Isi
Kembung adalah pembengkakan (penonjolan) perut, seringkali disertai dengan perasaan sesak atau sesak yang tidak nyaman. Meski dapat menyebabkan perut Anda tampak lebih besar dari biasanya dan pakaian Anda terasa ketat di sekitar pinggang Anda, kembung tidak disebabkan oleh lemak perut yang berlebihan. Paling sering terjadi setelah makan besar, tetapi juga dikaitkan dengan intoleransi gluten, penumpukan gas pencernaan, atau, jika Anda menstruasi, penumpukan cairan selama menstruasi. Mencegah atau meredakan perut kembung secara efektif tergantung pada apa penyebabnya. Seringkali dapat dicegah dengan tindakan seperti mengubah kebiasaan makan atau minum obat untuk mencegah atau meredakan gas.Apa Itu Kembung?
Kembung adalah pembengkakan perut yang dapat menyebabkan perut Anda terlihat dan terasa lebih besar dari biasanya. Ini bukan disebabkan oleh lemak berlebih, melainkan karena makan berlebihan, penumpukan gas, atau cairan ekstra yang terjadi selama menstruasi.
Penyebab
Kembung paling sering dikaitkan dengan kebiasaan makan atau makanan dan minuman tertentu yang menyebabkan penumpukan gas dalam sistem pencernaan-di antaranya, karbon dioksida, oksigen, nitrogen, hidrogen, dan kadang-kadang metana atau sulfur (yang bertanggung jawab atas ketidaknyamanan bau saat gas dilepaskan).
Penyebab kembung yang berhubungan dengan makanan meliputi:
- Makan terlalu banyak: Jaringan perut melar: Jika Anda memasukkannya lebih banyak daripada yang dapat ditampungnya dengan mudah, jaringan perut akan cukup meregang untuk menonjol.
- Makan terlalu cepat: Mengkonsumsi makanan tanpa istirahat tidak memberikan waktu bagi perut dan otak Anda untuk mengenali tanda-tanda (kenyang). Pada saat tubuh Anda mengejar, 15 atau 20 menit setelah Anda makan, Anda mungkin merasa seolah-olah Anda telah makan dua atau tiga kali daripada satu kali.
- Makanan berserat tinggi: Biji-bijian utuh dan makanan lain yang kaya serat dapat menyebabkan perut kembung, terutama jika Anda tidak terbiasa memakannya.
- Sembelit. Tinja yang tertimbun di usus dapat menyebabkan kembung pada perut bagian bawah.
- Menelan udara: Saat Anda mengunyah permen karet atau minum minuman berkarbonasi, pada dasarnya Anda mengonsumsi udara. Hal yang sama berlaku untuk minum dari sedotan.
- Minum: Alkohol jenis apa pun dapat menyebabkan bengkak sementara dengan mengiritasi lapisan perut. Minuman berbusa (bir, sampanye, koktail yang dicampur dengan soda) bisa sangat bermasalah. Orang yang menyalahgunakan alkohol dapat mengembangkan kondisi yang disebut peradangan gastritis alkohol yang cenderung kambuh setelah makan berlebihan, menyebabkan kembung dan gejala lainnya.
- Intoleransi laktosa: Orang yang intoleran laktosa tidak memiliki laktase, enzim yang dibutuhkan untuk mencerna gula dalam produk susu, dan akibatnya mengalami mual dan kembung dalam waktu 30 menit hingga 2 jam setelah mengonsumsi makanan seperti susu atau keju.
- Perekat: Beberapa orang yang sensitif terhadap gluten (protein yang ditemukan dalam gandum dan biji-bijian lainnya) atau yang memiliki penyakit celiac mungkin mengalami gas dan kembung setelah makan makanan yang mengandung gluten.
- Sindrom iritasi usus besar (IBS): Beberapa makanan, seperti pemanis buatan, buah dan sayuran tertentu, dan atau produk susu dapat menghasilkan gas yang tidak nyaman dan ketidaknyamanan pada beberapa orang.
Fluktuasi hormonal yang terjadi saat menstruasi dapat mempengaruhi kadar cairan dalam tubuh. Kembung sering terjadi selama periode seseorang dan merupakan gejala utama dari sindrom pramenstruasi.
Gejala
Gejala kembung yang paling jelas terlihat: Perut Anda akan tampak "menonjol" dan terlihat membulat dan kulit di daerah perut Anda mungkin terasa tegang dan kencang. Perut kembung bahkan dapat mengganggu ukuran pakaian Anda di pinggang, terkadang sampai Anda ingin melonggarkan ikat pinggang, membuka kancing atas celana, atau berganti menjadi keringat.
Tergantung pada penyebabnya, kembung dapat disertai rasa tidak nyaman, perut keroncongan atau keroncongan, mual, atau gas (perut kembung dan / atau sendawa).
Perut kembung akan bertahan sampai makanan di perut yang terlalu kenyang dicerna atau gas yang terkumpul dikeluarkan.
Pencegahan
Cara paling efektif untuk mengatasi kembung adalah melalui perubahan pola makan dan gaya hidup. Jika Anda dapat mengidentifikasi makanan atau perilaku makan yang menyebabkan perut kembung, Anda dapat menghindarinya dan secara efektif mencegah kembung.
- Jangan makan terlalu banyak. Jangan terlalu besar porsi: Pertahankan porsi makan dan kudapan secukupnya. Lebih baik memiliki waktu sejenak daripada menjejali diri sendiri.
- Makan perlahan dan nikmati setiap gigitanMemakan makanan akan mencegah Anda mengetahui kapan Anda kenyang hingga terlambat dan juga dapat memasukkan udara ke dalam tubuh Anda.
- Hindari makanan yang membuat Anda kembung. Ini mungkin termasuk gorengan berminyak, pengganti gula, dan bahan apa pun yang membuat Anda alergi atau sensitif.
- Tambahkan serat secara perlahanMakanan kaya serat yang sehat dapat membantu Anda merasa kenyang (membuatnya berguna jika Anda mencoba menurunkan berat badan), tetapi juga dapat menyebabkan gas dan kembung jika Anda tidak terbiasa memakannya. Tambahkan ke dalam diet Anda secara perlahan.
- Hindari minuman berkarbonasi. Gelembung dalam minuman berkarbonasi adalah gas, itulah sebabnya Anda bisa merasa kembung setelah meminumnya.
Pengobatan
Meskipun Anda telah berusaha keras untuk mencegah kembung, Anda tetap mengalaminya, ada obat-obatan yang dijual bebas (OTC) yang dapat meredakan pembengkakan dan meredakan ketidaknyamanan.
- Antasida, seperti Mylanta II, Maalox II, dan Di-Gel, mengandung simetikon, yang menempel pada gelembung di perut sehingga gas lebih mudah keluar.
- Tablet arang aktif dapat meredakan gas di usus besar.
- Lactaid, Lactrase, dan Dairy Ease mengandung laktase, yang dapat membantu mencegah kembung bagi penderita intoleransi laktosa.
- Pepto-Bismol (bismuth subsalicylate) dapat membantu mengurangi kembung yang disebabkan oleh sakit perut.
- Beano atau Gas-Zyme 3x adalah produk OTC yang mengandung enzim yang disebut alpha-galactosidaset yang memecah karbohidrat kompleks dalam makanan yang mengandung gas menjadi gula yang lebih mudah dicerna sebelum mencapai usus besar. Ini membantu mencegah gas sebelum mulai.
- Probiotik adalah bakteri "baik" yang membantu menjaga kesehatan mikrobioma dalam sistem pencernaan. Mereka dapat ditemukan dalam makanan seperti yogurt serta suplemen OTC.
- Gerakan dan pijatan. Olahraga ringan (berjalan-jalan, katakanlah, atau mengikuti kelas yoga) dapat membantu menggerakan gas dalam sistem pencernaan. Jenis pijat tertentu mungkin bermanfaat juga.
Kapan Mengunjungi Dokter
Kembung jarang menjadi pertanda masalah medis yang serius. Namun, kembung yang kronis dan tidak merespons perubahan kebiasaan makan atau pengobatan OTC terkadang dikaitkan dengan penyakit dan kondisi tertentu.
Kembung yang disertai dengan sakit perut, tinja berdarah, diare terus-menerus, atau muntah sangat mengkhawatirkan dan bisa menjadi tanda dari sejumlah penyakit dan kondisi serius, termasuk kanker usus besar, obstruksi usus, penyakit celiac, dan sindrom iritasi usus besar ( IBS).
Jika Anda sering atau terus-menerus kembung atau kembung setelah makan makanan tertentu - terutama yang mengandung gandum atau produk susu - buatlah janji bertemu dokter. Akan sangat membantu jika Anda mencatat kapan Anda kemungkinan besar akan mengalami kembung dan dalam keadaan apa.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Tidak ada yang menyenangkan tentang kembung-terutama jika itu berarti pakaian Anda tidak nyaman, perut Anda menonjol, atau Anda memiliki gejala yang memalukan atau mengganggu seperti perut kembung.Ini jarang menjadi sesuatu yang perlu dikhawatirkan, dan banyak dari perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengobati atau mencegah kembung adalah perubahan yang kemungkinan besar akan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan sehingga layak untuk dilakukan.