Isi
Lutein secara alami ditemukan di sejumlah buah dan sayuran, terutama yang berwarna hijau tua, oranye, dan kuning. Lutein adalah sejenis xantofil yang sering digunakan dalam pengobatan atau pencegahan penyakit mata. Suplemen lutein mengandung bahan alami yang diklasifikasikan sebagai karotenoid-sekelompok pigmen tumbuhan dengan efek antioksidan. Suplemen lutein memberikan suplai antioksidan yang lebih terkonsentrasi.
Keuntungan sehat
Suplemen lutein biasanya digunakan dalam pengobatan alternatif untuk penyakit mata, seperti katarak dan degenerasi makula. Dikenal menumpuk di retina dan lensa mata, lutein dianggap melindungi mata dari cedera yang disebabkan oleh radikal bebas, produk sampingan kimiawi yang terbukti merusak sel dan berkontribusi pada perkembangan penyakit tertentu.
Beberapa pendukung pengobatan alternatif mengklaim bahwa suplemen lutein juga dapat membantu mencegah kanker usus besar, kanker payudara, diabetes, dan penyakit jantung.
Sampai saat ini, sebagian besar studi tentang manfaat kesehatan lutein berfokus pada asupan lutein dari makanan. Studi tersebut menunjukkan bahwa asupan lutein dari makanan dapat membantu melindungi terhadap aterosklerosis, degenerasi makula terkait usia, dan katarak. Sementara beberapa penelitian telah meneliti efek kesehatan dari suplemen lutein, ada beberapa bukti bahwa suplemen lutein dapat meningkatkan kesehatan mata. Berikut adalah dua temuan studi:
Degenerasi Makula Terkait Usia
Suplemen lutein dapat meningkatkan fungsi visual pada orang dengan degenerasi makula terkait usia, penyebab utama kebutaan. Satu studi yang mengamati lebih dari 100.000 orang dari 1984 hingga 2010 menemukan bahwa asupan lutein dan zeaxanthin yang tersedia secara hayati lebih tinggi dikaitkan dengan risiko jangka panjang yang lebih rendah untuk mengembangkan degenerasi makula terkait usia lanjut.
Fungsi Visual
Dalam studi tahun 2009 terhadap 37 orang dewasa sehat, peneliti menemukan bahwa subjek yang mengonsumsi suplemen lutein selama 12 minggu mengalami peningkatan fungsi visual. Temuan penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen lutein dapat membantu mengatasi masalah penglihatan yang disebabkan oleh paparan cahaya jangka panjang dari layar komputer.
Manfaat Kesehatan Mata
Sebuah tinjauan penelitian tahun 2018 menyimpulkan bahwa ada banyak penelitian yang mendukung efek menguntungkan lutein pada kesehatan mata. Para peneliti menyarankan bahwa tidak hanya diet kaya buah dan sayuran yang mengandung lutein harus didorong, mereka juga menyarankan bahwa suplementasi dapat bermanfaat, terutama pada populasi yang berisiko tinggi terhadap kondisi tertentu seperti orang tua.
Kemungkinan Efek Samping
Suplemen lutein dan lutein kemungkinan besar aman bila diminum dalam jumlah yang tepat.
Pasien tertentu, termasuk mereka yang menderita kanker kulit atau fibrosis kistik, harus berhati-hati saat mempertimbangkan suplemen lutein. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi semua jenis suplemen makanan secara teratur.
Penting untuk diingat bahwa suplemen belum diuji keamanannya dan suplemen makanan sebagian besar tidak diatur. Dalam beberapa kasus, produk mungkin memberikan dosis yang berbeda dari jumlah yang ditentukan untuk setiap ramuan. Dalam kasus lain, produk mungkin terkontaminasi zat lain seperti logam. Selain itu, keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan orang dengan kondisi medis atau yang sedang minum obat belum ditetapkan.
Dosis dan Persiapan
Mengkonsumsi 6,9-11,7 mg lutein per hari dalam makanan Anda tampaknya aman. Dalam penelitian, suplemen lutein telah digunakan dengan aman dalam dosis hingga 15 mg setiap hari hingga dua tahun. Selain itu, para ahli kesehatan mencatat bahwa mengonsumsi hingga 20 mg lutein baik dari makanan dan suplemen tampaknya aman.
Lutein dosis tinggi dapat menyebabkan kondisi yang disebut karotenemia, atau menguningnya kulit, yang tidak berbahaya.
Apa yang dicari
Untuk meningkatkan asupan lutein Anda tanpa menggunakan suplemen lutein, sertakan makanan kaya lutein seperti kangkung, bayam, kubis, kacang hijau, mangga, dan pepaya dalam makanan harian Anda.
Meskipun suplemen lutein mungkin bermanfaat dalam pengobatan atau pencegahan masalah kesehatan tertentu, pengobatan sendiri dengan suplemen (dan menghindari atau menunda perawatan standar) tidak disarankan. Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen lutein, bicarakan dengan dokter Anda tentang memilih suplemen dan dosis harian yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.