Isi
- Mengapa Pemulihan Diperlukan
- Gejala Malaise Post-Exertional
- Tip untuk Mengelola Malaise Pasca-Olahraga
Mengapa Pemulihan Diperlukan
Kami belum tahu mengapa kami membutuhkan beberapa hari untuk pulih - yah, hampir semua hal - tetapi banyak penelitian sindrom kelelahan kronis yang berfokus pada malaise pasca-aktivitas - kelelahan yang meningkat dan gejala lain yang muncul setelah berolahraga. Beberapa kelompok penelitian telah mengidentifikasi kelainan genetik dan darah setelah latihan dan telah mendokumentasikan ketidakmampuan peserta untuk tampil baik pada hari kedua.
Apa yang kami ketahui tentang periode pemulihan ini adalah bahwa kami terjebak dengannya. Bagi banyak dari kita, itu berarti sangat santai selama beberapa hari setelah sesuatu yang besar, seperti liburan, liburan, atau peristiwa stres yang tak terduga.
Ini bisa menjadi masalah nyata bagi orang-orang yang bekerja atau bersekolah penuh waktu. Hanya melalui satu hari dapat menguras cukup banyak waktu untuk membutuhkan waktu pemulihan, namun Anda harus bangun keesokan paginya dan melakukannya lagi. Jadi, meskipun Anda mungkin merasa cukup baik pada hari Senin, terutama jika Anda beristirahat sepanjang akhir pekan, Selasa akan sedikit sulit, Rabu akan sedikit lebih sulit. Sampai hari Jumat? Tidak cantik.
Ketika rutinitas Anda cukup untuk menyeret Anda ke bawah, Anda tidak memiliki cadangan untuk berurusan dengan hal lain di atasnya. Siapa yang belum pernah ke sana? Di tengah minggu, Anda harus menghadapi semacam krisis yang memicu adrenalin Anda. Sekarang Anda memiliki lebih banyak hal untuk dipulihkan.
Gejala Malaise Post-Exertional
Gejala apa pun yang kami alami bisa kambuh setelah kejadian yang menegangkan atau stres. Yang paling umum meliputi:
- rasa sakit
- kelelahan
- kabut fibro / kabut otak
- kegelisahan
- depresi
- gejala seperti flu (pada sindrom kelelahan kronis)
Tip untuk Mengelola Malaise Pasca-Olahraga
Mungkin tidak realistis bagi Anda untuk pergi tidur selama dua hari setelah setiap hari kerja, atau setiap peristiwa yang membuat stres dalam kehidupan pribadi Anda.
Namun, yang dapat kita lakukan adalah mengenali keadaan apa yang kemungkinan besar memicu kebutuhan untuk pemulihan dan membuat rencana yang sesuai. Misalnya, jangan melakukan apa pun selama dua hari setelah Natal. Jika memungkinkan, jadwalkan waktu istirahat setelah acara besar yang Anda tahu akan datang.
Ambil Lebih Banyak Istirahat
Jika Anda memiliki fleksibilitas dalam jadwal kerja Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan hari libur di tengah minggu sehingga Anda dapat melakukan beberapa pemulihan sebelum melompat kembali. Mengambil lebih banyak istirahat juga dapat mencegah Anda membutuhkan banyak waktu pemulihan.
Meminta bantuan
Ketika Anda tidak dapat menjadwalkan periode pemulihan yang sebenarnya atau mengatur ulang hidup Anda seputar penyakit kronis Anda, pastikan untuk mengurangi sebanyak yang Anda bisa. Pesan bahan makanan secara online daripada mencoba berbelanja menjelang akhir minggu kerja Anda. Bisakah orang lain mengajak anak-anak Anda menonton sepak bola? Bisakah anak-anak Anda membantu lebih banyak di sekitar rumah? Pekerjaan apa yang bisa Anda delegasikan kepada orang lain? Panggil bala bantuan.
Istirahat Sebelum Acara
Anda juga bisa mendapatkan keuntungan dari istirahat ekstra sebelum acara besar. Itu bisa membantu tubuh Anda melewati apa pun yang akan datang sedikit lebih baik, yang mungkin mempercepat waktu pemulihan Anda.
Pace Yourself
Hidup tidak selalu berjalan sesuai keinginan kita. Anda mungkin harus pergi bekerja atau sekolah dengan gejala flare atau mencoba mencuci pakaian pada hari-hari libur Anda daripada beristirahat, karena kapan lagi Anda akan melakukannya, bukan? Saat itu adalah kenyataan Anda, itu menjadi tentang mengatur diri Anda sendiri sehingga Anda dapat terus bergerak maju.
Sabar Dengan Diri Sendiri
Juga, belajarlah bersabar dengan diri sendiri. Kadang-kadang, Anda seperti mobil yang kehabisan bahan bakar tetapi tetap berjalan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri saat sulit untuk terus mendorong, atau saat Anda harus mengambil cuti untuk merasa lebih baik dan menjadi karyawan atau murid yang lebih baik.
Bicaralah dengan Dokter Anda
Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang gejala ini, terutama jika itu menjadi bagian besar dari hidup Anda. Ia mungkin memiliki ide tentang perawatan atau perubahan gaya hidup yang mungkin dapat membantu Anda.
Anda juga bisa mendapatkan keuntungan, secara umum, dengan membangun kebiasaan yang lebih baik dalam hal tidur dan diet Anda.