Isi
Olahraga berdampak rendah optimal untuk penderita osteoartritis. Pada dasarnya, olahraga berdampak rendah mengacu pada jenis olahraga (seperti berenang, berjalan, dan bersepeda) yang tidak terlalu menimbulkan stres pada sendi yang menahan beban, terutama tulang belakang, pinggul, kaki , lutut, dan pergelangan kaki. Namun, lari dan joging adalah contoh olahraga berdampak tinggi.Menuai Manfaat Bersepeda
Bersepeda adalah pilihan olahraga yang bagus untuk penderita osteoartritis. Rutinitas bersepeda membuat lutut tetap bergerak melalui berbagai gerakannya dan, pada saat yang sama, memperkuat otot-otot yang menopang lutut. Masuk akal untuk terus bersepeda selama Anda bisa. Namun, jika Anda mengalami banyak kerusakan sendi di lutut atau pinggul, kemampuan Anda untuk mengendarai sepeda mungkin menjadi semakin terbatas.
Sebuah studi Februari 2010 di Cacat dan Rehabilitasi menilai bersepeda dalam tiga kelompok-pasien osteoartritis lutut, pasien penggantian lutut dan pasien yang memiliki cedera meniscal atau ligamen. Hasil penelitian menunjukkan bahwa seiring bertambahnya usia pasien, kemampuan untuk melanjutkan bersepeda menurun 5% setiap tahun. Peluang untuk melanjutkan bersepeda 1,98 kali lebih besar bagi pria dibandingkan wanita. Kemungkinan mengalami nyeri saat bersepeda meningkat 8% dengan setiap unit kenaikan indeks massa tubuh. Studi ini mengaitkan peningkatan rasa sakit saat bersepeda dengan indeks massa tubuh, bukan dengan diagnosis pasien.
Studi menarik lainnya, diterbitkan di Jurnal Gerontologi, membandingkan bersepeda intensitas tinggi dengan bersepeda intensitas rendah pada pasien osteoartritis lutut. Peneliti menyimpulkan bahwa bersepeda intensitas rendah sama efektifnya dengan bersepeda intensitas tinggi untuk meningkatkan fungsi pasien, gaya berjalan, kapasitas aerobik, serta untuk mengurangi rasa sakit.
Meskipun demikian, alih-alih berhenti bersepeda ketika semakin sulit, cobalah menyesuaikan aktivitas dengan kebutuhan Anda. Jika bersepeda di luar ruangan menjadi masalah karena tanah yang tidak rata, bukit curam, dan tantangan lain yang datang dengan aktivitas luar ruangan yang menyenangkan, bawalah bersepeda di dalam ruangan.
Untuk bersepeda di luar ruangan, pastikan Anda memiliki sepeda yang terasa nyaman. Beberapa orang menyarankan memiliki berbagai roda gigi. Ada juga pengendara sepeda yang merekomendasikan roda gigi Granny (roda rantai kecil pada set engkol tiga). Roda gigi nenek memungkinkan untuk berputar dengan kecepatan putaran tinggi per menit. Perlengkapan Nenek dinamai demikian karena, secara teoritis, bahkan seorang nenek pun bisa mendaki bukit dengan perlengkapan ini.
Jika keterbatasan fisik Anda (nyeri sendi, kelainan bentuk sendi, masalah keseimbangan) mengharuskan Anda membawa sepeda ke dalam ruangan, pertimbangkan opsi sepeda stasioner tegak atau sepeda statis telentang.
Sepeda Stasioner Tegak vs. Sepeda Stasioner Telentang
Sepeda statis adalah sepeda yang digunakan untuk berolahraga, bukan untuk transportasi. Mobil ini dilengkapi dengan pegangan, pedal, dan jok sepeda pada umumnya, tetapi dibuat di atas platform yang tidak bergerak. Jika sepeda semacam itu memiliki roda, maka roda tersebut diangkat dari tanah. Desainnya sangat mirip dengan sepeda luar ruangan. Beberapa sepeda statis memiliki ergometer untuk mengukur pekerjaan yang Anda lakukan saat mengayuh.
Sepeda stasioner telentang dilengkapi dengan tempat duduk yang lebih besar seperti kursi. Seseorang yang mengendarai sepeda telentang duduk bersandar dan mengistirahatkan tulang punggungnya. Pedal pada sepeda telentang biasanya terletak di depan, dan pegangan tangan berada pada posisi yang hanya membutuhkan sedikit jangkauan. Ini pengalaman yang lebih nyaman, tetapi beberapa ahli mempertanyakan apakah berolahraga dengan sepeda statis yang telentang memberikan manfaat sebanyak berolahraga dengan sepeda statis yang tegak. Namun, bagi penderita osteoartritis, sepeda statis yang berbaring dapat membuat perbedaan antara berolahraga dan tidak berolahraga.
Sebelum aktif dalam bersepeda atau jenis olahraga apa pun, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Saat dia memberi Anda persetujuan, pertimbangkan opsi bersepeda yang berbeda.
Intinya
Tujuannya adalah menjadikan bersepeda sebagai aktivitas yang akan Anda nikmati dan ikuti sehingga Anda dapat memetik banyak manfaat. Pilih peralatan Anda dengan hati-hati. Dan ingat, atur kecepatan Anda saat berkendara!