Isi
- Gejala Keseleo Pergelangan Kaki
- Penatalaksanaan Awal Keseleo Pergelangan Kaki
- Evaluasi Terapi Fisik
- Latihan Terapi Fisik Untuk Keseleo Pergelangan Kaki
- Kapan Keseleo Pergelangan Kaki Anda Akan Disembuhkan?
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika pergelangan kaki Anda terkilir, Anda dapat memanfaatkan layanan ahli terapi fisik yang terampil untuk membantu Anda mendapatkan kembali fungsi normal. PT Anda dapat bekerja sama dengan Anda untuk membantu Anda kembali ke tingkat fungsi dan mobilitas sebelumnya.
Gejala Keseleo Pergelangan Kaki
Gejala awal pergelangan kaki terkilir meliputi:
- Nyeri dan nyeri di sekitar pergelangan kaki
- Pembengkakan
- Memar
- Ketidakmampuan untuk berjalan atau berdiri di atas sendi
- Kekakuan sendi
Jika Anda curiga pergelangan kaki terkilir, kunjungi dokter atau ahli terapi fisik untuk menjalani pemeriksaan dan memulai perawatan untuk pergelangan kaki terkilir.
Penatalaksanaan Awal Keseleo Pergelangan Kaki
Penanganan awal keseleo pergelangan kaki mencakup teknik pertolongan pertama yang dikenal sebagai RICE:
- Beristirahat: Istirahat dan lindungi area yang terluka. Jika sakit menanggung beban pada cedera, gunakan kruk. Jika menyakitkan untuk memindahkan area tersebut, lumpuhkan dengan belat.
- Es: Tempelkan es atau benda beku, seperti sekantong jagung, ke luka. Suhu dingin akan mengurangi pembengkakan dan nyeri di bagian yang cedera. Langkah ini harus dilakukan secepat mungkin. Oleskan benda beku ke area tersebut selama 20 menit tiga kali sehari selama 48 jam pertama.
- Kompresi: Kompres bagian yang cedera dengan menggunakan perban Ace. Ini akan mengurangi pembengkakan di daerah yang cedera. Meskipun pembungkus harus pas, pastikan tidak terlalu ketat karena dapat menyebabkan mati rasa, kesemutan, atau nyeri yang semakin parah.
- Ketinggian: Tinggikan area cedera di atas ketinggian jantung sebanyak mungkin. Teknik ini juga akan membantu mengurangi pembengkakan di bagian tubuh yang cedera.
Kombinasi perawatan ini membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak yang terjadi setelah cedera awal. Beberapa PT berpendapat bahwa pasien mengambil porsi "istirahat" dari RICE terlalu jauh dan istirahat terlalu lama, yang menyebabkan hilangnya rentang gerak dan fungsi secara signifikan. Banyak terapis fisik menganjurkan menggunakan prinsip POLICE. Akronim ini berarti perlindungan, pemuatan optimal, es, kompresi, dan ketinggian. Perlindungan dilakukan pada awalnya untuk melindungi pergelangan kaki Anda, dan pemuatan yang optimal membantu Anda membuatnya bergerak saat menyembuhkan untuk menghindari imobilisasi jangka panjang.
Bergantung pada seberapa parah keseleo, Anda mungkin harus bergantung pada kruk untuk membantu berjalan. Dengan menggunakan kruk, Anda akan dapat mengurangi beban yang diberikan pada pergelangan kaki yang terkilir. Ini akan mengistirahatkan ligamen pergelangan kaki dan memungkinkannya sembuh. Ini juga akan meredakan rasa sakit yang dialami saat berjalan di kaki yang terkena.
Evaluasi Terapi Fisik
Saat mengunjungi PT karena keseleo pergelangan kaki, dia akan melakukan evaluasi kondisi Anda. Komponen evaluasi ini mungkin termasuk:
- Rabaan
- Rentang pengukuran gerak
- Pengukuran pembengkakan sendi
- Pengukuran kekuatan
- Penilaian mobilitas fungsional
- Penilaian keseimbangan
Setelah PT Anda mengumpulkan data tentang kondisi Anda, dia akan mengembangkan rencana perawatan dan program latihan untuk keseleo pergelangan kaki Anda.
Latihan Terapi Fisik Untuk Keseleo Pergelangan Kaki
Jika diizinkan oleh dokter Anda, Anda harus memulai program olahraga ringan untuk meningkatkan kekuatan dan gerakan pergelangan kaki Anda. Latihan awal harus dilakukan tanpa membebani pergelangan kaki. Seiring berjalannya waktu, latihan dapat ditingkatkan menjadi lebih menantang. Program latihan standar setelah keseleo pergelangan kaki melibatkan latihan berikut:
- Rentang Latihan Gerak: Latihan lembut ini akan membantu mengendurkan pergelangan kaki Anda. Seringkali setelah keseleo pergelangan kaki, sendi menjadi kaku karena kurang gerak. Penting untuk mendapatkan kembali gerakan yang mungkin hilang selama proses penyembuhan untuk mencegah cedera di masa mendatang.
- Latihan Isometrik: Latihan isometrik memungkinkan Anda membangun kekuatan di sekitar sendi pergelangan kaki tanpa menggerakkan sendi melawan hambatan. Ini dilakukan di awal proses rehabilitasi saat Anda ingin menjadi lebih kuat tetapi masih mengalami ketidaknyamanan dengan pergerakan sendi pergelangan kaki.
- Latihan Resistensi: Latihan resistensi dilakukan dengan menggerakkan sendi melawan gaya ke arah yang berlawanan dengan gerakan Anda. Latihan-latihan ini bekerja untuk memperkuat otot-otot di sekitar pergelangan kaki Anda untuk memberikan dukungan tambahan pada sendi.
- Latihan Keseimbangan dan Proprioception: Saat pergelangan kaki Anda sembuh, PT Anda mungkin bekerja dengan Anda untuk meningkatkan keseimbangan dan propriosepsi di sekitar pergelangan kaki dan kaki Anda. Ini dapat membantu Anda mencegah keseleo pergelangan kaki di masa mendatang dan dapat menjadi komponen penting untuk kembali ke aktivitas dan olahraga normal.
- Latihan Plyometric Lanjutan: Ketika penyembuhan yang signifikan telah terjadi, PT Anda mungkin meminta Anda mengerjakan latihan plyometric. Ini termasuk melompat dan mendarat dan kekuatan ledakan. Latihan ini dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk aktivitas berlari, memotong, dan melompat yang terjadi selama aktivitas atletik.
Perlu diingat bahwa Anda tidak boleh melakukan olahraga apa pun sebelum berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan.
Kapan Keseleo Pergelangan Kaki Anda Akan Disembuhkan?
Kebanyakan keseleo pergelangan kaki sembuh dalam empat sampai enam minggu. Keseleo pergelangan kaki yang parah mungkin membutuhkan waktu beberapa minggu lebih lama. Dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, ligamen pergelangan kaki Anda mungkin robek atau terlalu meregang ke titik di mana Anda akan sering mengalami keseleo pergelangan kaki berulang. Jika ini terjadi, Anda mungkin mendapat manfaat dari operasi perbaikan ligamen pergelangan kaki Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Seiring waktu, pergelangan kaki Anda akan pulih sepenuhnya dan Anda akan dapat melakukan aktivitas yang sama seperti yang Anda nikmati sebelum keseleo pergelangan kaki. Jika pergelangan kaki Anda terkilir, tanyakan kepada dokter dan ahli terapi fisik Anda untuk membantu Anda kembali ke tingkat aktivitas normal dengan cepat dan aman.