Isi
- Mengapa Lengan Beristirahat?
- Tinggi Sandaran Lengan
- Lebar Sandaran Lengan
- Poros Istirahat Lengan
- Sandaran Tangan Non-Adjustable dan Kursi Tanpa Senjata
Mengapa Lengan Beristirahat?
Tetapi melompati rintangan yang diperlukan untuk mendapatkan opsi ekstra itu mungkin terbayar dalam hal pencegahan dan / atau pereda nyeri leher.
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan diJurnal Ilmu Terapi Fisik menunjukkan bahwa penyangga lengan bawah, yang sering kali disediakan oleh sandaran lengan yang dikonfigurasi dengan benar, dapat mengurangi rasa sakit atau ketidaknyamanan di leher atau bahu Anda. Peneliti menjelaskan bahwa tanpa penyangga lengan bawah dan posisi bahu yang baik, beberapa otot yang mempengaruhi area ini, yaitu trapezius atas dan otot deltoid, terus aktif pada level intensitas rendah. Aktivasi inilah yang mungkin mendasari timbulnya nyeri leher di kantor.
Sebelum meletakkan uang di kursi kantor, bantulah leher, bahu, lengan, dan tangan Anda dengan memperoleh keterampilansemua penyesuaian, termasuk untuk sandaran lengan. Dengan demikian, Anda akan dapat mengoperasikan kursi mewah jika kebetulan memilikinya, atau jika pekerjaan atau anggaran Anda memungkinkan, untuk melakukan pembelian cerdas yang akan membantu Anda menghindari rasa sakit.
Berikut adalah panduan penyesuaian sandaran tangan yang disertakan dengan beberapa kursi ergonomis.
Tinggi Sandaran Lengan
Tinggi adalah penyesuaian sandaran tangan yang paling umum. Dan ini adalah penyesuaian yang sangat berguna - memposisikan lengan kursi Anda pada tingkat yang pas untuk Anda dapat membantu menghindari jenis ketegangan dan rasa sakit yang diakibatkan pada bahu atau leher yang disebutkan di atas.
Sesuaikan tinggi sandaran tangan Anda sehingga Anda dapat dengan mudah memposisikan pergelangan tangan Anda di posisi netral. Pergelangan tangan netral adalah pergelangan tangan di mana tangan adalah perpanjangan dari lengan bawah, dan pergelangan tangan Anda tidak menekuk atau memanjang untuk memungkinkan Anda meraih keyboard atau mouse.
Jika sandaran tangan terlalu tinggi, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengimbangi posisi bahu Anda, yang pada gilirannya dapat meningkatkan ketegangan pada otot-otot di sana. Jika terlalu rendah, Anda dapat mengalami risiko ergonomis dari tekanan kontak di lengan bawah atau pergelangan tangan. Stres kontak yang berulang dapat menyebabkan tendonitis atau masalah lain.
Ada beberapa desain untuk tinggi sandaran tangan; mereka adalah tombol dan jenis dial (atau kenop). Untungnya, kedua jenis ini mudah untuk dikerjakan, sampai bisa menjelaskan dengan sendirinya. Yang perlu Anda lakukan hanyalah meluangkan beberapa menit untuk mempelajari cara kerjanya dan mencoba beberapa level sampai lengan Anda terasa tersangga dengan baik.
Lebar Sandaran Lengan
Selain berkontribusi pada keselarasan tubuh yang baik, menyesuaikan lebar lengan kursi Anda dapat membantu mengendurkan otot di bahu, leher, lengan, dan tangan.
Untuk mendapatkan lebar yang bagus untuk Anda, sesuaikan sandaran lengan sehingga siku Anda tepat di bawah bahu.
Namun, tidak semua kursi kantor memiliki penyesuaian lebar. Dan ketika mereka melakukannya, kemungkinan akan membutuhkan penggunaan obeng dan kesabaran. Atur lebarnya saat Anda pertama kali memasang kursi.
Poros Istirahat Lengan
Sandaran lengan yang berputar, artinya sandaran tangan ke dalam dan ke luar, adalah fitur lain yang dapat membantu Anda mengidentifikasi posisi paling nyaman untuk bahu dan leher Anda. Ini terutama benar jika Anda rentan terhadap kifosis.
Kifosis adalah kondisi postur tubuh di mana punggung bagian atas membulat ke depan. Jika Anda memilikinya, kemungkinan besar bahu Anda juga membulat ke depan. Menggunakan fitur pivot dapat membantu Anda meregangkan otot pec di depan dan mengencangkan rhomboids di belakang, yang biasanya diberikan kepada pekerja kantoran. Ini adalah salah satu strategi latihan korektif yang mungkin disarankan oleh ahli terapi fisik untuk membalikkan kifosis. Jadi, mengapa tidak membiarkan kursi kantor membantu Anda?
Sandaran Tangan Non-Adjustable dan Kursi Tanpa Senjata
Sebagian besar kursi kantor yang dijual di toko rantai tidak memiliki lengan atau memiliki sandaran tangan yang tidak dapat disesuaikan. Jika Anda memutuskan sandaran tangan yang tidak dapat disetel, pastikan sandaran tersebut sesuai dengan rangka Anda.
Untuk melakukannya, duduklah di kursi dan letakkan lengan Anda di atas penyangga dan lihat bagaimana rasanya di leher dan bahu Anda. Bandingkan beberapa kursi. Jika sandaran lengan terlalu rendah, Anda mungkin bisa menambahkan busa untuk menambah ketinggian. (Cukup lakban.)
Kursi kerja sering kali tidak berlengan. Kursi tanpa lengan memungkinkan Anda bergerak dengan tingkat kenyamanan yang lebih tinggi. Tetapi banyak orang membutuhkan dukungan yang diberikan sandaran tangan untuk menghindari melelahkan bahu, punggung, dan leher.
Sepatah Kata Tentang Cedera Kantor
Percaya atau tidak, Anda bisa mendapatkan cedera dari hari ke hari karena gerakan dan postur berulang yang Anda gunakan saat melakukan pekerjaan komputer Anda.
Sementara cedera punggung bawah lebih umum secara keseluruhan dalam populasi, cedera pada ekstremitas atas, yaitu tangan, pergelangan tangan, siku dan / atau bahu Anda mungkin paling sering terjadi di kantor.
Tetapi satu hal yang pasti: jika Anda bekerja sepanjang hari dengan leher, bahu, dan lengan dalam posisi yang canggung (seperti yang dilakukan banyak orang karena, sebagian besar, itulah sifat pekerjaannya), Anda kemungkinan akan mengalami kelebihan ketegangan otot dan ketegangan sendi, kondisi yang hampir selalu mendasari atau berkontribusi pada cedera muskuloskeletal.
Lengan kursi dapat membantu meringankan beban dari bahu Anda, yang kemungkinan besar akan meredakan ketegangan dan ketegangan.