Isi
- Informasi
- COPD dan Emosi Anda
- Bagaimana Emosi Anda Dapat Mempengaruhi COPD
- Cara Mengelola Stres dan Menghindari Depresi
- Kapan Menghubungi Dokter Anda
- Nama Alternatif
- Referensi
- Tanggal Peninjauan 11/20/2017
Orang dengan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) memiliki risiko lebih besar untuk depresi, stres, dan kecemasan. Menjadi stres atau depresi dapat membuat gejala COPD lebih buruk dan membuat lebih sulit untuk merawat diri sendiri.
Informasi
Ketika Anda menderita COPD, merawat kesehatan emosional Anda sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik Anda. Mempelajari cara mengatasi stres dan kecemasan serta mencari perawatan untuk depresi dapat membantu Anda mengelola COPD dan merasa lebih baik secara umum.
COPD dan Emosi Anda
Memiliki COPD dapat memengaruhi suasana hati dan emosi Anda karena beberapa alasan:
- Anda tidak dapat melakukan semua hal yang biasa Anda lakukan.
- Anda mungkin perlu melakukan banyak hal lebih lambat dari sebelumnya.
- Anda mungkin sering merasa lelah.
- Anda mungkin sulit tidur.
- Anda mungkin merasa malu atau menyalahkan diri sendiri karena menderita COPD.
- Anda mungkin lebih terisolasi dari orang lain karena lebih sulit untuk keluar melakukan sesuatu.
- Masalah pernapasan bisa membuat stres dan menakutkan.
Semua faktor ini dapat membuat Anda merasa stres, cemas, atau tertekan.
Bagaimana Emosi Anda Dapat Mempengaruhi COPD
Memiliki COPD dapat mengubah perasaan Anda tentang diri sendiri. Dan bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda dapat memengaruhi gejala COPD dan seberapa baik Anda merawat diri sendiri.
Orang dengan COPD yang mengalami depresi mungkin memiliki lebih banyak flare-up COPD dan mungkin harus pergi ke rumah sakit lebih sering. Depresi menguras energi dan motivasi Anda. Saat Anda mengalami depresi, kemungkinan Anda untuk:
- Makan dengan baik dan berolahraga.
- Minumlah obat sesuai petunjuk.
- Ikuti rencana perawatan Anda.
- Istirahat yang cukup. Atau, Anda mungkin terlalu banyak istirahat.
Stres adalah pemicu COPD yang diketahui. Ketika Anda merasa stres dan cemas, Anda mungkin bernapas lebih cepat, yang bisa membuat Anda merasa sesak napas. Saat bernafas lebih sulit, Anda merasa lebih cemas, dan siklusnya berlanjut, membuat Anda merasa lebih buruk.
Cara Mengelola Stres dan Menghindari Depresi
Ada hal-hal yang dapat dan harus Anda lakukan untuk melindungi kesehatan emosi Anda. Meskipun Anda tidak bisa menghilangkan semua stres dalam hidup Anda, Anda bisa belajar bagaimana cara mengatasinya. Saran-saran ini dapat membantu Anda menghilangkan stres dan tetap positif.
- Identifikasi orang, tempat, dan situasi yang menyebabkan stres. Mengetahui apa yang menyebabkan Anda stres dapat membantu Anda menghindari atau mengelolanya.
- Cobalah untuk menghindari hal-hal yang membuat Anda cemas. Misalnya, JANGAN menghabiskan waktu dengan orang yang membuat Anda stres. Alih-alih, cari orang yang mengasuh dan mendukung Anda. Berbelanja selama waktu yang lebih tenang ketika lalu lintas berkurang dan lebih sedikit orang di sekitar.
- Lakukan latihan relaksasi. Napas dalam, visualisasi, melepaskan pikiran negatif, dan latihan relaksasi otot adalah cara mudah untuk melepaskan ketegangan dan mengurangi stres.
- JANGAN mengambil terlalu banyak. Jaga dirimu dengan melepaskan dan belajar mengatakan tidak. Misalnya, mungkin Anda biasanya menyelenggarakan 25 orang untuk makan malam Thanksgiving. Potong kembali menjadi 8. Atau lebih baik lagi, minta orang lain untuk menjadi tuan rumah. Jika Anda bekerja, bicarakan dengan atasan Anda tentang cara mengelola beban kerja Anda sehingga Anda tidak merasa kewalahan.
- Tetap terlibat. JANGAN mengisolasi diri Anda. Luangkan waktu setiap minggu untuk menghabiskan waktu bersama teman atau menghadiri acara sosial.
- Praktikkan kebiasaan kesehatan harian yang positif. Bangun dan berpakaian setiap pagi. Gerakkan tubuh Anda setiap hari. Olahraga adalah salah satu penghilang stres dan penambah suasana hati terbaik. Makan makanan yang sehat dan cukup tidur setiap malam.
- Bicarakan itu. Bagikan perasaan Anda dengan keluarga atau teman tepercaya. Atau berbicara dengan anggota pendeta. JANGAN menyimpan barang-barang di dalam botol.
- Ikuti rencana perawatan Anda. Ketika COPD Anda dikelola dengan baik, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk hal-hal yang Anda sukai.
- Jangan menunda. Dapatkan bantuan untuk depresi.
Merasa marah, kesal, sedih, atau cemas kadang-kadang bisa dimengerti. Memiliki COPD mengubah hidup Anda, dan mungkin sulit untuk menerima cara hidup yang baru. Namun, depresi lebih dari kesedihan atau frustrasi sesekali. Gejala depresi meliputi:
- Suasana hati rendah sebagian besar waktu
- Sering kesal
- Tidak menikmati aktivitas Anda yang biasa
- Sulit tidur, atau terlalu banyak tidur
- Perubahan besar dalam nafsu makan, seringkali dengan penambahan atau penurunan berat badan
- Meningkatkan kelelahan dan kekurangan energi
- Perasaan tidak berharga, benci diri sendiri, dan bersalah
- Kesulitan berkonsentrasi
- Merasa putus asa atau tidak berdaya
- Pikiran berulang tentang kematian atau bunuh diri
Jika Anda memiliki gejala depresi yang berlangsung selama 2 minggu atau lebih, hubungi dokter Anda. Anda tidak harus hidup dengan perasaan ini. Perawatan dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Kapan Menghubungi Dokter Anda
Hubungi 911, saluran telepon bunuh diri, atau pergi ke ruang gawat darurat terdekat jika Anda memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri atau orang lain.
Hubungi dokter Anda jika:
- Anda mendengar suara-suara yang tidak ada.
- Anda sering menangis tanpa alasan yang jelas.
- Depresi Anda telah memengaruhi pekerjaan, sekolah, atau kehidupan keluarga Anda selama lebih dari 2 minggu.
- Anda memiliki 3 atau lebih gejala depresi.
- Anda pikir salah satu obat Anda saat ini mungkin membuat Anda merasa tertekan. JANGAN mengubah atau berhenti minum obat apa pun tanpa berbicara dengan dokter Anda.
- Anda pikir Anda harus mengurangi minum, atau anggota keluarga atau teman meminta Anda untuk mengurangi.
- Anda merasa bersalah tentang jumlah alkohol yang Anda minum, atau Anda minum alkohol hal pertama di pagi hari.
Anda juga harus menghubungi dokter jika gejala COPD Anda memburuk, meskipun mengikuti rencana perawatan Anda.
Nama Alternatif
Penyakit paru obstruktif kronis - emosi; Stres - COPD; Depresi - COPD
Referensi
Celli BR, Zuwallack RL. Rehabilitasi paru-paru. Dalam: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Buku Teks Kedokteran Pernafasan Murray dan Nadel. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 105.
Inisiatif Global untuk situs web Penyakit Paru Obstruktif Kronis (GOLD). Strategi global untuk diagnosis, manajemen, dan pencegahan penyakit paru obstruktif kronis: laporan 2018. goldcopd.org/wp-content/uploads/2017/11/GOLD-2018-v6.0-FINAL-revisi-20-Nov_WMS.pdf. Diakses 21 Februari 2018.
Tanggal Peninjauan 11/20/2017
Diperbarui oleh: Laura J. Martin, MD, MPH, Dewan ABIM Bersertifikat di Penyakit Dalam dan Rumah Sakit dan Pengobatan Paliatif, Atlanta, GA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.