Ensiklopedi

Bantu anak remaja Anda mengatasi stres

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tanggal Pembuatan: 14 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan: 15 November 2024
Anonim
Kenali Tanda-Tanda Kamu Sedang Stres (3 Cara Mengatasi Stres)
Video: Kenali Tanda-Tanda Kamu Sedang Stres (3 Cara Mengatasi Stres)

Isi

Remaja menghadapi berbagai tekanan. Bagi sebagian orang, mereka mencoba menyeimbangkan pekerjaan paruh waktu dengan tumpukan pekerjaan rumah. Orang lain mungkin harus membantu di rumah atau menangani tekanan intimidasi atau teman sebaya. Apa pun penyebabnya, mulai menyusuri jalan menuju kedewasaan memiliki tantangan tersendiri.


Anda dapat membantu anak remaja Anda dengan belajar mengenali tanda-tanda stres dan mengajar anak Anda cara yang sehat untuk menghadapinya.

Penyebab Stres Remaja

Sumber stres yang umum pada remaja meliputi:

  • Khawatir tentang tugas sekolah atau nilai
  • Tanggung jawab juggling, seperti sekolah dan pekerjaan atau olahraga
  • Memiliki masalah dengan teman, intimidasi, atau tekanan kelompok sebaya
  • Menjadi aktif secara seksual atau merasakan tekanan untuk melakukannya
  • Mengubah sekolah, pindah, atau berurusan dengan masalah perumahan atau tunawisma
  • Memiliki pikiran negatif tentang diri mereka sendiri
  • Mengalami perubahan tubuh, baik laki-laki maupun perempuan
  • Melihat orang tua mereka melalui perceraian atau perpisahan
  • Memiliki masalah keuangan dalam keluarga
  • Tinggal di rumah atau lingkungan yang tidak aman
  • Mencari tahu apa yang harus dilakukan setelah sekolah menengah
  • Perguruan tinggi

Belajar Mengenali Stres

Belajarlah untuk mengenali tanda-tanda stres pada anak remaja Anda. Perhatikan jika anak Anda:


  • Kisah marah atau mudah tersinggung
  • Sering menangis atau tampak berkaca-kaca
  • Mundur dari kegiatan dan orang
  • Sulit tidur atau terlalu banyak tidur
  • Tampaknya terlalu khawatir
  • Makan terlalu banyak atau tidak cukup
  • Keluhan sakit kepala atau sakit perut
  • Tampaknya lelah atau tidak punya energi
  • Menggunakan narkoba atau alkohol

Belajarlah untuk Mengenali Gangguan Kesehatan Mental yang Lebih Serius

Pelajari tanda-tanda masalah kesehatan mental yang lebih serius sehingga Anda bisa mendapatkan bantuan untuk anak Anda:

  • Tanda-tanda depresi remaja
  • Tanda-tanda gangguan kecemasan

Bagaimana Anda dapat Membantu

Jika Anda merasa anak remaja Anda terlalu banyak stres, Anda dapat membantu anak Anda belajar mengelolanya. Berikut beberapa tips:

  • Menghabiskan waktu bersama. Cobalah untuk menghabiskan waktu sendirian dengan anak remaja Anda setiap minggu. Bahkan jika anak remaja Anda tidak menerima, mereka akan melihat bahwa Anda menawarkan. Terlibat dengan mengelola atau melatih tim olahraga mereka, atau dengan mengambil bagian dalam kegiatan sekolah. Atau, cukup menghadiri pertandingan, konser, atau permainan yang melibatkannya.
  • Belajarlah mendengarkan. Dengarkan kekhawatiran dan perasaan remaja Anda secara terbuka, dan bagikan pikiran positif. Ajukan pertanyaan, tetapi JANGAN menafsirkan atau melompat dengan saran kecuali Anda diminta. Jenis komunikasi terbuka ini dapat membuat anak remaja Anda lebih bersedia untuk mendiskusikan stres mereka dengan Anda.
  • Jadilah panutan. Apakah Anda mengetahuinya atau tidak, anak remaja Anda memandang Anda sebagai model untuk perilaku sehat. Lakukan yang terbaik untuk mengendalikan stres Anda sendiri dan mengelolanya dengan cara yang sehat.
  • Suruh anak remaja Anda bergerak. Melakukan olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengalahkan stres, baik untuk orang dewasa maupun remaja. Dorong anak remaja Anda untuk menemukan latihan yang mereka sukai, baik itu olahraga tim atau kegiatan lain seperti yoga, panjat dinding, berenang, menari, atau hiking. Anda bahkan mungkin menyarankan mencoba aktivitas baru bersama.
  • Mengawasi tidur. Remaja perlu banyak mata tertutup. Tidak cukup tidur membuat Anda sulit mengelola stres. Cobalah untuk memastikan anak remaja Anda tidur setidaknya 8 jam setiap malam. Ini bisa menjadi tantangan antara jam sekolah dan pekerjaan rumah. Salah satu cara untuk membantu adalah dengan membatasi waktu layar, baik TV dan komputer, di malam hari sebelum tidur.
  • Ajarkan keterampilan manajemen kerja. Ajari anak remaja Anda beberapa cara dasar untuk mengelola tugas, seperti membuat daftar atau membagi tugas yang lebih besar menjadi yang lebih kecil dan mengerjakan satu bagian sekaligus.
  • JANGAN mencoba menyelesaikan masalah anak remaja Anda. Sebagai orang tua, sulit melihat anak Anda di bawah tekanan. Tetapi cobalah untuk tidak memecahkan masalah anak remaja Anda. Alih-alih, bekerja sama untuk mencari solusi dan biarkan anak remaja Anda menghasilkan ide. Dengan menggunakan pendekatan ini membantu remaja belajar untuk mengatasi situasi stres sendiri.
  • Persediaan makanan sehat. Seperti banyak orang dewasa, remaja sering meraih camilan tidak sehat ketika mereka sedang stres. Untuk membantu mereka melawan keinginan itu, isi lemari es dan lemari Anda dengan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Lewati soda dan camilan manis berkalori tinggi.
  • Buat ritual keluarga. Rutinitas keluarga dapat menghibur anak remaja Anda selama masa-masa penuh tekanan. Memiliki makan malam keluarga atau menonton film di malam hari dapat membantu menghilangkan stres hari itu dan memberi Anda kesempatan untuk terhubung.
  • JANGAN menuntut kesempurnaan. Tak satu pun dari kita melakukan segalanya dengan sempurna. Mengharapkan kesempurnaan dari anak remaja Anda tidak realistis dan hanya menambah stres.

Kapan Menghubungi Profesional Medis

Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika anak remaja Anda tampak:


  • Dibanjiri oleh stres
  • Berbicara tentang melukai diri sendiri
  • Menyebutkan pemikiran untuk bunuh diri

Hubungi juga jika Anda melihat tanda-tanda depresi atau kecemasan.

Nama Alternatif

Remaja - stres; Kecemasan - mengatasi stres

Referensi

Asosiasi Psikologis Amerika. Apakah remaja mengadopsi kebiasaan stres orang dewasa? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Diperbarui Februari 2014. Diakses 10 Agustus 2018.

Asosiasi Psikologis Amerika. Berbicara dengan remaja tentang stres. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Diakses 10 Agustus 2018.

Katzman DK, Neinstein LS. Obat remaja. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 17.

Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF. Perkembangan remaja. Dalam: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 110.

Tanggal Peninjauan 8/3/2018

Diperbarui oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Asosiasi Klinis, Departemen Kedokteran Keluarga, Kedokteran UW, Fakultas Kedokteran, Universitas Washington, Seattle, WA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.