Isi
- Bagaimana Dingin Mempengaruhi Anda
- Dapatkan Banyak Makanan dan Cairan
- Saksikan Tanda Awal Frostbite dan Hipotermia
- Kapan Harus Menghubungi Dokter
- Referensi
- Tanggal Peninjauan 8/3/2018
Jika Anda bekerja atau bermain di luar selama musim dingin, Anda perlu tahu bagaimana dingin mempengaruhi tubuh Anda. Aktif dalam cuaca dingin dapat menempatkan Anda pada risiko masalah seperti hipotermia dan radang dingin.
Bagaimana Dingin Mempengaruhi Anda
Suhu dingin, angin, hujan, dan bahkan keringat mendinginkan kulit Anda dan menarik panas dari tubuh Anda. Anda juga kehilangan panas saat bernafas dan duduk atau berdiri di tanah yang dingin atau permukaan dingin lainnya.
Dalam cuaca dingin, tubuh Anda mencoba menjaga suhu (inti) hangat untuk melindungi organ vital Anda. Ini dilakukan dengan memperlambat sirkulasi darah di wajah, lengan, tangan, kaki, dan kaki Anda. Kulit dan jaringan di daerah ini menjadi lebih dingin. Ini menempatkan Anda pada risiko radang dingin.
Jika suhu tubuh inti Anda turun hanya beberapa derajat, hipotermia akan muncul. Dengan hipotermia yang bahkan ringan, otak dan tubuh Anda TIDAK bekerja juga. Hipotermia berat dapat menyebabkan kematian.
Dress in Layers
Kunci mereka untuk tetap aman di cuaca dingin adalah memakai beberapa lapis pakaian. Mengenakan sepatu dan pakaian yang tepat membantu:
- Jaga agar panas tubuh Anda terperangkap di dalam pakaian Anda
- Melindungi Anda dari udara dingin, angin, salju, atau hujan
- Melindungi Anda dari kontak dengan permukaan dingin
Anda mungkin membutuhkan beberapa lapis pakaian dalam cuaca dingin:
- Lapisan dalam yang mengeringkan keringat dari kulit. Itu bisa wol ringan, poliester, atau polypropylene (polypro). Jangan pernah mengenakan kapas dalam cuaca dingin, termasuk pakaian dalam Anda. Kapas menyerap kelembapan dan membuatnya tetap di sebelah kulit Anda, membuat Anda kedinginan.
- Lapisan tengah yang mengisolasi dan menjaga panas masuk. Mereka bisa berupa bulu poliester, wol, isolasi mikrofiber, atau turun. Tergantung pada aktivitas Anda, Anda mungkin perlu beberapa lapisan isolasi.
- Lapisan luar yang mengusir angin, salju, dan hujan. Cobalah untuk memilih kain yang tahan angin dan tahan hujan dan angin. Jika lapisan luar Anda juga tidak bisa bernapas, keringat dapat menumpuk dan membuat Anda kedinginan.
Anda juga perlu melindungi tangan, kaki, leher, dan wajah Anda. Tergantung pada aktivitas Anda, Anda mungkin perlu yang berikut:
- Topi hangat
- Topeng wajah
- Syal atau leher lebih hangat
- Sarung tangan atau sarung tangan (sarung tangan cenderung lebih hangat)
- Kaus kaki dari wol atau polipro
- Sepatu atau sepatu hangat yang kedap air
Kunci dari semua layer Anda adalah melepasnya saat Anda melakukan pemanasan dan menambahkannya kembali saat Anda menjadi dingin. Jika Anda memakai terlalu banyak saat berolahraga, Anda akan banyak berkeringat, yang bisa membuat Anda lebih dingin.
Dapatkan Banyak Makanan dan Cairan
Anda membutuhkan makanan dan cairan untuk bahan bakar tubuh Anda dan membuat Anda tetap hangat. Jika Anda berhemat, Anda meningkatkan risiko cedera cuaca dingin seperti hipotermia dan radang dingin.
Makan makanan dengan karbohidrat memberi Anda energi cepat. Jika Anda hanya keluar untuk waktu yang singkat, Anda mungkin ingin membawa snack bar untuk menjaga energi Anda tetap berjalan. Jika Anda keluar sepanjang hari bermain ski, hiking, atau bekerja, pastikan untuk membawa makanan dengan protein dan lemak juga untuk mengisi bahan bakar Anda selama berjam-jam.
Minumlah banyak cairan sebelum dan selama aktivitas dalam cuaca dingin. Anda mungkin tidak merasa haus dalam cuaca dingin, tetapi Anda masih kehilangan cairan melalui keringat dan saat Anda bernapas.
Saksikan Tanda Awal Frostbite dan Hipotermia
Waspadai tanda-tanda awal cedera cuaca dingin. Frostbite dan hipotermia dapat terjadi pada saat yang bersamaan.
Tahap awal radang dingin disebut frostnip. Tanda-tanda termasuk:
- Kulit merah dan dingin; kulit mungkin mulai memutih tetapi masih lunak.
- Berduri dan mati rasa
- Perasaan geli
- Pedas
Tanda-tanda peringatan dini hipotermia meliputi:
- Merasa dingin.
- Gemetaran.
- The "Umbles:" tersandung, tersandung, menggerutu, dan bergumam. Ini adalah tanda-tanda bahwa flu mempengaruhi tubuh dan otak Anda.
Untuk mencegah masalah yang lebih serius, lakukan tindakan segera setelah Anda melihat tanda-tanda awal radang dingin atau hipotermia.
- Keluar dari cuaca dingin, angin, hujan, atau salju jika memungkinkan.
- Tambahkan baju hangat.
- Makanlah karbohidrat.
- Minumlah cairan.
- Gerakkan tubuh Anda untuk membantu menghangatkan inti Anda. Lakukan jumping jacks atau mengepakkan lengan Anda.
- Lakukan pemanasan di semua area dengan frostnip. Lepaskan perhiasan atau pakaian ketat. Letakkan jari-jari dingin di ketiak Anda atau menghangatkan hidung atau pipi dengan telapak tangan hangat Anda. JANGAN Gosok.
Kapan Harus Menghubungi Dokter
Anda harus menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda atau mendapatkan bantuan medis segera jika Anda atau seseorang di pesta Anda:
- Tidak menjadi lebih baik atau menjadi lebih buruk setelah mencoba untuk menghangatkan atau memanaskan es kembali.
- Memiliki radang dingin. TIDAK PERNAH memanaskan kembali radang dingin sendiri. Ini bisa sangat menyakitkan dan merusak.
- Menunjukkan tanda-tanda hipotermia.
Referensi
Situs web Centers for Disease Control and Prevention. Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja. Fakta cepat: melindungi diri Anda dari tekanan dingin. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Diakses 13 Agustus 2016.
Fudge J. Mencegah dan mengelola cedera hipotermia dan radang dingin. Kesehatan Olahraga. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732
Zafren K, Danzl DF. Frostbite dan cedera dingin yang tidak membeku. Di: Dinding RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Pengobatan Darurat Rosen: Konsep dan Praktek Klinis. Edisi ke 9 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 131.
Tanggal Peninjauan 8/3/2018
Diperbarui oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Asosiasi Klinis, Departemen Kedokteran Keluarga, Kedokteran UW, Fakultas Kedokteran, Universitas Washington, Seattle, WA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.