Isi
Diperiksa oleh:
Linda Ann Lee, M.D.
Sekarang, kita tahu bahwa pola makan yang sehat penting untuk kesehatan fisik. Para peneliti sedang mempelajari apakah probiotik - bakteri hidup yang aman dikonsumsi - dapat meningkatkan kesehatan saluran cerna dan suasana hati Anda.
“Probiotik adalah apa yang kami yakini sebagai organisme baik yang bermanfaat bagi kesehatan kita,” kata Linda Lee, M.D.
Tapi apakah mereka berhasil?
Kemungkinan Manfaat Probiotik
Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang ada secara alami dalam makanan seperti yogurt dan kimchi. Mereka juga tersedia dalam bentuk pil atau bubuk. Probiotik dianggap meningkatkan kesehatan pencernaan, dan sering digunakan untuk mengobati diare atau kembung.
Probiotik dapat memberikan banyak efek positif pada tubuh, termasuk:
- Membentuk sistem kekebalan tubuh
- Memproduksi zat antimikroba
- Memfermentasi serat dalam makanan untuk menghasilkan nutrisi bagi sel-sel yang melapisi usus kita
Sekarang para peneliti menemukan bukti bahwa efek bakteri dalam sistem gastrointestinal (GI) mengirim sinyal ke sistem saraf pusat, menghubungkan usus dengan otak. Ini bisa menjelaskan beberapa hubungan yang diketahui antara penyakit GI dan penyakit mental. Misalnya, jumlah orang yang lebih tinggi dari rata-rata penderita sindrom iritasi usus besar juga mengalami depresi dan kecemasan.
Bisakah kesehatan GI yang lebih baik melalui probiotik meningkatkan kesehatan emosional juga? Hubungan antara probiotik dan suasana hati tidak jelas, kata Lee.
Dia menunjukkan bahwa makanan tertentu tampaknya dapat meningkatkan suasana hati - pikirkan saja makanan nyaman yang kita raih saat kita sedang lesu, entah itu makaroni dan keju atau semangkuk es krim. Namun, ini mungkin hanya merupakan asosiasi perilaku daripada sesuatu yang dipicu oleh respons bakteri terhadap nutrisi dalam makanan.
“Ini tidak berarti bahwa makanan itu sendiri memiliki nutrisi yang memengaruhi suasana hati kita, tetapi otak kita mengaitkan makan itu dengan kenyamanan,” katanya.
Meskipun tergoda untuk menghubungkan penggunaan probiotik dengan suasana hati, dibutuhkan lebih banyak penelitian, kata Lee. “Saat ini, kami tidak memiliki banyak bukti bahwa mengonsumsi probiotik akan mengubah depresi atau kecemasan. Itu teori yang menarik, tapi kami membutuhkan lebih banyak penelitian untuk memandu kami. "
Pilih Probiotik Anda dengan Hati-hati
Satu masalah dengan probiotik adalah kurangnya konsistensi. Lee memperingatkan bahwa konsumen tidak selalu yakin dengan apa yang mereka dapatkan.
“Probiotik dianggap suplemen makanan, bukan obat, oleh FDA. Oleh karena itu, kami tidak memiliki banyak regulasi tentang bagaimana mereka dibuat atau apakah mereka bahkan mengandung apa yang mereka katakan, ”kata Lee.
Di Amerika Serikat, Lactobacillus dan Bifidobacterium adalah strain probiotik yang paling umum digunakan untuk mengatasi masalah GI, tetapi ada banyak produk probiotik yang beredar di pasaran. Mereka mengandung berbagai jenis bakteri dan dalam jumlah yang berbeda. Lee memperingatkan bahwa kurangnya regulasi berarti bahwa satu batch mungkin berbeda dari yang lain.
"Pada saat Anda membeli probiotik dari rak, tidak ada cara untuk mengetahui apakah bakteri di dalamnya sama aktifnya seperti saat produk dibuat," kata Lee. Selain itu, setiap orang mungkin memiliki jenis dan jumlah bakteri yang berbeda di ususnya. Ini berarti probiotik yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.
Cara Mengambil Probiotik
Kabar baiknya adalah sebagian besar strain probiotik mungkin tidak berbahaya. Tapi berhati-hatilah. “Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa seringkali yang tertera pada label bukanlah yang ada di botol. Orang-orang benar-benar harus berhati-hati, ”kata Lee.
Akankah mengambil satu hari meningkatkan mood Anda? Juri masih belum masuk, kata Lee, dan dia memperingatkan agar tidak menggunakannya sebagai pengganti obat pengaturan suasana hati yang diresepkan. Tetapi jika meminumnya sehari selama sebulan setidaknya membantu meringankan masalah usus Anda, itu saja mungkin membuat Anda merasa sedikit lebih "up".
Tetapi jika probiotik yang Anda coba tidak berpengaruh sama sekali? “Mungkin ini bukan yang tepat untukmu,” Lee menyimpulkan.