Menu Sarapan untuk Diet Acid Reflux

Isi

• Ide Sarapan
• Makanan Sarapan yang Harus Dihindari

Apa yang dapat Anda makan untuk sarapan yang tidak akan memicu refluks asam? Beberapa makanan favorit sarapan tradisional ada dalam daftar makanan yang mungkin ingin Anda hindari, termasuk makanan yang digoreng, daging berlemak tinggi, dan produk susu murni.

Sarapan besar ala Amerika yang terdiri dari bacon, sosis, omelet goreng, dan kentang goreng perlu di-makeover. Bahkan kopi, jus jeruk, dan donat bisa menjadi masalah saat Anda mengalami refluks asam. Untuk menikmati beragam makanan ramah refluks asam untuk sarapan, Anda bisa mengikuti contoh menu minggu ini.

Bagaimana Hidup Lebih Baik dengan Refluks Asam

Ide Sarapan

Anda dapat dengan mudah mengubah urutan hari, memilih favorit Anda, atau menggantinya dengan makanan yang menurut Anda cocok untuk sistem pencernaan Anda.

Hari 1

• 1 cangkir sereal oatmeal panas
• 8 ons susu skim atau 1 persen susu
• 1/2 cangkir irisan pepaya
• 2 potong roti gandum
• 1 sendok makan margarin

Hari ke-2

• 1 muffin Inggris (2 bagian)
• 1 sendok makan margarin
• 8 ons susu skim atau 1 persen susu
• 1/2 cangkir persik iris

Hari ke-3

• 1 1/2 cangkir sereal gandum kembung
• 8 ons susu skim atau 1 persen susu
• 2 potong roti panggang gandum
• 1 sendok makan margarin
• 1 buah pisang ukuran kecil

Hari 4

• 1 cangkir sereal serpihan dedak
• 8 ons susu skim atau 1 persen susu
• 1 muffin Inggris (2 bagian)
• 1 sendok makan margarin
• 1 cangkir stroberi segar atau beku

Hari 5

• 1 cangkir sereal oatmeal panas
• 8 ons susu skim atau 1 persen susu
• 2 potong roti panggang gandum
• 1 sendok makan margarin
• 1 cangkir saus apel tanpa pemanis

Hari 6

• 8 ons susu skim atau 1 persen susu
• 1 bagel
• 1 sendok makan selai kacang atau krim keju rendah lemak
• 1 buah pisang ukuran kecil

Hari 7

• 1 cangkir corn flakes
• 8 ons susu skim atau 1 persen susu
• 1 buah pisang ukuran kecil
• 1 muffin Inggris (2 bagian)
• 1 sendok makan margarin

Makanan Sarapan yang Harus Dihindari

Gejala refluks asam dapat dipicu oleh makanan pedas, makanan berlemak, gorengan, mint, coklat, makanan berbahan tomat, bawang merah, bawang putih, kopi, alkohol, dan buah jeruk. Ikuti tips berikut untuk menghindari makanan sarapan umum berikut:

• Daging untuk sarapan tinggi lemak seperti sosis dan bacon harus dihindari.
• Omelet, telur, dan kentang goreng dapat menyebabkan masalah karena mungkin digoreng dengan mentega atau minyak, membuatnya tinggi lemak. Beberapa hidangan mungkin termasuk bawang bombay atau paprika pedas.
• Kue kering seperti donat mungkin tinggi lemak dan lebih baik memilih opsi rendah lemak.
• Jus jeruk, jus grapefruit, dan jus tomat.
• Bloody Marys pedas, berbahan dasar tomat, dan mengandung alkohol, dan harus dilewati.
• Kopi dan coklat akan mempengaruhi beberapa orang, jadi Anda mungkin perlu menghindarinya.

Faktor lainnya adalah makan lebih sedikit, karena makanan dengan jumlah makanan dan kalori lebih banyak dapat memicu naiknya asam lambung.

Kebiasaan untuk Berhenti Saat Anda Mengalami Refluks Asam