hanya akan memperburuk risikonya.
Bencana besar, sebagian, disebabkan oleh kurang tidur. Beberapa contoh terkenal termasuk landasan Exxon Valdez dan tumpahan minyak yang dihasilkan di Alaska serta bencana nuklir Chernobyl. Selain peristiwa utama ini, ada juga risiko kurang tidur yang secara tidak sengaja dapat merusak kesehatan Anda.
Penyakit Kardiovaskular dan Serangan Jantung
Diketahui bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda tidur kurang dari lima jam per malam, Anda dua hingga tiga kali lebih mungkin mengalami serangan jantung. Selain itu, wanita yang tidur kurang dari tujuh jam per malam lebih cenderung mengalami nasib yang sama. Selain itu, pekerja shift yang jam tidurnya lebih sedikit, seringkali tidak selaras dengan ritme sirkadian alami mereka, juga berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular.
Apa yang menjelaskan hubungan ini? Mungkin salah satu perannya adalah efek kurang tidur pada proses inflamasi di tubuh. Diketahui bahwa ketika kita tidak cukup tidur, kadar protein C-reaktif dalam darah, penanda peradangan, meningkat. Proses inflamasi yang mendasari ini dapat merusak lapisan pembuluh darah kita, membuatnya lebih mungkin berkembang. aterosklerosis (pengerasan dan penyempitan pembuluh darah) dan akhirnya serangan jantung.
Peningkatan Risiko Obesitas
Terakhir, ada banyak penelitian yang mendukung hubungan antara kurang tidur dan peningkatan risiko obesitas. Tampaknya ada efek penting pada mesin metabolisme tubuh kita jika kita tidak cukup tidur.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Selain risiko kematian akibat kurang tidur yang ekstrem, jelas ada banyak alasan mengapa kita harus cukup istirahat untuk meminimalkan risiko yang terkait dengan kurang tidur. Kita membahayakan kesehatan kita jika kita gagal melakukannya. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda dan Anda dapat mengoptimalkan kesejahteraan Anda dan mencegah kematian sebelum waktunya.