Isi
Saya bertanya kepada dokter saya program kebugaran apa yang terbaik, terutama untuk kelompok yang berusia di atas 50 tahun. Dia memberi saya jawaban yang sangat lucu dan jujur: "Program kebugaran terbaik adalah program yang akan Anda ikuti." Saya tidak bisa tidak memikirkan betapa benarnya ini. Tidak peduli berapa banyak yang Anda belanjakan atau seberapa bagus programnya, jika itu bukan program yang akan Anda ikuti, itu tidak ada gunanya bagi Anda.Jadi, bagaimana Anda menemukan program kebugaran yang akan Anda ikuti? Mari kita lihat bagaimana ekspektasi, kemampuan, dan sikap Anda memengaruhi seberapa baik Anda menjalankan program kebugaran yang tepat untuk Anda.
Harapan
Hal pertama yang perlu Anda perhatikan adalah ekspektasi Anda. Apa yang Anda inginkan dari program kebugaran Anda? Jika Anda menetapkan ekspektasi terlalu tinggi, Anda mungkin membuat diri Anda gagal. Misalnya, saya punya teman yang seorang atlet atletik dan berlatih sangat keras. Dia juga menyadari bahwa, pada usia 57 tahun, dia mungkin tidak akan datang lebih dulu. Tujuannya untuk acara pertamanya adalah selesai. Saat ia meningkat dan berkompetisi di lebih banyak acara, ia terus menantang dirinya sendiri untuk meningkatkan kinerjanya setiap saat. Yang terbaik adalah memulai dengan perlahan dan membangun tujuan. Misalnya, jika Anda berencana memulai program jalan kaki, mulailah dengan perlahan, satu blok pada satu waktu.
Kemampuan
Anda perlu memilih program kebugaran yang sesuai dengan kemampuan fisik Anda. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang menghalangi aktivitas tertentu, Anda perlu menghilangkannya sebagai pilihan untuk berolahraga. Jika Anda pernah menjalani penggantian lutut atau pinggul, berlari mungkin mustahil, tetapi berjalan bisa menjadi alternatif yang sempurna. Mungkin Anda sangat terbatas dalam mobilitas Anda atau bahkan terbatas pada kursi roda. Carilah program kebugaran yang berdampak rendah dan dapat dilakukan dari kursi atau kursi roda. Carilah program yang disebut "sit and be fit" atau program serupa.
Sikap
Mengapa Anda ingin memulai program kebugaran bisa sama pentingnya dengan benar-benar memulai program. Jika Anda sakit dan lelah karena sakit dan lelah, mungkin Anda memiliki sikap yang benar. Jika Anda mencoba mengesankan seseorang atau melakukannya karena orang lain menyukainya, Anda mungkin membuat diri Anda gagal.
Taruhan Terbaik Untuk Kebugaran Setelah 60
Perhatikan aktivitas kebugaran berikut dan pilih salah satu yang sesuai dengan kemampuan Anda. Program olahraga yang baik dan konsisten memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama seiring bertambahnya usia.
Berjalan
Jalan kaki adalah latihan yang bagus untuk pemula. Ini berdampak rendah, mudah dilakukan hampir di mana saja, dan tidak memerlukan peralatan khusus selain sepatu yang pas. Ini membantu mengembangkan postur dan teknik berjalan yang baik sehingga Anda dapat membangun rutinitas berjalan yang nyaman.
Bagaimana Memulai BerjalanNaik Sepeda
Mengendarai sepeda adalah keterampilan yang kebanyakan kita pelajari sebagai seorang anak. Ini adalah latihan kardiovaskular yang bagus dan dapat dilakukan hampir di mana saja, tetapi mungkin sulit dilakukan di iklim utara selama musim dingin. Mengendarai sepeda juga merupakan cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Seberapa Jauh dan Cepat Anda Harus Naik Sepeda untuk Menurunkan Berat BadanLari
Jika lutut Anda maksimal, lari adalah aktivitas kebugaran yang bagus. Seperti semua aktivitas baru, yang terbaik adalah memulai secara perlahan dan membangun daya tahan. Mungkin berlari bersama teman akan membantu Anda tetap termotivasi.
Panduan Pemula Mutlak untuk Menjadi PelariBagaimana Menjaga Motivasi
Jika Anda adalah orang yang sangat sosial yang membutuhkan banyak dorongan, berlari atau berjalan mungkin bukan pilihan kebugaran terbaik Anda. Mungkin kelas aerobik atau golf akan lebih merangsang. Lakukan dengan teman dan tantang satu sama lain untuk terus maju.
Terlepas dari program kebugaran apa yang Anda ikuti, pantau terus kemajuan Anda. Simpan grafik di lemari es dengan kemajuan Anda menuju tujuan Anda. Letakkan foto diri Anda di sana untuk mengingatkan diri Anda mengapa Anda melakukan ini. Ingatlah untuk menghargai diri sendiri saat Anda mencapai tujuan. Berlibur, menghabiskan hari di spa, atau membeli pakaian baru - apa pun yang diperlukan untuk membuat Anda tetap termotivasi.