Isi
Bentuk tubuh Anda berubah secara alami seiring bertambahnya usia. Anda tidak dapat menghindari beberapa perubahan ini, tetapi pilihan gaya hidup Anda mungkin memperlambat atau mempercepat proses.
Tubuh manusia terdiri dari lemak, jaringan tanpa lemak (otot dan organ), tulang, dan air. Setelah usia 30, orang cenderung kehilangan jaringan tanpa lemak. Otot, hati, ginjal, dan organ lain Anda mungkin kehilangan sebagian selnya. Proses kehilangan otot ini disebut atrofi. Tulang dapat kehilangan sebagian mineral mereka dan menjadi kurang padat (suatu kondisi yang disebut osteopenia pada tahap awal dan osteoporosis pada tahap selanjutnya). Kehilangan jaringan mengurangi jumlah air dalam tubuh Anda.
Jumlah lemak tubuh naik secara konstan setelah usia 30 tahun. Orang yang lebih tua mungkin memiliki hampir sepertiga lebih banyak lemak dibandingkan dengan ketika mereka masih muda. Jaringan lemak membangun menuju pusat tubuh, termasuk di sekitar organ internal. Namun, lapisan lemak di bawah kulit semakin kecil.
Kecenderungan untuk menjadi lebih pendek terjadi di antara semua ras dan kedua jenis kelamin. Kehilangan tinggi terkait dengan perubahan penuaan pada tulang, otot, dan sendi. Orang biasanya kehilangan hampir satu setengah inci (sekitar 1 sentimeter) setiap 10 tahun setelah usia 40 tahun. Kehilangan tinggi badan bahkan lebih cepat setelah usia 70 tahun. Anda mungkin kehilangan tinggi total 1 hingga 3 inci (2,5 hingga 7,5 sentimeter) saat Anda usia. Anda dapat membantu mencegah penurunan berat badan dengan mengikuti diet sehat, tetap aktif secara fisik, dan mencegah serta mengobati keropos tulang.
Kurangnya otot-otot kaki dan persendian yang kaku dapat membuat bergerak lebih sulit. Kelebihan lemak tubuh dan perubahan bentuk tubuh bisa memengaruhi keseimbangan Anda. Perubahan tubuh ini bisa membuat jatuh lebih mungkin.
Perubahan total berat badan bervariasi untuk pria dan wanita. Pria sering menambah berat badan sampai sekitar usia 55, dan kemudian mulai menurunkan berat badan di kemudian hari. Ini mungkin terkait dengan penurunan testosteron hormon seks pria. Wanita biasanya menambah berat badan sampai usia 65, dan kemudian mulai menurunkan berat badan. Penurunan berat badan di kemudian hari terjadi sebagian karena lemak menggantikan jaringan otot tanpa lemak, dan lemak lebih kecil dari otot. Kebiasaan diet dan olahraga dapat memainkan peran besar dalam perubahan berat badan seseorang selama hidupnya.
Pilihan gaya hidup Anda memengaruhi seberapa cepat proses penuaan terjadi. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi perubahan tubuh terkait usia adalah:
- Dapatkan olahraga teratur.
- Konsumsilah makanan sehat yang mencakup buah-buahan dan sayuran, biji-bijian utuh, dan lemak sehat dalam jumlah yang tepat.
- Batasi penggunaan alkohol Anda.
- Hindari produk tembakau dan obat-obatan terlarang.
Referensi
Shah K, Villareal DT. Kegemukan. Dalam: Fillit HM, Rockword K, Young J, eds. Buku Teks Pengobatan Geriatrik Brocklehurst. Edisi ke 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 80.
Walston JD. Gejala klinis penuaan yang umum. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 25.
Tanggal Peninjauan 7/12/2018
Diperbarui oleh: Laura J. Martin, MD, MPH, Dewan ABIM Bersertifikat di Penyakit Dalam dan Rumah Sakit dan Pengobatan Paliatif, Atlanta, GA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.