Isi
Tidur biasanya terjadi dalam beberapa tahap. Siklus tidur meliputi:
- Periode cahaya dan tidur nyenyak tanpa mimpi
- Beberapa periode bermimpi aktif (tidur REM)
Siklus tidur diulang beberapa kali pada malam hari.
PERUBAHAN PENUAAN
Dengan bertambahnya usia, pola tidur cenderung berubah. Kebanyakan orang menemukan bahwa penuaan menyebabkan mereka lebih sulit tertidur. Mereka bangun lebih sering di malam hari dan lebih awal di pagi hari.
Total waktu tidur tetap sama atau sedikit menurun (6,5 hingga 7 jam per malam). Mungkin lebih sulit untuk tertidur dan Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu total di tempat tidur. Transisi antara tidur dan bangun seringkali tiba-tiba, yang membuat orang yang lebih tua merasa mereka lebih mudah tidur daripada ketika mereka masih muda.
Lebih sedikit waktu yang dihabiskan untuk tidur nyenyak tanpa mimpi. Orang tua bangun rata-rata 3 atau 4 kali setiap malam. Mereka juga lebih sadar sedang terjaga.
Orang yang lebih tua lebih sering bangun karena mereka kurang tidur nyenyak. Penyebab lain termasuk kebutuhan untuk bangun dan buang air kecil (nocturia), kecemasan, dan ketidaknyamanan atau rasa sakit dari penyakit jangka panjang (kronis).
PENGARUH PERUBAHAN
Kesulitan tidur adalah masalah yang mengganggu. Insomnia jangka panjang (kronis) adalah penyebab utama kecelakaan mobil dan depresi. Karena orang tua tidur lebih ringan dan lebih sering bangun, mereka mungkin merasa kurang tidur bahkan ketika waktu tidur total mereka tidak berubah.
Kurang tidur pada akhirnya dapat menyebabkan kebingungan dan perubahan mental lainnya. Itu bisa diobati. Anda dapat mengurangi gejala saat Anda cukup tidur.
Masalah tidur juga merupakan gejala umum depresi. Kunjungi penyedia layanan kesehatan untuk mengetahui apakah depresi atau kondisi kesehatan lain memengaruhi tidur Anda.
MASALAH UMUM
- Insomnia adalah salah satu masalah tidur yang lebih umum pada orang tua.
- Gangguan tidur lainnya, seperti sindrom kaki gelisah, narkolepsi, atau hipersomnia juga dapat terjadi.
- Sleep apnea, di mana pernapasan berhenti selama waktu tidur, dapat menyebabkan masalah parah.
PENCEGAHAN
Orang tua merespons secara berbeda terhadap obat-obatan dibandingkan orang dewasa yang lebih muda. Sangat penting untuk berbicara dengan penyedia sebelum mengambil obat tidur. Hindari obat tidur, jika memungkinkan. Namun, obat-obatan antidepresan bisa sangat membantu jika depresi memengaruhi tidur Anda. Beberapa antidepresan tidak menyebabkan efek samping yang sama dengan obat tidur.
Kadang-kadang, antihistamin ringan bekerja lebih baik daripada pil tidur untuk menghilangkan insomnia jangka pendek. Namun, sebagian besar ahli kesehatan tidak merekomendasikan obat-obatan jenis ini untuk orang tua.
Gunakan obat tidur (seperti benzodiazepin) hanya sesuai anjuran, dan hanya untuk waktu yang singkat. Beberapa obat-obatan ini dapat menyebabkan ketergantungan (perlu membawa obat berfungsi) atau kecanduan (penggunaan kompulsif meskipun ada konsekuensi yang merugikan). Beberapa obat ini menumpuk di tubuh Anda. Anda dapat mengembangkan efek toksik seperti kebingungan, delirium, dan jatuh jika Anda meminumnya untuk waktu yang lama.
Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu Anda tidur:
- Camilan ringan sebelum tidur mungkin bermanfaat. Banyak orang menemukan bahwa susu hangat meningkatkan rasa kantuk, karena mengandung asam amino alami, seperti obat penenang.
- Hindari stimulan seperti kafein (ditemukan dalam kopi, teh, minuman cola, dan cokelat) setidaknya 3 atau 4 jam sebelum tidur.
- JANGAN tidur siang di siang hari.
- Berolah raga (cukup) di sore hari.
- Hindari terlalu banyak stimulasi, seperti acara TV atau permainan komputer yang kejam, sebelum tidur. Berlatih teknik relaksasi pada waktu tidur.
- Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
- Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau aktivitas seksual.
- Hindari produk tembakau, terutama sebelum tidur.
- Tanyakan kepada penyedia Anda apakah ada obat yang Anda minum dapat memengaruhi tidur Anda.
Jika Anda tidak dapat tertidur setelah 20 menit, bangun dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang tenang, seperti membaca atau mendengarkan musik.
Ketika Anda merasa mengantuk, kembali ke tempat tidur dan coba lagi. Jika Anda masih tidak bisa tertidur dalam 20 menit, ulangi prosesnya.
Minum alkohol menjelang tidur dapat membuat Anda mengantuk. Namun, yang terbaik adalah menghindari alkohol, karena itu bisa membuat Anda bangun di malam hari.
TOPIK-TOPIK YANG BERKAITAN
- Perubahan penuaan pada sistem saraf
- Insomnia
Gambar
Pola tidur pada usia muda dan lanjut usia
Referensi
Barczi SR, Teodorescu MC. Komorbiditas psikiatrik dan medis dan efek obat pada orang dewasa yang lebih tua. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 151.
Sterniczuk R, Rusak B. Tidur dalam kaitannya dengan penuaan, kelemahan, dan kognisi. Dalam: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Buku Teks Brocklehurst untuk Pengobatan Geriatrik dan Gerontologi. Edisi ke 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 108.
Walston JD. Gejala klinis penuaan yang umum. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 25.
Tanggal Peninjauan 7/12/2018
Diperbarui oleh: Laura J. Martin, MD, MPH, Dewan ABIM Bersertifikat di Penyakit Dalam dan Rumah Sakit dan Pengobatan Paliatif, Atlanta, GA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.