Cara Meningkatkan Metabolisme Anda Saat Anda Mengalami Penyakit Tiroid

Isi

• Memahami Metabolisme
• Formula Metabolisme
• Mengoptimalkan Tiroid Anda
• Tingkatkan RMR Anda
• Tingkatkan Aktivitas Fisik Anda
• Meningkatkan Efek Termis Makanan

Tiroid yang kurang aktif dapat memperlambat metabolisme Anda, dan menyebabkan penambahan berat badan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, dengan hambatan ekstra dari metabolisme di bawah standar, apa yang harus Anda lakukan?

Akankah upaya untuk meningkatkan metabolisme yang lambat membantu Anda menurunkan berat badan dan menambah energi? Apakah Anda perlu mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan atau menembus dataran tinggi penurunan berat badan? Ini adalah pertanyaan penting bagi siapa saja yang mencoba menurunkan berat badan, tetapi khususnya bagi penderita penyakit tiroid.

Memahami Metabolisme

Saat Anda makan, makanan diubah menjadi energi. Istilah "metabolisme" mengacu pada cara-tidak kecepatan-yang tubuh Anda proses dan menggunakan makanan yang Anda makan. Daripada memiliki metabolisme yang "lebih cepat" atau "lebih lambat", lebih akurat untuk menggambarkan metabolisme Anda sebagai efisien atau fungsional versus tidak efisien atau tidak berfungsi.

Metabolisme terdiri dari beberapa komponen.

• Metabolisme basal Anda: Dari 60 hingga 65 persen kalori yang Anda makan setiap hari dihabiskan hanya untuk membuat Anda tetap hidup dan menyediakan energi dasar yang Anda butuhkan untuk hidup. Bahkan jika Anda berbaring di tempat tidur sepanjang hari, Anda akan melakukannya masih membutuhkan kalori tersebut untuk mendukung fungsi dasar tubuh Anda.
• Aktivitas fisik: Sekitar 25 persen kalori Anda digunakan untuk bergerak dan aktivitas fisik. Secara alami, semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang dikeluarkan setiap hari.
• Efek termal makanan: Sekitar 10 persen kalori dihabiskan untuk memproses makanan yang Anda makan. Misalnya, jika Anda makan 2.000 kalori sehari, Anda biasanya membakar 200 kalori sehari hanya dengan makan dan mencerna makanan Anda.

Formula Metabolisme

Formula kemenangan untuk menjaga berat badan Anda adalah bahwa apa yang Anda konsumsi dalam kaitannya dengan kalori harus sama dengan kalori yang Anda keluarkan setiap hari. Berikut ilustrasi perhitungannya.

Kalori Yang Diambil Dari Makanan = Kalori Yang Dihabiskan Dari Metabolisme Basal + Kalori Yang Dihabiskan Oleh Aktivitas + Kalori yang Dihabiskan untuk Mencerna Makanan (Efek Termik).

Untuk kalah berat badan, Anda harus mengurangi jumlah kalori yang diambil dari makanan, meningkatkan jumlah kalori yang dikeluarkan, atau keduanya.

Anehnya, banyak orang yang kelebihan berat badan dan orang dengan penyakit tiroid, khususnya, tidak mengonsumsi kalori lebih banyak daripada orang dengan berat badan rata-rata dan dapat mempertahankan atau bahkan menambah berat badan pada tingkat kalori harian yang jauh lebih rendah. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, ini berarti Anda cenderung memulai dengan metabolisme basal yang berkurang, atau laju metabolisme istirahat, yang dikenal sebagai RMR. Anda mungkin juga mengeluarkan lebih sedikit kalori dari aktivitas fisik, dan dalam beberapa kasus, efek termal dari makanan yang Anda makan mungkin tumpul.

Hasil akhirnya: Anda tidak membakar kalori sebanyak orang dengan berat badan yang sama dengan metabolisme yang lebih fungsional.

Bagi Anda, menurunkan berat badan membutuhkan empat langkah berikut:

• Optimalkan pengobatan tiroid Anda
• Tingkatkan RMR / metabolisme basal Anda
• Tingkatkan kalori yang Anda keluarkan dengan aktivitas
• Tingkatkan kalori yang Anda keluarkan untuk mencerna makanan

Mengoptimalkan Tiroid Anda

Jika Anda memiliki hipotiroidisme yang tidak terdiagnosis, atau kondisi Anda tidak ditangani secara memadai oleh dokter Anda, hampir semua hal yang Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme Anda pada sisi output mungkin gagal. Jadi, langkah penting pertama adalah menjalani tes tiroid. Dan jika Anda telah diuji dan sedang dirawat, Anda perlu memastikan pengobatan tiroid Anda dioptimalkan, dan bahwa Anda menggunakan obat dan dosis yang tepat.

Jenis Dokter Apa yang Harus Anda Temui untuk Penyakit Tiroid?

Tingkatkan RMR Anda

Metabolisme merupakan fungsi genetik, tetapi Anda dapat meningkatkan metabolisme basal dengan membangun otot. Sel otot delapan kali lebih aktif secara metabolik daripada sel lemak, dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Menambahkan latihan menahan beban atau ketahanan, seperti angkat beban, T-Tapp, atau pita latihan, dapat membantu meningkatkan metabolisme basal Anda.

Dehidrasi juga dapat menyebabkan metabolisme yang tidak efisien dengan memengaruhi suhu tubuh. Ketika Anda mengalami dehidrasi, suhu tubuh Anda turun sedikit dan menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak sebagai cara untuk membantu menaikkan atau mempertahankan suhu. Pastikan Anda minum cukup cairan, sebaiknya setidaknya 64 ons (delapan gelas) air per hari, untuk menghindari perangkap metabolik ini. Membuat air menjadi dingin juga dapat menambah dorongan metabolisme tambahan.

Tingkatkan Aktivitas Fisik Anda

Latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung dapat meningkatkan metabolisme saat Anda berolahraga. Beberapa ahli percaya bahwa latihan aerobik juga meningkatkan metabolisme istirahat selama beberapa jam, karena otot membakar kalori untuk memulihkan dan memperbaiki diri.

Berolahraga Dengan Penyakit Tiroid

Meningkatkan Efek Termis Makanan

Tingkat metabolisme istirahat biasanya meningkat sebanyak dua sampai tiga kali lebih banyak setelah makan protein dibandingkan karbohidrat dan lemak. Karbohidrat kompleks dan berserat tinggi mencerna seperti sayuran berserat tinggi dan sereal membakar lebih banyak kalori daripada karbohidrat sederhana. Anda dapat meningkatkan efek termal dari makanan yang Anda makan dengan berfokus pada protein berkualitas, buah dan sayuran berserat tinggi, dan sesekali biji berserat tinggi untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda.

Tips Diet untuk Penderita Tiroid

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jika metabolisme Anda lebih merupakan tantangan daripada yang Anda harapkan, Anda mungkin ingin menjelajahi pengukurannya dengan tepat. Pengujian RMR menggunakan perangkat seperti DexaFit atau BodySpec dapat mengevaluasi RMR Anda yang sebenarnya, dan hasilnya dapat membantu Anda dengan hati-hati menentukan cara terbaik ke depan dalam menyusun rencana penurunan berat badan yang sukses.

Pastikan untuk bertemu dengan dokter Anda, karena dengan cara ini, Anda dapat merumuskan rencana "peningkatan metabolisme" yang unik dan sehat, yang aman dan tepat untuk Anda.

• Bagikan
• Balik
• Surel
• Teks