Instruksi Latihan Anjing Burung

Isi

• Inilah Cara Melakukan Latihan Anjing Burung, untuk Pemula
• Tips
• Apa yang kau butuhkan

Anjing burung adalah latihan penguatan inti yang melatih otot perut dan punggung. Ini membutuhkan sedikit lebih banyak koordinasi daripada latihan punggung tingkat pemula lainnya. Dan untuk melakukan latihan ini dengan baik, Anda harus menjaga postur tubuh tetap stabil saat Anda mengangkat lengan dan kaki. Anda juga harus berkonsentrasi pada cara Anda melakukan senam anjing burung.

Inilah Cara Melakukan Latihan Anjing Burung, untuk Pemula

1. Asumsikan Posisi Awal: Bertumpu pada tangan dan lutut Anda. Sejajarkan diri Anda sehingga bahu tepat berada di atas pergelangan tangan, dan pinggul tepat di atas lutut.
   1. Menjaga bagian depan bahu Anda terbuka dan lebar, tarik bahu Anda ke bawah punggung Anda. Bayangkan ada seutas tali yang menjulur di sepanjang tulang punggung Anda. Tali dimulai dari bagian atas kepala Anda dan berakhir di tulang ekor Anda. Tarik napas, lalu buang napas dan bayangkan tali ditarik ke arah yang berlawanan. Ini akan memberi Anda perasaan memanjang melalui tulang belakang Anda. Ulangi pernapasan dan imajinasi dua kali lagi.
   2. Selamat! Anda sejajar dan siap untuk latihan anjing burung.
2. Angkat Lengan Kanan Anda: Untuk mempelajari bagaimana melakukan senam anjing burung dengan bentuk yang baik, mari kita bahas. Untuk langkah pertama, tarik napas dan saat Anda melakukannya, angkat lengan kanan Anda. Kedua siku harus lurus tetapi tidak terkunci.
   1. Bentuk tubuh Anda adalah yang paling penting dalam setiap variasi latihan anjing burung. Menjaga bentuk tubuh yang baik akan membantu memperkuat otot inti Anda selama fase lengan, tungkai, dan lengan / tungkai.
   2. Untuk mempertahankan bentuk Anda, perhatikan setiap gerakan yang dilakukan bagasi Anda saat Anda mengangkat lengan. Tindakan mengangkat lengan Anda ini akan "menggoda" inti Anda untuk melepaskan diri. Gunakan otot penstabil Anda untuk bekerja dengan menjaga posisi belalai Anda tetap sama selama latihan anjing burung.
3. Turunkan Lengan Anda: Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan kanan Anda secara perlahan. Dengan bergerak perlahan, Anda akan menambah tantangan pada otot penstabil inti serta kesadaran tubuh Anda. Inilah yang Anda inginkan jika Anda ingin menjadi lebih kuat. Setelah Anda selesai dengan gerakan ini, pergelangan tangan Anda harus berada tepat di bawah bahu Anda.
4. Angkat Lengan Kiri Anda: Sama seperti yang Anda lakukan dengan lengan kanan Anda, tarik napas dan angkat lengan kiri Anda. Ini harus lurus tetapi siku Anda tidak boleh terkunci.
   1. Sekali lagi, bentuk Anda adalah yang paling penting jika Anda ingin mengembangkan otot inti yang kuat dan postur tubuh yang baik. Untuk mempertahankan bentuk Anda, catat setiap gerakan yang dilakukan bagasi Anda saat Anda mengangkat lengan, dan coba perbaiki untuk itu. Tubuh cenderung "bersandar" ke satu sisi untuk mengakomodasi fakta bahwa Anda memiliki satu anggota tubuh yang lebih sedikit di lantai yang membantu Anda menopang berat badan Anda. Menggunakan otot perut dan punggung untuk mencegah hal itu akan mengembangkan kekuatan inti.
5. Turunkan Lengan Anda: Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan kiri Anda secara perlahan. Setelah Anda selesai dengan gerakan ini, pergelangan tangan Anda harus berada tepat di bawah bahu Anda.
   1. "Condong" yang disebutkan di atas cenderung terjadi saat Anda meletakkan kembali lengan atau kaki Anda. Jadi tetap sadari bagaimana Anda melakukan senam anjing burung saat Anda meletakkan kembali lengan Anda di lantai.
6. Angkat Kaki Kanan Anda: Selanjutnya, kami akan mengangkat satu kaki. Kakimu lebih berat dari lenganmu. Tapi Anda sudah berlatih langkah 1-5, jadi kemungkinan besar Anda akan bisa mengelola tantangan ekstra dengan mudah.
   1. Tarik napas, lalu buang napas dan luruskan dan angkat kaki kanan Anda. Idealnya, Anda akan mengangkatnya setinggi pinggul, tetapi jika Anda tidak bisa melangkah sejauh itu pada awalnya, tidak apa-apa. Formulir Anda adalah yang paling penting.
   2. Mirip dengan saat Anda mengangkat lengan, perhatikan bagasi Anda, agar bentuknya tetap baik. Anda sekarang tahu untuk tidak membiarkan inti Anda terlepas saat Anda melakukan gerakan. Itulah cara mendapatkan otot perut dan punggung yang kuat!
7. Turunkan Kaki Kanan Anda: Turunkan kaki Anda, letakkan lutut tepat di bawah pinggul. Ingatlah untuk memantau dengan cermat setiap gerakan yang mulai dilakukan bagasi Anda dan jaga diri Anda tetap stabil. Karena kaki lebih besar dan lebih berat dari lengan, ini akan lebih menantang dari sebelumnya.
8. Angkat Kaki Kiri Anda: Sama seperti yang Anda lakukan dengan kaki kanan, tarik napas lalu buang napas dan luruskan dan angkat kaki kiri Anda. Sekali lagi, perhatikan bagasi Anda, pertahankan stabil, dan coba pertahankan perasaan yang diperpanjang di tulang belakang Anda.
9. Turunkan Kaki Kiri Anda: Turunkan kaki Anda, letakkan lutut tepat di bawah pinggul. Ingatlah untuk memantau dengan cermat setiap gerakan yang mulai dilakukan bagasi Anda dan jaga diri Anda tetap stabil. Karena kaki lebih besar dan lebih berat dari lengan, ini akan lebih menantang dari sebelumnya.
10. Angkat Lengan dan Kaki Berlawanan Pada Saat Yang Sama: Versi senam anjing burung yang paling sulit adalah menggabungkan kedua variasi dari atas menjadi satu gerakan. Kerjakan yang ini.
    1. Tarik napas, buang napas dan serentak angkat kaki kanan dan lengan kiri Anda. Jika Anda benar-benar memantau bentuk tubuh Anda saat Anda pergi, kemungkinan besar Anda akan menemukannya tidak semudah kelihatannya.
    2. Kembalikan kaki dan lengan Anda ke posisi awal semula secara perlahan, dan dengan kesadaran. Ulangi dengan kaki dan lengan lainnya.

Tips

1. Petunjuk untuk menjaga kestabilan bagasi saat Anda mengangkat lengan bekerja dengan cara yang sama saat Anda mengangkat kaki.
2. Lebih baik melakukan beberapa anjing burung dengan bentuk yang baik daripada melakukan banyak anjing dengan bentuk yang buruk.
3. Bekerja pada tingkat kekuatan Anda. Jika Anda hanya bisa melakukan arm lift, luangkan waktu beberapa minggu untuk menguasainya. Kemudian tambahkan pengencangan kaki ke dalam rutinitas Anda. Berlatihlah selama beberapa minggu dan kemudian coba kombinasi lengan-kaki.

Apa yang kau butuhkan

• Sepotong lantai atau permukaan keras dan rata lainnya
• Mungkin tikar, selimut tipis atau permadani