Isi
- Kehilangan berat
- Terapi Posisi
- Peralatan Lisan
- Menghindari Sedatif dan Alkohol
- Operasi
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Kehilangan berat
Kelebihan berat badan atau obesitas sering kali menjadi penyebab utama terjadinya apnea tidur. Jika ini masalahnya, membuang beberapa kilogram (seringkali setidaknya 10 persen dari berat badan) dapat memperbaiki situasi. Berat berlebih dapat mempersempit jalan napas Anda, menimbun lemak di dasar lidah, dan membuatnya lebih rentan untuk roboh . Jika ini masalahnya, diet dan olahraga mungkin menjadi perawatan yang Anda butuhkan. Sayangnya, banyak orang memiliki banyak kontribusi untuk mengalami apnea tidur, dan mempertahankan berat badan ideal Anda mungkin bukan solusi yang lengkap untuk semua orang.
Bagaimana Penurunan Berat Badan Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
Terapi Posisi
Anda mungkin seseorang yang mendengkur atau mengalami lebih banyak apnea tidur saat Anda tidur telentang. Jika demikian, Anda mungkin menemukan bahwa tidur miring adalah solusinya, hal ini dapat dilakukan dengan menopang tubuh Anda dengan tumpukan bantal. Solusi lainnya adalah menjahit bola tenis ke bagian belakang kaus. Mengenakan ini ke tempat tidur akan mencegah Anda bergeser ke punggung saat Anda tidur. Ada juga positioner yang lebih mahal termasuk Slumber Bump, Zzoma, dan Night Shift.
Bagaimana dengan mengangkat kepala tempat tidur? Beberapa orang mengalami penurunan apnea jika kepala tempat tidur mereka sedikit lebih tinggi. Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan bantal baji tidur, yang merupakan tanjakan busa paling tinggi di kepala tempat tidur. Dalam beberapa kasus, tempat tidur yang dapat disesuaikan dapat digunakan untuk mengangkat kepala cukup untuk menghilangkan dengkuran dan membantu apnea. Tempat tidur yang lebih baru mungkin mencoba mengotomatiskan penyesuaian ini untuk Anda.
Posisi Tidur dan Perangkat untuk Mendengkur
Peralatan Lisan
Ada peralatan mulut atau peralatan gigi yang dirancang khusus yang dapat membantu dalam memperbaiki masalah anatomi. Jika Anda memiliki rahang yang pendek atau tersembunyi, alat bantu rahang bawah dapat memindahkan benda ke posisi yang lebih baik. Ini menggeser lidah ke depan dan mengurangi kepadatan di dalam jalan napas. Ini biasanya dipasang secara khusus di kantor dokter gigi khusus. Ini dipakai pada malam hari dan berhasil mengobati apnea tidur ringan hingga sedang bagi beberapa orang. Ini mungkin memiliki beberapa efek samping, termasuk ketidaknyamanan, mulut kering, pergerakan gigi, atau masalah sendi rahang.
Menghindari Sedatif dan Alkohol
Penggunaan obat penenang dan alkohol dapat mengendurkan otot-otot saluran napas bagian atas dan membuatnya lebih rentan kolaps. Menghindari bahan-bahan ini pada jam-jam sebelum tidur dapat memperbaiki gejala apnea tidur dan mendengkur. Anda mungkin juga perlu berhati-hati dalam menggunakan obat resep seperti pil tidur dan obat nyeri narkotik.
Alkohol dan Apnea TidurOperasi
Ada beberapa opsi pembedahan yang dapat diterapkan. Secara historis, yang paling umum disebut uvulopalatopharyngoplasty (UPPP). UPPP adalah operasi pengangkatan jaringan berlebih di saluran napas bagian atas, termasuk bagian belakang mulut dan tenggorokan. Tindakan ini dapat meredakan dengkuran, tetapi apnea tidur dapat berlanjut. Pembedahan pada langit-langit lunak saja juga memungkinkan. Pilihan lain (yang lebih ekstrim) termasuk trakeostomi, yang merupakan sayatan bedah di bagian depan batang tenggorokan. Pengangkatan amandel dan kelenjar gondok dapat membantu dalam kasus tertentu, terutama pada anak-anak. Ada juga pilihan untuk kemajuan bedah rahang. Tonsilektomi mungkin merupakan pilihan pengobatan pertama pada anak-anak, tetapi pilihan pembedahan biasanya merupakan terapi lini kedua pada orang dewasa.
Operasi untuk Apnea Tidur ObstruktifSebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda kesulitan meningkatkan pernapasan selama tidur, dapatkan bantuan dari dokter obat tidur bersertifikat yang akan dapat memberikan saran pribadi lebih lanjut.